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Que forma de exercício os idosos podem praticar?
É muito importante que os idosos se mantenham activos, pois um estilo de vida sedentário é prejudicial para a saúde geral. No entanto, existem muitas preocupações que surgem se os idosos decidirem praticar exercício físico na velhice. Essas preocupações incluem ossos fracos e menor resistência, mas não se preocupe, pois existem muitas formas de exercícios, inclusive (exercícios de dança), que podem deixar os idosos em forma e bem.
Este guia fala sobre várias formas de exercício que têm um efeito profundo no seu corpo e também podem deixá-lo com boa saúde. O exercício aumenta sua resistência e deixa você fisicamente apto. Os idosos podem praticar caminhadas e corridas leves, mas outras formas, como a dança Zumba e a dança de salão, também podem mantê-lo em forma e mais feliz.
O que é exercício de baixo impacto para idosos?
Os exercícios de baixo impacto são aqueles que são suaves para o corpo e não requerem muita resistência. Exercícios como correr, pular e correr são bons para o corpo, fazendo com que você atinja a nota alta de força física, mas devem ser evitados na velhice devido a algumas preocupações importantes relacionadas à força óssea e à baixa resistência. A diferença entre exercícios de baixo impacto e exercícios de alto impacto está na intensidade e no impacto.
Alguns dos excelentes exercícios de baixo impacto para idosos incluem:
- Andando.
- Cavalgando.
- Escalando.
- Pedalando.
- Ioga.
- Dança, como dança de salão.
A maioria dos exercícios de baixo impacto são supereficazes, pois deixam você em forma e ajudam a desafiar os idosos de forma segura. Experimentar ioga também é muito eficaz, pois ajuda a aumentar a resistência e pode deixá-lo com melhor saúde e bom senso, mas praticá-lo com consistência faz toda a diferença e por isso o ioga se tornou o favorito de muitos nos tempos atuais.
Exercícios de dança para idosos
A dança também é um exercício de baixo impacto e pode ser praticada por 30 minutos todos os dias. Dançar é uma forma fabulosa de aproveitar os anos de crescimento de uma forma muito fácil e divertida. Os movimentos de dança precisam ser suaves e lentos, para que não haja muita pressão no corpo e você também não acabe queimando muitas calorias.
Aqueles idosos que não têm o hábito de se exercitar gostariam mais dos Exercícios de Dança, porque quem não gosta de dançar? Exercícios de dança de cadeira de baixo impacto podem ser muito eficazes para tirar o melhor proveito de sua saúde. Existem também exercícios de alongamento que podem ser feitos. Se você achar difícil procurar um instrutor, existem DVDs e CDs disponíveis que podem servir de guia para fazer os movimentos de dança corretos.
Os treinos de dança têm aumentado nos últimos tempos e a mania aumenta a cada dia, o que não só o mantém saudável, mas também feliz e flexível da melhor maneira possível. Você precisa se aquecer antes de qualquer tipo de exercício e depois dançar com todo o coração para estar no melhor de seu estado de saúde. Abaixo estão alguns exercícios de dança benéficos para idosos. Então, experimente-os e dance para ter saúde!
Exercício de dança nº 1: Zumba para idosos
Se você acha que Zumba é moleza apenas para jovens, verifique estes fatos. Esta forma de dança tornou-se a favorita de muitas pessoas, adorando-a como nunca antes. O exercício de Zumba também é muito adequado para pessoas que já passaram dos 60 anos e que desejam ficar em forma em um espaço de tempo relativamente curto. Pode-se se divertir muito nas aulas de dança. Além da Zumba, você pode experimentar o hip hop, que também é um ótimo exercício de dança para os mais velhos. Os movimentos de dança são fáceis de acompanhar pelos idosos. Os exercícios de dança podem melhorar o humor e manter os idosos ativos junto com a socialização. Zumba é um exercício de dança destinado a pessoas que desejam ficar em forma e manter contato com outras pessoas; assim como na velhice, conectar-se com as pessoas tem um papel mais importante a desempenhar.
Os benefícios da Zumba são os seguintes:
- Melhora a memória.
- Torna o osso mais forte.
- Mantém o cérebro ativo.
- Ajuda a manter o equilíbrio do corpo.
- Reduz o estresse.
- Mantém você em forma.
Exercício de dança nº 2: dança de salão para idosos
A dança de salão mostra-se muito eficaz para pessoas de todas as faixas etárias, pois não apresenta grandes efeitos colaterais e também mantém a saúde mental e física. A dança de salão traz muitos benefícios para a saúde, incluindo os seguintes:
- Diminuição do nível de exaustão.
- Fortalece os ossos.
- Risco reduzido de lesões.
- Postura melhorada.
- Melhor força muscular.
- Equilibra seu corpo e também mantém suas habilidades motoras.
A dança de salão fortalece o corpo e também melhora a saúde geral, além de ser muito útil na prevenção da ocorrência de doenças e fazer com que você se adapte em um período de tempo comparativamente menor. A dança de salão é uma modalidade de exercício de dança que auxilia no aumento da atividade mental dos idosos, onde é mais fácil acompanhar os fatos, o que também possibilita um melhor equilíbrio corporal. A dança de salão ajuda na prevenção de doenças e sintomas que têm um grande efeito no corpo e podem deixar os idosos em forma e felizes. Os efeitos da dança de salão são muito importantes na saúde geral dos idosos e também previnem os sintomas de degeneração cerebral, que inclui demência e doença de Parkinson.
Recomenda-se a quem sofre de enfermidades graves a prática de exercícios de dança que podem melhorar a saúde geral da pessoa mesmo na velhice e com as inúmeras atividades físicas disponíveis, os idosos podem escolher o que realmente lhes convém.
