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O transtorno do pesadelo é uma condição bastante rara que afeta cerca de 4% da população. Embora os pesadelos sejam uma ocorrência comum, ter pesadelos frequentes que alteram a vida, ou melhor, transtornos de pesadelo, pode ser problemático. Somando-se a isso, não obter ajuda para o transtorno de pesadelo, a longo prazo, pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão. A classificação dos pesadelos como um transtorno depende da frequência dos pesadelos e do efeito que eles têm na vida diária, durante o dia e a noite. Fora isso, a vivacidade da lembrança do sonho e sua natureza e a capacidade de voltar a dormir depois de acordar de um pesadelo são fatores que contribuem para o diagnóstico da doença. Se você tem transtorno de pesadelo, o tratamento médico é crucial, mas você pode melhorar sua condição com vários remédios caseiros.[1]
Quais são os remédios caseiros para o transtorno de pesadelo?
Pesadelos e sonhos geralmente são alimentados por vários fatores que afetam nossa vida cotidiana. Não está totalmente claro o que se atribui ao transtorno de pesadelo, mas existem vários fatores de risco que desencadeiam o aparecimento da doença. Algumas das maneiras de gerenciar o transtorno de pesadelo são minimizando os fatores de risco, entre outras modificações no estilo de vida que reduzirão a incidência de pesadelos durante o sono. Aqui estão alguns remédios caseiros que você pode adotar se tiver transtorno de pesadelo; Praticar uma boa higiene do sono, criando um ambiente ideal para dormir e adotando bons hábitos pré-sono. Você pode fazer isso eliminando quaisquer distrações do seu quarto e desligando a luz, eliminando qualquer ruído e mantendo as temperaturas corretas.
Alguns dos bons hábitos de sono que você pode adotar incluem; manter horários regulares para dormir e acordar e uma boa técnica de relaxamento, como um banho quente antes de ir para a cama.
- Evitarcafeína,nicotina(fumar), eálcoolantes de dormir, pois afetam o sono de diferentes maneiras e podem desencadear pesadelos. Além disso, mantenha os lanches noturnos leves e evite comer alimentos picantes, bem como alimentos que demoram mais para digerir algumas horas antes de dormir.
- Fale ou escreva sobre seus pesadelos na tentativa de colocá-los em perspectiva. Acredita-se que isso ajuda a reduzir a ansiedade, especialmente quando você acorda após um sonho terrível. Você pode manter um diário de sonhos ou conversar com um amigo próximo, família ou um especialista.
- Experimente algumas técnicas de relaxamento depois de umestressantee cansativo para ajudar sua mente e corpo a relaxar. Você pode fazer algunsioga, ouçamúsica relaxante,meditar, tome uma xícara de chá quente ou um banho quente.
- Não leia ou assista nada que seja assustador ou que tenha conteúdo negativo que possa causar pesadelos.[2]
O que você precisa saber sobre o transtorno de pesadelo
O transtorno de pesadelo também é conhecido como transtorno de ansiedade dos sonhos e é caracterizado por pesadelos frequentes (pesadelos) que podem ocorrer várias vezes durante a noite. O conteúdo do sonho geralmente está associado a situações que ameaçam a vida ou a segurança pessoal. O transtorno do pesadelo se enquadra na categoria de distúrbios do sono parassonia, que abrange basicamente todos os comportamentos incomuns durante o sono. Este distúrbio pode ser facilmente distinguido de outros distúrbios do sono intimamente relacionados, incluindo o distúrbio do terror noturno. Para indivíduos com transtorno de pesadelo, eles apresentam sintomas como acordar ansioso ou assustado devido ao pesadelo, mas podem recordar vividamente o conteúdo do sonho. O indivíduo também acorda alerta e orientado ao seu redor e apresenta sinais de ansiedade como sudorese e aumento da frequência cardíaca.
Fora isso, como pode ser difícil voltar a dormir, os indivíduos podem ter problemas para realizar suas rotinas diárias normais com facilidade devido à privação de sono e à ansiedade causada pelos pesadelos. O transtorno de pesadelo pode afetar a qualidade de vida de quem tem a doença, pois pode fazer com que evite dormir, resultando em privação de sono e até mesmo em sono intenso.fadigaeinsônia, o que pode interferir ainda mais nas interações com outras pessoas, no seu trabalho e no tipo de vida que levam.[3]
Conclusão
O transtorno de pesadelo pode ser controlado com vários remédios caseiros que podem ajudar a reduzir a incidência ou o risco de pesadelos. Alguns desses remédios caseiros incluem a adoção de bons hábitos antes de dormir, ter um padrão regular de sono e vigília, evitar qualquer conteúdo horrível antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento. É crucial entender o que pode estar desencadeando seu transtorno de pesadelo e, a partir daí, você poderá atacar a raiz do problema para melhorar sua condição.
Referências:
- https://www.lifehack.org/803455/nightmare-disorder
- https://www.amerisleep.com/blog/avoiding-nightmares/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Nightmare_disorder
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