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“Depressãoé como uma guerra. Ou você vence ou morre tentando.” Tem muita gente que sofre de depressão e seus sintomas há muito tempo e nem entende o que está passando. Existem tratamentos médicos para depressãoe todos que sofrem com isso devem segui-los. No entanto, existem também alguns outros remédios holísticos para depressãoque pode ser seguido para se livrar dos sintomas perigosos e irritantes da depressão.
Remédios holísticos para a depressão:
Dieta apropriada para depressão:
Alimentos não saudáveis não são apenas prejudiciais à saúde física, mas também à saúde mental. É importante que cada pessoa preste muita atenção à sua dieta alimentar. A dieta adequada pode ser um excelente remédio holístico para a depressão. Na verdade, a dieta tem uma forte influência no nosso humor. Além disso, seguir uma dieta balanceada mantém o açúcar no sangue estável durante todo o dia e isso, por sua vez, ajuda a acalmar o humor. Na verdade, isso é benéfico quando você está em depressão.
A dieta saudável e apropriada que você deve adicionar à sua ingestão diária para combater a depressão inclui grãos integrais, vegetais, frutas, peixes, carnes magras, feijão, etc. Ácidos graxos ômega-3, vitamina B12, folato, etc., com resultados promissores na melhoria da condição na depressão.
Uma alimentação adequada na depressão também significa evitar alimentos e bebidas específicos carregados com açúcares adicionados, como alimentos processados, refrigerantes, salgadinhos açucarados, etc. Esses alimentos podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam dramaticamente ao longo do dia, o que por sua vez pode ter um efeito negativo no humor e nos níveis de energia do corpo. Também é crucial evitar o álcool, que pode piorar a depressão. Para algumas pessoas, até a cafeína também pode piorar a depressão.
Exercício para depressão:
“O exercício não muda apenas o seu corpo. Ele muda a sua mente, a sua atitude e o seu humor.” Na verdade, o exercício pode ter um grande efeito no seu humor e no seu nível de energia. Praticar exercícios diariamente é um remédio holístico eficaz para a depressão porque o exercício não apenas ajuda a reduzir a depressão, mas também dá às pessoas uma sensação de auto-capacitação.
Num estudo publicado na Psychosomatic Medicine no ano de 2007, constatou-se que o exercício era tão eficaz quanto a medicação no tratamento da depressão em alguns pacientes. A pesquisa mostra que o exercício provoca uma alteração bioquímica no cérebro semelhante às alterações produzidas pela medicação, incluindo o aumento dos níveis de serotonina. A prática de exercícios na depressão pode ser uma ótima opção para aqueles indivíduos que não conseguem tomar medicamentos, como puérperas, crianças, idosos, gestantes etc.
Sabe-se que as pessoas que praticam exercícios regularmente têm menos probabilidade de ter uma recaída da depressão.
Terapia de conversação para depressão:
Mais um remédio holístico para a depressão poderia ser a psicoterapia ou a psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental e a terapia interpessoal são as duas terapias de conversação mais eficazes e úteis no tratamento da depressão. A TCC ou terapia cognitivo-comportamental ensina como fazer mudanças positivas na maneira como você pensa; enquanto a terapia interpessoal ajuda você a melhorar seu relacionamento com a família e os amigos para que você se sinta melhor.
A psicoterapia pode durar de algumas semanas a vários anos e pode ser individual com um terapeuta comportamental ou em grupo. Observa-se que as pessoas que combinam a psicoterapia com outros tratamentos, como medicamentos, exercícios, etc., conseguem se livrar da depressão de maneira melhor e mais rápida.
Ioga para depressão:
“Iogaé um caminho para a liberdade”. Todos são bem conhecidos pelas maravilhas do yoga. Ele também tem uma grande importância no tratamento da depressão. De acordo com a American Yoga Association, apenas alguns minutos de yoga, três vezes ao dia, podem equilibrar nosso corpo e mente e ajudá-lo a tratar a depressão. De acordo com um estudo recente, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, analisou exames cerebrais de pessoas que praticam yoga e descobriu que o exercício aumentou seus níveis do neurotransmissor GABA ou Gamma Aminobutírico (como baixos níveis de GABA estão associados à depressão e ansiedade). Além disso, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, as seguintes evidências apoiam o yoga como um remédio holístico eficaz para a depressão.
- Yoga pode ajudá-lo a aprender a administrar bem o estresse.
- Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a aumentar a sensação de bem-estar
- Yoga pode ajudá-lo a lidar com a depressão e a ansiedade.
- A ioga pode alterar positivamente as substâncias químicas do cérebro e do sangue.
Embora existam evidências de que o yoga beneficia pessoas com depressão, deve-se notar que o yoga não substitui os tratamentos médicos. Por favor, tome os medicamentos prescritos e consulte também o seu médico antes de iniciar seus programas de ioga.
Alguns outros remédios holísticos para ajudar a se livrar da depressão:
Exercício respiratório para depressão:
Prestar atenção à respiração pode ajudar a libertar a mente da confusão desnecessária de pensamentos que causam depressão e ansiedade. Algumas das técnicas de respiração incluem:
- Kapal Bhati pranayam ou Técnica de Respiração do Crânio Brilhante
- Bhastrika Pranayama
- Nadi Shodhan Pranayama ou respiração por narinas alternativas, que é eficaz na liberação do estresse do sistema corporal. Neste caso a expiração é mais longa que a inspiração
- Bhramari pranayam ou respiração de abelha.
Meditação para Depressão:
A meditação pode ser uma das melhores técnicas para relaxar uma mente distraída e pode proporcionar uma sensação de calma e paz. A meditação também ajuda você a não se preocupar muito ou ficar deprimido pensando no futuro desconhecido.
A pesquisa científica mostrou que a prática regular da meditação pode ajudar a reduzir significativamente o nível do hormônio do estresse, tornando-a um remédio holístico eficaz para a depressão.
A filosofia do Yoga para a depressão:
A filosofia do Yoga gira em torno de dois princípios profundos, nomeadamente yamas e niyamas do yoga. Esses princípios podem ser o segredo para a felicidade e a saúde na vida. Existem outros princípios como o princípio Aprigraha, o princípio Shaucha etc. O princípio Aprigraha nos fez superar a ganância que pode causar estresse, depressão e ansiedade. O princípio Shaucha fala sobre a limpeza do corpo e da mente.
Os yamas e niyamas do yoga também nos ajudam a comer alimentos nutritivos e a viver um estilo de vida saudável, o que ajuda muito a superar o estresse, a depressão, a ansiedade, etc.
Tenha uma companhia positiva ao seu redor:
É essencial que você passe mais tempo com pessoas de mente positiva para que também seja influenciado por seus pensamentos e isso, por sua vez, pode ajudá-lo a evitar depressão, estresse, ansiedade, etc.
Passe tempo com criatividade:
A criatividade pode ajudá-lo a distrair sua mente da depressão, estresse ou ansiedade. Você pode experimentar pinturas, escritos ou qualquer outro trabalho criativo que o ajude a distrair sua mente e lhe proporcione uma sensação agradável.
Tenha fé, ore e sorria:
Tenha fé que você vai ficar bem. Ore ao poder divino superior e crie o hábito de manter um sorriso no rosto. Um sorriso no rosto melhorará sua confiança e o ajudará a sair da depressão, desenvolvendo calma e positividade em você.
Viagem – um dos melhores remédios holísticos para a depressão:
Se você gosta de viajar, esse pode ser um remédio útil para ajudá-lo a superar a depressão. Embora não existam pesquisas científicas para apoiar esta afirmação, muitas pessoas que sofrem de depressão têm conseguido superar a depressão através de viagens, pois isso as leva a enfrentar situações e desafios que você não enfrentaria na vida cotidiana, forçando seu cérebro a pensar e resolver os problemas durante a viagem.
Nota final – continue com seus tratamentos para depressão:
Uma das coisas mais importantes na depressão é que se deve sempre seguir o tratamento da depressão. Certifique-se de tomar seus medicamentos regulares ou antidepressivos e manter seu médico informado sobre como você está.
Experimente os remédios holísticos junto com os tratamentos médicos para sua depressão, para que você possa efetivamente sair dessa condição e levar uma vida calma, confiante e agradável.
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