Razões para estar cansado à tarde e como evitá-lo?

Sabe-se que uma tarde cansativa, ou mais conhecida, uma tarde cansativa, ataca quase todos os indivíduos e lhes dá uma sensação de sonolência e uma sensação indesejada de tirar uma soneca. Esse súbito ataque de sonolência à tarde não é apenas um acaso, mas uma indicação do corpo de que precisa descansar e dormir. Os sinais comuns de cansaço à tarde são uma queda repentina e acentuada nos níveis de energia e também na temperatura do corpo, perda de estado de alerta e incapacidade de concentração em qualquer tarefa.

O culpado por trás dessa sensação cansativa é o ciclo natural do sono do corpo. O ciclo natural do sono do corpo é de natureza bifásica, que constitui dois ritmos corporais que são uma força motriz homeostática que induz o sono e a excitação circadiana que permite ao cérebro estar alerta e concentrado. Quando esses dois ritmos corporais se alinham durante a tarde, isso resulta em sonolência ou queda da tarde. Embora tecnicamente possa parecer um problema grave, existem várias saídas fáceis para evitar o cansaço à tarde.

Quais são as razões por trás do cansaço à tarde?

Antes de conhecer as formas de evitar o cansaço à tarde, é importante conhecer os fatores causais comuns que contribuem para o cansaço e a sonolência à tarde. Os motivos estão listados abaixo:

• Uma dieta letárgica:Quando as refeições são ricas em gorduras e carboidratos, uma tarde cansada e sonolenta certamente está chegando. Alimentos como pão branco, massas, batatas fritas, açúcares e confeitos são carregados com excesso de gorduras e carboidratos, que fornecem a energia necessária e aumentam o açúcar no sangue, mas apenas por um tempo limitado, causando posteriormente uma sensação de cansaço e sonolência. Portanto, é aconselhável consumir mais carboidratos complexos, como alimentos integrais, que não induzem à queda da tarde.
• Ficar ocioso por longos períodos:A maior parte do dia, os empregos exigem ficar sentado em uma mesa ou na frente de um computador por mais de nove horas. Essa quietude e inatividade fazem com que o corpo fique sonolento com mais facilidade. Portanto, é melhor caminhar ou alongar-se de vez em quando.
• Desidratação:A desidratação é a causa desconhecida mais comum para uma tarde cansativa; muitas pessoas não sabem que estão desidratadas e, portanto, sentem sono. O melhor que se pode fazer é beber um pouco de água ou suco ao longo do dia, para evitar qualquer tipo de desidratação.
• Queda na temperatura corporal:Durante a tarde, a temperatura corporal cai repentinamente devido à secreção de um hormônio chamado melatonina. Esse processo faz parte do ciclo natural do sono do corpo, portanto, é melhor elevar o humor caminhando, ouvindo música, tomando sol para obter um rejuvenescimento rápido.

Como evitar o cansaço à tarde?

Existem muitas maneiras de evitar o cansaço à tarde:

• Alimentos que aumentam a energia:É uma ótima prática controlar a ingestão de calorias, para evitar o cansaço à tarde. A ingestão média de calorias deve estar entre 300 a 500 calorias. O dia deve começar com um pequeno-almoço saudável e energético, que permite estar ativo antes do almoço. Para o almoço, deve-se optar por uma dieta pobre em carboidratos e com boas porções de frutas e vegetais para ter corpo e mente ativos e que permitam melhor concentração.
• Caminhada rápida para evitar o cansaço à tarde:Fazer uma caminhada rápida após o almoço permite uma melhor circulação do sangue por todo o corpo, evitando assim a queda da temperatura corporal e uma tarde menos sonolenta e cansada.
• A ingestão limitada de doces pode evitar o cansaço à tarde:Alimentos processados ​​e açúcares no almoço devem ser evitados a qualquer custo, pois esses alimentos inicialmente aumentam a energia, mas em pouco tempo também provocam uma queda acentuada da mesma e, assim, provocam uma queda energética. Caso o desejo por doces dói, uma fruta deve ser optada para satisfazer os desejos por doces.
• Evite comer demais:Checking the portions of the meals to be consumed is also very important, because eating excessively, hampers the ratio of calories required by the body to the amount of calories consumed. Quanto mais calorias consumidas durante a tarde, mais difícil fica para o corpo digerir os alimentos e o resultado é a sensação de sonolência e cansaço durante a tarde.
• Mantenha o corpo bem hidratado para evitar cansaço à tarde:A hidratação é uma forma fácil de sair da crise da tarde e do cansaço à tarde, pois revitaliza facilmente o corpo, aumentando assim o nível de alerta e concentração para a realização do trabalho da tarde.
• Cochilo curto e rápido:Embora seja difícil de conseguir, cochilos curtos ajudam muito a quebrar a crise da tarde. Mesmo um cochilo de dez a quinze minutos pode fazer maravilhas no nível de alerta e atividade do cérebro.

Quais são as desvantagens de estar cansado à tarde?

Embora não esteja em nossas mãos não evitar o sono, já que todos temos alguns ou outros compromissos, sejam eles profissionais ou pessoais, a falta de uma soneca à tarde tem seus próprios pontos negativos. Estes são:

• Perda de atenção
• Momento difícil para relembrar coisas da memória
• Mudanças de humor
• Tomada de decisão afetada
• Níveis elevados de corticosteronas.

Assim, é necessário ajustar os hábitos alimentares e seguir passos simples e rápidos para evitar o cansaço e o sono à tarde, para que possam evitar as desvantagens do cansaço que podem afectar negativamente o seu trabalho.