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A fadiga crónica afecta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter um efeito devastador no nosso bem-estar físico e emocional e afectar gravemente a nossa saúde mental. Pode ser extremamente frustrante quando você não consegue identificar a causa da sua fadiga crônica, mas nem toda esperança está perdida. Existem coisas que você pode fazer para diminuir os sintomas da fadiga crônica e o impacto que ela tem em sua vida.
O que é fadiga crônica?
A fadiga crônica é um cansaço e fadiga extremos que não desaparecem quando você descansa e dorme adequadamente e não tem motivo ou causa médica. Na verdade, a ideia de fadiga crónica não tem uma causa identificada, mas pode ser um sintoma ou resultado de muitas coisas diferentes.Não entendemos completamente o que causa a fadiga crônica, e isso significa que descobrir a razão pela qual você sofre com isso pode ser frustrante e às vezes demorado. O teste de fadiga crônica geralmente não é feito testando-a diretamente, mas eliminando outras coisas que possam ter a fadiga como efeito colateral. A fadiga crônica afeta mais comumente mulheres na faixa dos 40 e 50 anos, mas qualquer pessoa pode sofrer com ela, independentemente da idade, nível de condicionamento físico ou sexo.
Como combater a fadiga crônica?
Verifique sua dieta
A primeira coisa que os profissionais médicos apontam ao discutir formas de superar e ajudar no tratamento da fadiga crônica é a dieta alimentar. Examinar o que você come e bebe e fazer escolhas melhores é um primeiro passo excelente e necessário para anular alguns dos efeitos da fadiga crônica. Isso pode incluir cortar alimentos que podem causar inflamação, como açúcar e alimentos amigos, e adicionar alimentos antiinflamatórios, como peixe, e trocar manteiga e óleos por azeite. A hidratação também desempenha um papel importante, por isso certifique-se de beber bastante água e considere adicionar um pouco de água.as bebidas energéticas mais saudáveisem sua dieta também. Evitar o álcool e limitar ou ajustar a quantidade de cafeína que você ingere em sua dieta também pode fazer a diferença, portanto, tentativa e erro constituem uma grande parte disso.
Mantenha um diário alimentar
A ideia por trás de um diário alimentar não é manter um registro rigoroso dos alimentos que você ingere ou contar calorias, mas sim tentare examine e identifique possíveis causas alimentares de sua fadiga. Um diário de dieta e alimentação deve listar o que você comeu, bem como como você se sentiu logo após e durante as horas seguintes à refeição. Anote os momentos em que você se sentiu menos cansado ou mais fatigado e tente identificar padrões que possam apontar para alimentos específicos como causa ou agravador de sua fadiga crônica.
Durma a quantidade certa
Muitas pessoas que não dormem o suficiente ou dormem demais sentem fadiga crônica, então é algo que você também deve examinar. Olhe não apenas para a quantidade de sono que você dorme, mastambém a qualidade do seu sono. Se o seu quarto estiver muito quente ou muito frio, ou se você estiver distraído e acordado pelas luzes ambientes ou pelo piscar dos LEDs dos eletrodomésticos, seu sono pode ser gravemente afetado. Considere também fazer um estudo do sono paraverifique se há coisas como apneia obstrutiva do sonoo que pode estar fazendo com que você acorde constantemente durante a noite, mesmo sem perceber.
A fadiga crônica não precisa ter um grande impacto em sua vida se você conseguir descobrir o que está acontecendo. Trabalhe com seu médico e encontre maneiras de minimizar o impacto que isso tem sobre você e sua capacidade de viver uma vida normal e plena. Provavelmente, as duas dicas mais importantes são observar sua dieta e padrões de sono.
