Table of Contents
Este artigo faz parte de Health Divide: Heart Disease Risk Factors, um destino da nossa série Health Divide.
Conheça o autor
Tonya O’Bryan é uma defensora da saúde cardíaca que fala sobre a importância do exercício regular e da alimentação saudável.
Durante a maior parte da minha vida, minha saúde nunca foi motivo de preocupação. Claro, eu lutei com meu peso e os médicos notaram vagamente que minha pressão arterial era qualificada como pré-hipertensão, mas nunca entendi o impacto do peso e da pressão arterial na saúde do meu coração.
Um dia fui ao dentista para arrancar um dente, e o dentista me disse que minha pressão arterial estava alta demais para eles fazerem isso. Eles recomendaram que eu marcasse uma consulta com meu médico de atenção primária o mais rápido possível.
Nessa época, notei meus colegas de trabalho conversando casualmente sobre sua saúde e medindo a pressão arterial em casa. Trabalho como especialista em comunicação em saúde com foco em doenças cardíacas e prevenção de derrames, por isso explorei a hipertensão online. Percebi que isso era um grande motivo de preocupação para mim e marquei imediatamente uma consulta com meu médico.
A primeira coisa sobre a qual conversamos foi a história da família. Minha família nunca conversava realmente sobre nossa saúde, então eu não tinha ideia de que a hipertensão e o diabetes haviam afetado tantas de minhas tias, tios e avós.
Tonya O’Bryan
Ser diagnosticado com pressão alta não é uma sentença de morte. Tudo depende do que você faz com as informações que tem disponíveis.
– Tonya O’Bryan
Meu médico me garantiu que o histórico familiar não determina apenas minha saúde pessoal e não significa que minha saúde esteja condenada. Ela disse que ser diagnosticado com pressão alta não é uma sentença de morte. Tudo depende do que você faz com as informações que tem disponíveis.
Você pode fazer algumas coisas para ter uma vida mais saudável para o coração, por isso conversamos sobre como fazer mudanças no estilo de vida.
Passos para uma vida saudável para o coração
Odeio a palavra “dieta” porque parece temporária. Eu tentei todas as dietas da moda que existiam e nada funcionou. Tive que descobrir como responder ao estresse de maneira diferente e encontrar exercícios que gostasse de fazer, como dançar e nadar.
Não achei que pudesse fazer isso sozinho e sempre quis um treinador, mas tinha medo do julgamento.
Encontrei o livro “Primeira adição, depois subtração: descobrindo sua linha de base para a versão mais saudável de você”, de Mwangi E. Kwesi, que é treinador em Atlanta. Encontrei-me com Mwangi e discuti meus objetivos. Eu realmente senti que ele me viu, me ouviu e me encontrou onde eu estava.
Havia um clube do livro para o livro dele, do qual entrei. Consegui aplicar as lições do livro e fazer os exercícios descritos no livro. Eu me senti confortável com ele. Ele nunca me julgou ou me fez sentir desconfortável com minha capacidade ou tamanho.
Quando começamos, eu mal conseguia fazer uma flexão. Agora posso fazer cerca de 30. Treino consistentemente cinco dias por semana, 45 minutos por dia. Quando você trabalha duro consigo mesmo, mesmo que erre o alvo, isso lhe dá confiança para continuar.
Também conversamos sobre nutrição. Comecei adicionando alimentos saudáveis: brócolis, folhas verdes, frutas e mais água.Em cerca de dois a três meses, minhas papilas gustativas mudaram. Quanto mais eu comia alimentos saudáveis, menos desejava os alimentos menos saudáveis. O tamanho da porção também foi algo importante para eu aprender.
Defenda você mesmo
Quando adulto, minha pressão arterial costumava estar quase alta, mas quando eu ia ao médico, eles só falavam comigo sobre meu peso. Às vezes, a primeira coisa que dizem é: “Você precisa perder peso” – e ainda nem conversamos. Eu senti como se estivesse falando comigo, em vez de falar comigo.
Havia falta de habilidades de comunicação e confiança entre o fornecedor e eu. Os profissionais de saúde precisam reservar um tempo para conhecer seus pacientes. Um paciente não é apenas um prontuário; eles são uma pessoa.
Tonya O’Bryan
Não tive pressão alta durante a noite. Não ganhei peso durante a noite. Não vou consertar isso da noite para o dia.
– Tonya O’Bryan
Depois de seguir um programa personalizado com meu treinador e tomar medicamentos, estou controlando minha pressão arterial com a ajuda do meu médico. Ainda tomo dois medicamentos todos os dias, mas em doses menores. Ainda meço minha pressão arterial duas vezes por dia para monitorá-la.
Meu conselho é ser paciente consigo mesmo. Tenho 45 anos agora. Não tive pressão alta durante a noite. Não ganhei peso durante a noite. Não vou consertar isso da noite para o dia. Tenho certeza de que pequenas mudanças ao longo do tempo criam grandes recompensas. Eu nunca os vi chegando. Um dia, acordei e pensei: “Ah, não, estou me movendo melhor. Estou mais flexível. Não ouço o estalo, o estalo e o estalo hoje”.
Pode parecer que você tem um longo caminho a percorrer quando começa com uma deficiência. Você tem que encontrar vitórias e comemorá-las. Apenas continue e os resultados virão.
