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Você não precisa ser um fisiculturista para priorizar proteínas em suas refeições. A proteína é um nutriente essencial para manter e desenvolver os músculos, além de nutrir a mente e o corpo.
Existem muitos motivos para considerar aumentar a ingestão de proteínas. Comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a manter o corpo forte para uma vida mais longa e saudável, especialmente porque as pessoas com mais de 40 anos têm mais dificuldade em manter a massa muscular do que as pessoas mais jovens.É também uma parte importante do controlo de peso; as pessoas que desejam perder peso podem tentar comer mais proteínas porque isso as ajuda a se sentirem saciadas por mais tempo.
Comer mais proteína não significa necessariamente comer mais carne ou procurar proteínas em pó. Certos vegetais, grãos e outros alimentos contêm mais proteínas do que você imagina. Você acha que sabe o que são? Faça este teste para testar seus conhecimentos sobre nutrição.
Sobre este questionário
Este questionário compara a quantidade de proteína encontrada em alguns alimentos comumente considerados boas fontes de proteína.
No entanto, fatores como o método de preparação e o tamanho da porção podem influenciar a quantidade de proteína que você realmente ingere. Um nutricionista ou nutricionista credenciado pode ajudá-lo a criar uma dieta com a quantidade e os tipos certos de proteínas para o seu estilo de vida.
Expandindo seu conhecimento sobre proteínas
Nem todas as fontes de proteína são criadas iguais. As proteínas de origem animal e vegetal têm diferentes níveis de aminoácidos essenciais – os blocos de construção dos músculos e condutores dos principais sistemas do corpo.
A pesquisa mostra que você não precisa comer proteína animal para obter todos os aminoácidos essenciais. Mesmo que você coma proteína animal, consumir uma variedade de vegetais, frutas e legumes é sempre uma boa ideia.
Uma maneira fácil de expandir seu conhecimento sobre as fontes de proteína é comparar os rótulos nutricionais dos alimentos em sua casa e no supermercado.
Embora alguns alimentos possam conter mais proteínas por porção, eles podem não ser os mais nutritivos em geral. Você pode pesquisar informações nutricionais e análises de dados de certos alimentos populares por meio desta ferramenta de pesquisa do Departamento de Agricultura dos EUA.
