Reconhecendo os sintomas de desidratação: principais sinais a serem observados

A desidratação ocorre quando o conteúdo total de água do corpo é baixo. Pode acontecer quando você não bebe o suficiente ou perde muitos líquidos devido a exercícios, calor, diarreia ou outros motivos.

A água é essencial para todos os sistemas do corpo. Ajuda na digestão, remove resíduos, protege órgãos e tecidos, controla a temperatura corporal e regula o equilíbrio ácido-base do corpo. A sede costuma ser o primeiro sinal perceptível de que você está desidratado. Quando levemente desidratado, beber água geralmente é suficiente para reidratar rapidamente, mas às vezes isso não é suficiente.

Como saber se você está desidratado

Sintomas leves de desidratação

Os sintomas de desidratação leve a moderada podem incluir:

• Sede
• Boca seca, lábios secos, língua seca
• Menos urina, urina de cor escura
• Cansaço, fadiga
• Irritabilidade
• Dor de cabeça
• Tontura, tontura
• Cãibras musculares
• Pele seca

Em bebês e crianças pequenas, você também poderá notar:

• Ponto fraco afundado na cabeça (fontanela)
• Chorando sem lágrimas
• Fraldas excepcionalmente secas

Sintomas graves de desidratação

À medida que você fica mais desidratado, os sintomas podem incluir:

• Sem urina
• Respiração rápida e batimentos cardíacos
• Confusão
• Desmaio
• Convulsões
• Perda de peso rápida (mais de 10% do peso corporal)

Em bebês e crianças, você também pode notar olhos fundos e pele enrugada.

Sintomas incomuns

Existem alguns sintomas que você pode não associar automaticamente à desidratação.

• Boca seca (devido à má produção de saliva)
• Mau hálito (devido à boca seca)
• Pele seca e com coceira

Além disso, algumas pessoas podem confundir alguns sinais de desidratação com sinais de fome. Os sintomas sobrepostos incluem dificuldade de concentração, cansaço, tontura e dor de cabeça.

Como reidratar

A maneira mais rápida de tratar a desidratação é beber água. Beber muita água muito rapidamente pode causar desequilíbrios eletrolíticos, então tome pequenos goles e beba devagar. Os eletrólitos são minerais carregados na corrente sanguínea, como sódio, potássio e cálcio.

Outras coisas que você pode fazer incluem:

• Chupe pedaços de gelo ou picolés.
• Beba suco de frutas,mas lembre-se de que muitos sucos contêm excesso de açúcar, o que pode incomodar o estômago. Diluir o suco com água pode ajudá-lo a descer mais facilmente.
• Tome uma bebida esportiva que contenha eletrólitos. Alguns podem ser tão eficazes quanto a água na reidratação.Verifique o rótulo porque muitos também contêm alto teor de açúcares adicionados.
• Beba soluções de reidratação oral de venda livre (OTC) (ou Pedialyte para crianças) para repor eletrólitos.
• Se possível, evite bebidas que contenham álcool ou cafeína, pois podem fazer você urinar mais.

Se a desidratação for causada por sol ou calor excessivo, vá para a sombra ou para dentro de casa, onde tenha acesso ao ar-condicionado ou ventiladores.

O tempo que leva para se recuperar depende de muitos fatores, incluindo o nível de desidratação, quanto você bebe, sua idade e sua saúde geral. Para desidratação leve a moderada, a reidratação pode levar de alguns minutos a várias horas. Quando você está gravemente desidratado, pode levar vários dias para uma recuperação completa.

Se você não consegue repor os líquidos sozinho, consulte um médico. Você pode precisar de fluidos intravenosos (IV) ou outro tratamento médico. Se seu filho parecer desidratado, é melhor entrar em contato com um médico imediatamente.

Quem está em risco?

Você perde água através do suor, urina, fezes, vômito e lágrimas. Quando desidratado, seu corpo não tem água suficiente para funcionar bem. Qualquer pessoa pode ficar desidratada, mas pessoas em determinadas populações ou cenários podem ter um risco aumentado de desidratação:

• Bebês e crianças pequenas: Este grupo tende a ter mais diarreia e vômitos e depende de outras pessoas para obter líquidos.
• Idosos: À medida que as pessoas envelhecem, o corpo armazena menos líquidos e a sensação de sede muitas vezes diminui.
• Pessoas com certas condições de saúde: Doença renal e diabetes fazem com que você perca mais líquidos.
• Pessoas que tomam certos medicamentos: Os diuréticos (comprimidos de água) fazem com que você urine mais.
• Atividade e calor: quem pratica atividade física rigorosa ou fica muito tempo exposto a altas temperaturas perde mais líquidos.

Efeitos da desidratação a curto e longo prazo

Mesmo a desidratação leve pode afetar a pressão arterial, a frequência cardíaca e a temperatura corporal.A desidratação também está associada à falta de memória e atenção e à diminuição da força e resistência muscular.

A desidratação aumenta o risco de doenças como:

• Infecções do trato urinário (ITU)
• Pedras nos rins
• Cáries dentárias
• Danos cerebrais

A desidratação grave pode ser fatal.

Quantidade recomendada de água para beber

As necessidades de água variam de pessoa para pessoa e podem mudar de acordo com circunstâncias como condições de saúde, idade, atividade física e temperatura.

A seguir estão diretrizes gerais para diferentes grupos:

• Idade 1 a 3: 4 xícaras (8 onças)
• Idade 4 a 8: 5 xícaras (40 onças)
• Idade 9 a 13: 7 a 8 xícaras (56 a 64 onças)
• Idade 14 a 18: 8 a 11 xícaras (64 a 88 onças)
• Homens com 19 anos ou mais: 13 xícaras (104 onças)
• Mulheres com 19 anos ou mais: 9 xícaras (72 onças)
• Quando grávida: 10 xícaras (80 onças)
• Ao amamentar: 13 xícaras (104 onças)

Bebês com menos de 6 meses de idade devem obter todos os líquidos do leite materno ou da fórmula infantil. Aqueles de 6 a 12 meses requerem cerca de meia xícara a 1 xícara (4 a 8 onças) de água por dia.

Dicas para se manter hidratado

Você pode diminuir as chances de desidratação bebendo bastante líquido ao longo do dia. Como alimentos como frutas e vegetais contêm muita água, eles contam para a ingestão diária de água. Outras dicas incluem:

• Beba mais líquidos durante os exercícios, quando o tempo estiver quente ou quando estiver doente.
• Evite longos períodos ao ar livre quando a temperatura estiver alta.
• Leve uma garrafa de água quando fizer exercícios e beba com frequência.
• Quando tiver febre, vômito ou diarreia, beba muitos líquidos claros e bebidas esportivas ou soluções de reidratação para repor eletrólitos.