Remédios naturais para ansiedade: 12 alternativas de prescrição para saber

Os remédios naturais são complementares ou alternativas aos medicamentos prescritos. Alguns remédios podem não funcionar imediatamente, mas com o tempo, à medida que as substâncias se acumulam no seu sistema (por exemplo, suplementos de ervas ou adaptógenos que protegem contra o estresse). As opções naturais de alívio da ansiedade incluem chás de ervas, movimentos e técnicas baseadas na atenção plena, além de mudanças no estilo de vida, como evitar substâncias que induzem à ansiedade.

Este artigo detalhará remédios naturais para ansiedade, possíveis interações e quando consultar um médico.

Se você ou um ente querido achar difícil lidar com a ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.

12 remédios naturais para ansiedade que não são medicamentos prescritos

Os remédios naturais para a ansiedade podem ser úteis quando se experimenta ansiedade específica de uma situação. Eles não tratam nem curam transtornos de ansiedade.

Ervas

Existem muitas ervas curativas ou plantas medicinais para o alívio da ansiedade que podem ser consumidas em chás, comprimidos, cápsulas e pós adicionados a bebidas. Ervas específicas são adaptógenos que foram anedóticos ou clinicamente comprovados para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, incluindo:

• Ashwagandha reduz os níveis de cortisol para aliviar o estresse e a ansiedade. É importante notar que as evidências da sua eficácia ainda estão sendo examinadas e a segurança a longo prazo não foi pesquisada. Estudos mostram que pode ter efeitos negativos no fígado e na tireóide.
• A camomila pode ser eficaz na redução dos sintomas de ansiedade generalizada, mas são necessárias mais pesquisas. Pode interagir negativamente com outros medicamentos, portanto, consulte um médico antes de tomá-lo.
• Melatonina para reduzir a ansiedade. Foi documentado que reduz a ansiedade antes da cirurgia. Existe algum risco de exageros em crianças.
• Kava kava pode ter um pequeno efeito sobre os sintomas de ansiedade, mas também tem sido associada a lesões hepáticas graves.

Movimento Consciente 

As técnicas de movimento consciente incluem ioga, tai chi, dança interpretativa ou intuitiva e qi gong. Essas ferramentas funcionam trazendo atenção plena para a respiração e o corpo. Uma meta-análise de 2022 descobriu que a ioga é mais eficaz do que exercícios não conscientes no alívio dos sintomas de ansiedade.

Respirando 

As técnicas de respiração trazem consciência à respiração e aos pensamentos. Eles incluem respiração profunda simples, respiração em caixa (respiração quadrada) ou respiração quatro-sete-oito. Eles aliviam a ansiedade, em parte, reduzindo os sinais de resposta do corpo ao estresse.

Relaxamento

Técnicas de relaxamento, como visualização ou liberação de tensão muscular, podem ser benéficas para pessoas que sofrem de ansiedade por conviver com condições médicas crônicas ou ansiedade de procedimentos médicos.

Acupuntura

A acupuntura pode fornecer uma abordagem natural para reduzir a ansiedade. Uma revisão de estudos publicados em 2022 envolvendo pessoas com fibromialgia (uma condição de dor crônica) concluiu que a acupuntura é eficaz na redução dos sintomas de ansiedade, bem como da dor, depressão, distúrbios do sono, rigidez e fadiga.

Exercício físico 

Foi demonstrado que o exercício físico ajuda a aliviar a ansiedade. Uma meta-análise de 2019 publicada na revistaDepressão e ansiedadedescobriu que o exercício ajuda a proteger contra os sintomas de ansiedade em pessoas com transtornos de ansiedade.

Meditação 

A meditação consciente (MM) ajuda alguém a se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Pode até ter efeitos terapêuticos de nível clínico. Um estudo de 2019 encontrou uma diminuição significativa nos níveis de ansiedade medidos após sessões de meditação em jovens pacientes internados psiquiátricos (com idades entre 13 e 19 anos).

Higiene do Sono 

A ansiedade não apenas torna mais difícil adormecer e ter uma boa noite de descanso, mas não dormir o suficiente também pode agravar a ansiedade. Proteja-se contra a ansiedade estabelecendo uma rotina consistente na hora de dormir, criando um ambiente de sono saudável e procurando ajuda profissional se as mudanças no estilo de vida não funcionarem.

Evite álcool

Os especialistas sugerem evitar o álcool se você tiver tendência à ansiedade. O álcool piora a ansiedade com o tempo. Também aumenta o risco de transtorno por uso de álcool em pessoas com problemas de saúde mental pré-existentes.

Embora o álcool possa inicialmente anestesiar a ansiedade, isso não dura. O que resta é um aumento na ansiedade à medida que o álcool sai do seu sistema. Isso é chamado de ansiedade induzida pelo álcool ou “ansiedade”.

Parar de fumar

As taxas de uso de nicotina são maiores em pessoas com transtornos de ansiedade.Pessoas com ansiedade podem usar nicotina para lidar com a situação temporariamente – mas a nicotina não é um remédio natural para a ansiedade. O uso e a abstinência de nicotina estão associados ao aumento da ansiedade. Parar de fumar, então, é uma maneira natural de sair desse ciclo prejudicial à saúde que piora a ansiedade.

Reduza o consumo de cafeína

Manter o consumo de cafeína ao mínimo pode ajudar se você estiver sentindo ansiedade. Isso ocorre porque o uso de cafeína pode induzir ou exacerbar sentimentos de ansiedade. Um estudo sobre pessoas com transtorno de pânico descobriu que o equivalente a cinco xícaras de café pode realmente desencadear um ataque de pânico.Descobriu-se também que altas doses de cafeína induzem sentimentos de ansiedade em adultos saudáveis.

Aterramento

Aterramento ou aterramento é outra técnica de atenção plena que pode ajudar a melhorar os níveis de estresse e o humor geral.Envolve colocar os pés descalços na terra, o que o conecta à sua carga elétrica. Existem também ferramentas de aterramento que você pode usar, como esteiras de aterramento.

Ataque de ansiedade: o que fazer para controlá-lo naturalmente

Experimentar um ataque de ansiedade ou um início repentino de ansiedade intensa requer ação imediata. Existem maneiras naturais de controlar um ataque de ansiedade. Um método popular é usar a regra 333 da ansiedade ou a regra dos três para a ansiedade.

333 Regra para Ansiedade
A regra 333 para ansiedade pode ser usada em qualquer lugar e envolve nomear três coisas que você pode ver, três coisas que pode ouvir e três coisas que pode tocar. Praticar técnicas de respiração profunda consciente também é benéfico durante ataques de ansiedade.  

Remédios naturais para ansiedade infantil

Quando uma criança está sentindo ansiedade, é benéfico para os pais e cuidadores ajudá-la a tentar identificar exatamente como está se sentindo – e por quê.

Dicas adicionais incluem:

• Reconheça os sentimentos
• Modelo de técnicas de auto-acalmamento
• Ensaie e dramatize uma conversa interna positiva
• Envolva-se em conversas de apoio e sem julgamento 

Remédios fitoterápicos para ansiedade e interações potenciais

“Natural” não significa necessariamente que seja sempre seguro ou isento de riscos. Os remédios fitoterápicos para a ansiedade podem interagir com certos medicamentos e medicamentos, especialmente em adultos mais velhos ou em pessoas que estão grávidas. Pessoas com problemas de saúde pré-existentes, pessoas que tomam medicamentos e outros suplementos e pessoas grávidas devem consultar um médico antes de tomar remédios fitoterápicos para ansiedade.

Quando falar com um provedor sobre ansiedade

Se as opções naturais não proporcionam alívio ou se você está sentindo aumento da ansiedade, é um sinal de que é hora de consultar um médico. Da mesma forma, se você tentou incluir remédios naturais e mudanças no estilo de vida de seu filho ou adolescente e ele ainda sente ansiedade, consulte um médico.

Profissionais de saúde, como médicos, pediatras e profissionais de saúde mental, podem ajudar a determinar a causa raiz da ansiedade, incluindo transtornos de ansiedade subjacentes.