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Principais conclusões
- A raiva deslocada ocorre quando você expressa raiva de alguém ou algo diferente da causa original.
- A psicoterapia, o alívio do estresse e o controle da raiva podem ajudar a controlar a raiva deslocada.
- Se a raiva deslocada afetar sua vida ou relacionamentos, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
A raiva deslocada ou mal colocada acontece quando alguém transfere sua raiva para alguém ou algo diferente do que inicialmente a desencadeou.Por exemplo, alguém zangado com uma decisão tomada pelo seu chefe pode direcionar essa raiva para um colega de trabalho ou amigo que não teve nada a ver com a situação. A raiva deslocada pode levar à agressão deslocada – hostilidade física ou emocional contra alguém ou algo diferente do gatilho inicial.
A psicoterapia pode ajudar a identificar esse processo e melhorar a autoconsciência com maior compreensão. Além disso, o controle da raiva, a redução do estresse e o tratamento de quaisquer problemas de saúde mental subjacentes podem ajudar a resolver esse comportamento.
Causas deslocadas da raiva
O deslocamento de sentimentos ou comportamentos, incluindo a raiva deslocada, é um mecanismo de defesa, algo que a mente faz inconscientemente ou sem saber para se proteger contra uma ameaça ou ameaça percebida.As pessoas podem utilizar o deslocamento e outros mecanismos de defesa se sofrerem abusos ou outros traumas, especialmente quando crianças.Estas são referidas como experiências adversas na infância ou ACEs.
Além disso, a raiva deslocada pode resultar de certas condições de saúde mental. Por exemplo, pode haver uma relação entre o deslocamento da raiva e a agressão em pessoas com transtorno bipolar.Embora às vezes as pessoas possam substituir a raiva ou outros sentimentos, isso pode se tornar um problema quando é extremo ou acontece com muita frequência.
Causas da raiva deslocada
- Abuso, incluindo emocional, verbal, físico e sexual, ou ver outra pessoa abusada
- Outros eventos traumáticos
- Experiências adversas na infância
- Sendo intimidado
- Exposição próxima ao abuso de álcool ou drogas
- Morte de um membro da família ou amigo próximo
- Experimentando pobreza, fome ou falta de moradia
- Lesão ou doença grave (para você ou um membro da família)
- Divórcio dos pais
- Gatilhos emocionais
Os efeitos da raiva deslocada
A raiva deslocada pode levar a agressão deslocada, conflitos de relacionamento, problemas no trabalho e problemas adicionais de comportamento.Também pode tornar mais desafiador o tratamento de problemas de saúde mental subjacentes que podem causar raiva.
Efeitos de raiva deslocados
- Problemas de comportamento
- Agressão deslocada
- Esgotamento emocional e/ou mental
- Problemas no trabalho
- Conflito de relacionamento
- Desafios com o tratamento de saúde mental
Tratamento para raiva deslocada
O tratamento da raiva deslocada pode envolver a cura de experiências e traumas passados, abordando condições de saúde mental subjacentes, reduzindo o estresse e aprendendo estratégias de controle da raiva.
Algumas possíveis opções de tratamento para a raiva deslocada incluem:
- Psicoterapia (psicoterapia): um tratamento baseado na comunicação com um profissional de saúde mental (como um terapeuta ou psicólogo), que utiliza diferentes métodos, como terapia cognitivo-comportamental, para melhor compreender e gerenciar pensamentos e comportamentos
- Alívio do estresse: utilizar técnicas e comportamentos para acalmar o corpo e a mente e diminuir os níveis de estresse, incluindo ioga, exercícios, respiração e meditação
- Controle da raiva: um conjunto de técnicas (incluindo exercícios respiratórios e visualizações) que ajuda as pessoas a reagir de maneira diferente quando estão com raiva
- Tratamento de condições de saúde mental subjacentes:Inclui psicoterapia, medicamentos, abordagens complementares, como mudanças nutricionais e ioga, ou uma combinação destes
Dicas adicionais que você pode tentar para a raiva deslocada incluem:
- Mude seu pensamento:Evite circunstâncias exageradas e substitua-as por pensamentos racionais. Elimine palavras como “nunca” ou “sempre”.
- Pense antes de falar:Não tire conclusões precipitadas; diminua a velocidade e pense em como responder.
- Melhore a resolução de problemas: Reduza a frustração tendo um plano e paciência.
- Humor:Não se leve muito a sério.
Lidando com a raiva deslocada
Como os mecanismos de defesa, como o deslocamento da raiva, são padrões inconscientes, as pessoas que os apresentam podem inicialmente não ter consciência das suas ações.No entanto, é possível tomar consciência dos padrões e mudar suas respostas. Trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudar. Aprender como lidar com a situação quando você sente raiva pode ajudar a evitar que sua raiva aumente.
As estratégias úteis para lidar com a raiva incluem:
- Técnicas de respiração profunda
- Palavras, mantras ou visualizações que promovem relaxamento
- Exercício leve/de baixo impacto (por exemplo, caminhada, ioga)
Você também pode agendar um horário pessoal durante o dia para relaxar ou quando chegar em casa depois do trabalho. Isso pode ajudá-lo a descomprimir durante ou após um dia estressante.
Quando um parceiro desloca a raiva, distanciar-se dele e da situação até que as coisas se acalmem pode ajudar. O aconselhamento de casais ou de relacionamento pode ajudar você e seu parceiro a aprender estratégias de comunicação e resolução de conflitos e a resolver questões relacionadas à raiva deslocada.
