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Nosso ombro é uma das articulações mais flexíveis e também mais sobrecarregadas de todo o corpo. O ombro é composto por 3 ossos importantes, que incluem o úmero ou osso do braço, a clavícula ou clavícula e a escápula ou omoplata.(1)Como o nosso ombro é uma articulação flexível, existem muitas condições e fatores que podem resultar em dores no ombro; e a mais prevalente é a lesão de partes moles, que inclui a lesão dos tendões, ligamentos e músculos presentes no ombro. Essas lesões podem ocorrer devido a lesões por uso excessivo ou uso repetitivo do ombro.
Existem várias maneiras de tratar a dor no ombro. Se você tem problemas de dor no ombro e deseja saber sobre alguns dos remédios caseiros para a mesma, leia esta postagem atual, onde mencionamos alguns dos remédios caseiros para dor no ombro.
Remédios caseiros para dor no ombro:
Tratamentos alternativos como remédios caseiros para dores no ombro:
Compressa Quente:
Um dos melhores remédios caseiros para dores no ombro é a compressa quente. A compressa quente é conhecida por tratar dores, inchaço e inflamação nos ombros.(2)Porém, é melhor usar compressas quentes pelo menos 48 horas após a lesão ou dor. Também ajuda a aliviar a dor causada pelos músculos tensos.
Para usar isso como remédio caseiro para dores no ombro, você precisa usar uma bolsa de água quente. Encher o saco com água quente e aplicá-lo nos ombros doloridos por 15 minutos e repetir o mesmo algumas vezes ao dia ajudaria a obter alívio da dor em alguns dias. Além disso, você pode até colocar água levemente quente no ombro por pelo menos 10 minutos ou tomar um banho quente duas vezes ao dia até que a dor no ombro desapareça.
Compressa Fria:
Mais um remédio caseiro eficaz para dores no ombro é a compressa fria. Eles são muito úteis para aliviar a dor nos ombros. A temperatura fria realmente ajuda a anestesiar a área, o que acaba reduzindo a dor e a inflamação.(3)
Para usar compressa fria como remédio caseiro para dores no ombro, é necessário colocar alguns cubos de gelo em um saco plástico e, em seguida, usar uma toalha para embrulhá-lo e colocá-lo no ombro dolorido por pelo menos 15 minutos. Você precisa continuar fazendo isso até que a dor ou o inchaço diminuam. Você pode, como alternativa, molhar um pano limpo em água fria e aplicá-lo no ombro dolorido.
OBSERVAÇÃO:Certifique-se de não colocar o gelo diretamente na pele, pois isso pode causar queimaduras.
Massoterapia:
A melhor maneira de reduzir a dor no ombro é uma massagem suave. Ajuda os músculos dos ombros a liberar o estresse e a tensão. Além disso, uma massagem suave melhora ainda a circulação sanguínea e reduz a rigidez e o inchaço.
Em uma revisão sistemática de 2017 e meta-análise de 15 estudos de pesquisa publicados no Journal of Physical Therapy Science, os pesquisadores descobriram quemassagem terapêuticateve um efeito significativo na redução da dor no ombro para eficácia a curto e longo prazo.(4)
Você precisa fazer usoazeite, óleo de gergelim,óleo de coco, ouóleo de mostardapara massagear seus ombros. Certifique-se de tomar um banho quente por pelo menos 10-15 minutos antes de iniciar a massagem suave. Isso ajuda a relaxar os músculos tensos dos ombros. Para a massagem, é necessário aquecer levemente o óleo de massagem e aplicá-lo nos ombros. Aperte suavemente os músculos dos ombros e aplique levemente pressão para aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea. Após massagear por 10 minutos, coloque uma toalha quente na área afetada. Isso proporciona os melhores resultados. Você precisa realizar a massagem terapêutica algumas vezes ao dia regularmente até que a dor desapareça.
OBSERVAÇÃO:Tome nota estrita de não massagear a área afetada se isso agravar a dor.
Compressão e Elevação:
De acordo com a Arthritis Foundation; ambos, a compressão e a elevação podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço nos ombros, especialmente se o problema estiver associado aartrite.(5)
Colocar pressão uniforme na área afetada ou dolorida para reduzir a dor e o inchaço é conhecido como compressão. A compressão é usada para dores no ombro. Na verdade, um envoltório de compressão oferece um ótimo suporte para os ombros e também faz você se sentir bastante confortável. Você também pode usar uma bandagem elástica disponível na maioria das farmácias.
Envolvê-lo nos ombros afetados por alguns dias ajudaria a aliviar a dor e o inchaço.
OBSERVAÇÃO:Não prenda o envoltório com muita força, pois isso pode causar má circulação sanguínea e até piorar a condição dolorosa.
A elevação, por outro lado, auxilia na promoção do fluxo sanguíneo adequado para a área afetada, o que, por sua vez, ajuda na recuperação mais rápida. Para manter os ombros elevados, você pode usar travesseiros que promovam a cura.
Acupressão e Acupuntura:
Acupressãoeacupuntura, conhecidos como tratamentos tradicionais chineses, também são eficazes e bastante benéficos no alívio da dor no ombro e também na melhoria da função do ombro.(6)
A acupressão é realizada em alguns pontos específicos onde a pressão é aplicada, porém, sem qualquer agulha. Mas, no caso da acupuntura, são utilizadas agulhas finas para aplicar pressão em pontos específicos; o que ajuda a aliviar a dor no ombro.
Alguns pontos de acupressão que podem ajudá-lo a aliviar a dor no ombro incluem LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11, SI 12.
OBSERVAÇÃO:Certifique-se de que você sempre deve fazer a acupressão e a acupuntura por um especialista. Isso lhe ofereceria o melhor resultado.
Aplicar alho:
Aplicar alho na área afetada funcionaria como um ótimo remédio caseiro para dores nos ombros. O alho é um excelente agente antiinflamatório.
Você precisa pegar 3-4 dentes de alho, retirar a casca e amassá-los. Depois, é necessário aquecê-los em um quarto de xícara de óleo de mostarda e aplicar o óleo no ombro e massagear suavemente a área. Isso ajuda a aliviar a dor. Você pode, alternativamente, usar óleo de alho puro e massagear o ombro dolorido.
Aplique hortelã em ombros doloridos:
Mais um remédio caseiro para dores nos ombros é a hortelã. Sabe-se que a hortelã funciona como agente refrescante e também reduz dores nos ombros.
Simplesmente esmague algumas folhas de hortelã e adicione um pouco de água para fazer uma pasta. Use esta pasta para aplicar no ombro afetado para obter alívio suficiente da dor no ombro.
Óleo de lavanda e banho de água morna:
Óleo de lavandaem água morna também funciona como um remédio caseiro eficaz para dores nos ombros. O óleo de lavanda pode ajudar a oferecer algum tipo de relaxamento aos músculos cansados e aliviar dores e inflamações nos ombros.
Para usar este remédio, basta encher a banheira com água morna ou morna e adicionar algumas gotas de óleo de lavanda na água. Mergulhe os ombros nesta água por pelo menos 30 a 60 minutos. Fazer isso uma vez por dia durante alguns dias pode aliviar a dor no ombro.
Você também pode, alternativamente, misturar algumas gotas de óleo de lavanda em cerca de 2 colheres de sopa de azeite quente e massagear os ombros doloridos por cerca de 10-15 minutos para aliviar a dor e o estresse nos ombros. Fazer isso duas vezes ao dia durante alguns dias pode oferecer algum alívio da dor no ombro.
Sal Epsom e banho de água morna:
O sal Epsom pode proporcionar alívio suficiente para dores nos ombros. Isso ocorre porque melhora a circulação do sangue e também libera o estresse dos ombros doloridos e de todo o corpo.
Para usar isso como remédio caseiro para dores no ombro, você precisa encher a banheira com água morna e despejar 2 xícaras de sal Epsom e misturar bem até que o sal se dissolva completamente na água. Em seguida, você precisa sentar-se na banheira submergindo os ombros afetados por pelo menos 20 a 25 minutos. Repetir isso três vezes por semana proporcionaria resultados positivos.
Como alternativa, você também pode molhar um pano limpo ou toalha em água morna junto com sal Epsom e colocar esta toalha no ombro dolorido para obter alívio da dor no ombro.
Descansar:
Um dos melhores remédios caseiros para dores no ombro ou qualquer outra dor é o REST. Para tratar a dor no ombro e reduzir qualquer desconforto associado a ela, é necessário descansar a área afetada. Você deve manter o ombro dolorido longe de qualquer tipo de esforço indevido. Isso ajuda a reduzir a inflamação, inchaço ou dor. No entanto, observe que você não deve manter completamente a articulação do ombro imóvel, pois isso pode até ser contra-intuitivo para uma cura saudável.
Portanto, se você tiver dor no ombro, reduza ou limite as atividades que possam piorar ainda mais a sua dor. No entanto, sempre tente mover o ombro suavemente. Isso é essencial porque mantém os músculos dos ombros bastante fortes e flexíveis.
Dieta, suplementos e bebidas como remédios caseiros para dores no ombro:
Vitamina D:
Vitamina Dé essencial para o bom funcionamento da cartilagem e dos músculos. A falta de quantidade suficiente de vitamina D em nosso corpo pode resultar em cãibras musculares e dores musculares generalizadas.
Além disso, um baixo nível de vitamina D não permite que o cálcio chegue ao nosso sistema esquelético. Portanto, é importante aumentar a ingestão de vitamina D, que pode beneficiar pessoas que sofrem de dores nos ombros.
Você pode adquirir vitamina D pela exposição direta à luz solar; especialmente no início da manhã, durante pelo menos 10 minutos todos os dias. Além disso, você também pode consumir alimentos carregados de vitamina D, como peixes gordurosos, incluindo atum, salmão e cavala; gemas de ovo e alguns alimentos enriquecidos com vitamina D, como laticínios, leite de soja, suco de laranja e cereais.
Você pode até optar por tomar um suplemento de vitamina D. No entanto, você deve consultar seu médico sobre isso.
Cúrcuma:
Cúrcumaé um bom remédio caseiro para dores no ombro. Contém curcumina, conhecida por suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, que também auxiliam na redução da dor e do inchaço nos ombros.
Um estudo de 2017 publicado na revista “Foods”, mencionou os benefícios da curcumina em condições inflamatórias e também sobre o seu papel na redução da dor.(7)
Para usar este remédio caseiro, você deve preparar uma pasta com 2 colheres de sopa de açafrão em pó e 1 colher de sopa de óleo de coco. Você só precisa esfregar a pasta nos músculos doloridos e deixar secar. Depois é preciso enxaguar com água morna. Repetir isso duas vezes regularmente pode ajudar a reduzir a dor.
Você também pode adicionar uma colher de chá de açafrão em pó a uma xícara de leite e deixar ferver. Em seguida, adicione mel para adoçar o leite e beba duas vezes ao dia, o que ajudaria a promover o processo de cura.
Além disso, você pode até tomar 250 mg a 500 mg de cápsulas de açafrão, até três vezes regularmente. No entanto; certifique-se de consultar seu médico para saber a dosagem apropriada.
OBSERVAÇÃO:Evite tomar quantidades excessivas de açafrão caso esteja tomando anticoagulantes.
Ruivo:
O gengibre é conhecido por ter uma enorme quantidade de propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, e essas propriedades são conhecidas por reduzir qualquer tipo de dor e inflamação, incluindo a dor no ombro.
Um estudo, publicado na “Pain Medicine” durante o ano de 2011, menciona o papel antiinflamatório dos constituintes do gengibre, o que pode reduzir a dor em algumas condições, como a osteoartrite.(8)
Além disso, o gengibre também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que melhora a cura rápida.
Você pode beber 2 ou 3 xícaras de chá de gengibre regularmente. Para preparar este chá, cozinhe 1 colher de sopa de gengibre fatiado em cerca de ½ a 2 xícaras de água por pelo menos 10 minutos. Depois coe e acrescente um pouco de mel para adoçar e beba.
Você pode, alternativamente, tomar suplementos de gengibre. No entanto, consulte primeiro o seu médico.
Vinagre de maçã:
Vinagre de maçãou o ACV é conhecido por tratar muitos distúrbios em nosso corpo. Funciona como um excelente agente antiinflamatório e alcalino para aliviar a dor.
Para usar vinagre de maçã como remédio caseiro, você pode encher a banheira com água morna e adicionar 2 xícaras de vinagre de maçã cru e não filtrado e depois sentar na água por cerca de 30 minutos para relaxar o corpo. Fazer isso regularmente por alguns dias pode aliviar a dor no ombro.
Alternativamente, você pode misturar uma colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água morna e adicionar um pouco de mel. Você precisa beber isso duas vezes ao dia para melhorar o processo de cura.
Limão e Mel:
Limão emeltambém pode funcionar como um bom remédio caseiro para dores nos ombros. Na verdade, este é o melhor remédio caseiro se a dor no ombro for causada por artrite.
Para usar este remédio caseiro, basta adicionar o suco de um limão em um copo de água morna e adicionar mel para adoçar. Beba isso regularmente para eliminar as toxinas do seu corpo.
Sementes de gergelim preto:
Mais um remédio caseiro para dores no ombro é a semente de gergelim preto. Essas sementes são ricas em cálcio e magnésio, o que melhora a saúde óssea. Além disso, também há presença de minerais como zinco e cobre, que auxiliam na redução do inchaço e das dores nas articulações.
Você precisa pegar um punhado dessas sementes e mergulhá-las em água durante a noite e depois consumir as sementes com água na manhã seguinte. Fazer isso por alguns dias pode dar os resultados desejados.
Você também pode assar essas sementes de gergelim preto e polvilhá-las em sopas, iogurte ou salada.
Remédios caseiros para dor no ombro: exercícios
Os exercícios também podem funcionar como um maravilhoso remédio caseiro para dores nos ombros. Para tratar a dor no ombro, você precisa realizar exercícios direcionados aos ombros. Os exercícios restauram o movimento das articulações e reduzem a dor e a inflamação.
Os exercícios de alongamento e fortalecimento são conhecidos por serem eficazes no tratamento de dores nos ombros e na melhoria da mobilidade e flexibilidade das articulações doloridas.
Descobriu-se que o exercício não apenas alivia a dor no ombro relacionada a lesões ou tensão muscular, mas também proporciona alívio da dor no ombro que ocorre devido ao tratamento decâncer de mama.(9)
Muitas vezes, a dor no ombro também ocorre devido à rigidez muscular. Este é o resultado da posição incorreta em pé ou sentado por um longo período de tempo. Para tratar essas dores nos ombros, você deve experimentar alongamentos ou exercícios para dores nos ombros. Abaixo mencionamos alguns dos exercícios mais eficazes.
Expansão do Peito:
A expansão torácica é um dos melhores exercícios que funcionam de forma eficiente no tratamento da dor no ombro.
Para fazer este exercício, você pode usar uma corda, uma faixa de exercícios ou uma cinta. Coloque a faixa, corda ou alça atrás das costas e segure-a com as duas mãos. Levante o queixo enquanto aproxima as omoplatas. Respire profundamente e solte profundamente por cerca de 15 segundos. Repita isso 3-5 vezes.
Torção Sentada:
A torção sentada é outro exercício para tratar a dor no ombro. Para realizar este exercício, sente-se ereto em uma cadeira, mantendo os joelhos unidos. Mova o tronco para a direita enquanto coloca a mão esquerda na parte externa da coxa direita. Olhe para a direita e relaxe os ombros enquanto empurra suavemente a coxa direita.
Respire fundo por cerca de 15 segundos e solte. Repita o mesmo com a mão esquerda. Faça isso 3-5 vezes.
Alongamento do braço cruzado no peito:
Este é um exercício simples de alongamento que pode ajudá-lo a relaxar facilmente os músculos estressados ou doloridos.
Para realizar esse alongamento, você precisa colocar o braço direito, com a frente bem perto da cintura. Segure o cotovelo da mão estendida com a mão esquerda e tente puxá-lo para dentro, até começar a sentir a tensão no ombro. Mantenha-o assim por pelo menos 30 segundos e relaxe. Repita o mesmo com o braço esquerdo. Faça isso de 3 a 5 vezes para obter melhores resultados.
90, 90- Torção do ombro:
Este é outro exercício que ajuda no tratamento da dor no ombro.
Para fazer isso, você precisa ficar na porta. Mantenha os braços erguidos de forma que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus e o braço permaneça em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Coloque ambas as mãos em ambos os lados do batente da porta. Em pé e mantendo o pescoço devidamente alinhado com a coluna, coloque um dos pés à frente. Agora, incline-se para frente para se apoiar no batente da porta. Você precisa manter esta posição por cerca de 30 segundos. Faça isso duas ou três vezes.
Liberação do pescoço:
Às vezes, a dor no ombro ocorre devido a um estresse no pescoço. O exercício de liberação do pescoço ajuda a aliviar o estresse no pescoço e, por sua vez, ajuda no tratamento da dor no ombro.
Para fazer isso, sente-se ereto em uma cadeira e mova lentamente o queixo em direção ao peito até sentir uma espécie de alongamento na parte de trás do pescoço. Incline a cabeça para a direita para alongar o ombro esquerdo e incline a cabeça para a esquerda para alongar o ombro direito. Certifique-se de segurar cada alongamento por pelo menos 1 minuto. Para relaxar, respire fundo. Repita isso 3-5 vezes.
O que fazer e o que não fazer em remédios caseiros para dor no ombro:
Dos:
- Coloque um travesseiro abaixo do pescoço quando estiver dormindo. Isso elevaria os ombros afetados ou doloridos e evitaria mais dor ou inchaço.
- Certifique-se de ficar de pé e sentado em uma postura correta para uma cura mais rápida.
- Siga os remédios caseiros eficazes.
- Descanse a quantidade necessária para uma recuperação mais rápida da dor no ombro.
- Mantenha o cotovelo ao lado do corpo para descansar o ombro dolorido.
- Beba bastante água para evitar a desidratação.
- Consulte o seu médico caso a dor não desapareça em alguns dias ou se houver uma dor intensa no ombro.
O que não fazer:
- Certifique-se de não fumar ou parar de fumar e consumir álcool. Isso ocorre porque eles retardam o processo de cura.
- Não faça exercícios intensos, caso sinta dores nos ombros.
- Não fique sentado na mesma posição ou postura por muito tempo. Certifique-se de continuar alongando em intervalos, caso você trabalhe em escritório.
Conclusão:
Acima falamos sobre alguns dos remédios caseiros para dores no ombro. Se você tiver algum problema de dor nos ombros ou se houver algum inchaço ou inflamação nos ombros, você pode tentar os remédios, no entanto, tome nota para visitar um médico caso a dor não diminua em alguns dias ou se houver uma forte dor no ombro ou caso os remédios caseiros não funcionem em seus ombros doloridos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1283277
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00918
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00918
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5462703
- https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/shoulder-pain/shoulder-care/prevent-shoulder-pain.php
- https://www.cochrane.org/CD005319/MUSKEL_acupuntura-para-shoulder-pain
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031
- https://academic.oup.com/painmedicine/article/12/12/1808/1846834
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3817869
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