Razões pelas quais você tosse depois de correr e como evitá-la

A tosse depois de correr geralmente acontece porque seu corpo absorve mais ar – junto com poeira, pólen ou ar frio – o que pode irritar as vias respiratórias. Também pode ser um sinal de uma condição chamada broncoconstrição induzida por exercício, em que as vias respiratórias se contraem temporariamente durante ou após o exercício.

Razões pelas quais você tosse depois de correr

Tossir depois de uma corrida é bastante comum e pode acontecer por vários motivos. Geralmente tem a ver com a forma como seu corpo reage ao exercício, à qualidade do ar ou ao clima. Os motivos para tossir após correr incluem:

Induzido por exercíciobroncoconstrição(BEI):O BIE ocorre quando as vias aéreas se estreitam temporariamente durante ou após o exercício. Afeta até 20% das pessoas e até 90% das pessoas com asma.Sintomas como tosse, chiado no peito ou aperto no peito geralmente começam de cinco a 20 minutos após a corrida – ou logo após você parar.

Aumento da inalação de ar:Quando você corre, você respira mais rápido e frequentemente pela boca. Isso puxa mais ar – e quaisquer substâncias irritantes nele contidas – direto para os pulmões. Isso pode fazer com que suas vias respiratórias reajam e provoquem tosse.

Ar frio ou seco:O ar frio ou seco pode irritar as vias respiratórias, especialmente se você respira pela boca. É por isso que a tosse é mais comum durante as corridas de inverno. Quanto mais seco o ar, maior a probabilidade de causar problemas.

Alergias sazonais:O pólen de árvores, gramíneas e ervas daninhas – especialmente ambrósia – pode desencadear reações alérgicas durante ou após uma corrida. Esses alérgenos podem fazer com que seu corpo produza muco extra e causar gotejamento pós-nasal, espirros e tosse.

Refluxo ácido:Durante o exercício, o ácido estomacal às vezes pode subir para o esôfago (refluxo ácido), irritando a garganta e provocando tosse. Isso é mais provável se você comer muito perto da corrida ou tiver histórico de DRGE (doença do refluxo gastroesofágico).

Disfunção das cordas vocais (DCV):A disfunção das cordas vocais ocorre quando as cordas vocais se fecham quando deveriam permanecer abertas, geralmente durante o exercício. Isso pode dificultar a respiração e causar aperto na garganta ou tosse que imita asma.

Poluentes:Correr ao ar livre expõe você a poluentes comuns, como escapamentos de carros, ozônio e partículas no ar. Estes podem irritar os pulmões e as vias respiratórias, especialmente em áreas urbanas ou durante dias de muita poluição, aumentando a probabilidade de tosse.

Tossir depois de correr significa que você está fora de forma?
Não, mesmo pessoas em boa forma e saudáveis ​​podem ter um ataque de tosse após fazerem exercício. Na verdade, um sintoma reconhecido do BEI é sentir-se fora de forma quando na verdade você está em boa forma.

Como respirar com mais facilidade depois de correr

Tossir depois de uma corrida pode ser desconfortável, mas não deve impedir você de permanecer ativo. O exercício regular é importante para a sua saúde geral, mesmo se você tiver asma ou tiver tendência a tosse relacionada ao exercício.

A boa notícia é que algumas mudanças simples muitas vezes podem ajudar a reduzir ou prevenir os sintomas. Para ajudá-lo a respirar melhor depois de correr:

• Aqueça e esfrie adequadamente.Passe de 10 a 15 minutos entrando e saindo da corrida. Mudanças graduais na atividade ajudam a ajustar as vias respiratórias e podem reduzir a chance de tosse ou chiado no peito.
• Corra dentro de casa quando estiver frio ou seco lá fora.Correr em uma esteira ou pista coberta em dias de clima rigoroso pode ajudá-lo a evitar a tosse.
• Cubra o nariz e a boca com ar frio.Use um lenço solto ou uma cobertura facial ao correr ao ar livre. Isso ajuda a aquecer e umidificar o ar antes que ele chegue aos pulmões.
• Experimente respirar pelo nariz.Inspire pelo nariz e expire pela boca sempre que possível. Respirar pelo nariz ajuda a aquecer e umidificar o ar inspirado. Isso reduz a quantidade de ar frio e seco que atinge suas vias respiratórias de uma só vez.
• Mantenha-se hidratado.Beber água antes e depois da corrida mantém as vias respiratórias úmidas, diminuindo a probabilidade de irritação.
• Fale com seu médico.Se a tosse ocorrer com frequência, especialmente com chiado no peito ou aperto no peito, pode ser um sinal de BIE ou asma. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a lidar com isso.
• Pergunte se um inalador é adequado para você.Seu médico pode recomendar um inalador de resgate antes do exercício ou um medicamento de controle diário se os sintomas ocorrerem com frequência.

Fazer pequenas mudanças em sua rotina pode ajudar muito a manter seus pulmões confortáveis ​​durante e após o exercício. Se os sintomas persistirem, não os ignore. Converse com seu médico para encontrar um plano que funcione para você.

A asma induzida por exercícios desaparece por conta própria?
Os sintomas da asma induzida pelo exercício geralmente desaparecem dentro de 30 a 90 minutos após a interrupção do exercício. No entanto, tossir durante e após o exercício pode ser um sinal de asma mal controlada. Se você tiver asma e tosse durante o exercício, converse com seu médico.

Quando consultar um profissional de saúde

A tosse causada por broncoconstrição induzida por exercício (BIE) geralmente desaparece 30-60 minutos após a interrupção do exercício.Se a tosse durar mais de uma semana, isso pode indicar outro problema, como uma infecção respiratória ou uma condição crônica.

Entre em contato com seu médico se estiver tossindo há mais de uma ou duas semanas. Você pode precisar de tratamento prescrito, como inalador ou medicamento, ou orientação sobre mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir os sintomas.

Ligue para o seu médico ou procure atendimento de emergência imediatamente se tiver dor no peito, dificuldade para respirar, inchaço facial ou qualquer outro sintoma grave ou angustiante.