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Neuroma de Mortoné um inchaço benigno na planta do pé devido a um inchaço do nervo que ocorre em um nervo que traz sensação ao pé. Isso geralmente ocorre entre o 3º e o 4º dedo do pé, mas também pode ocorrer no 2º e 3º dedo do pé e as outras áreas são muito raras. Os ligamentos e ossos pressionam o inchaço do nervo, o que causa inflamação e irritação nessa área, causando dor, sensação de formigamento edormênciana bola do pé.
Que exercícios posso fazer com o neuroma de Morton?
Existem exercícios especiais para fortalecer os músculos do arco do pé. Apoio adequado aoarco do pépode reduzir a dor, e o fortalecimento dos músculos do arco reduz o estresse na planta do pé, o que também reduz a dor e outros sintomas associados ao neuroma de Morton.
Portanto, existem exercícios de alongamento, exercícios de fortalecimento e exercícios de equilíbrio que você pode fazer nos períodos iniciais da doença para diminuir os sintomas. Esses exercícios ajudam muito a aliviar os sintomas e a se recuperar do quadro. É importante que você faça isso corretamente para obter o máximo benefício.
Exercícios de alongamento para neuroma de Morton
O alongamento dos músculos e ligamentos do pé pode reduzir o estresse no neuroma de Morton. todos os alongamentos devem ser mantidos por pelo menos 10 segundos para obter o benefício máximo.
Alongamento da Fáscia Plantar. Segure o calcanhar com uma das mãos e a outra sob a planta do pé. Agora empurre suavemente os dedos dos pés e a frente do pé para cima (em direção à canela), puxando os lenços da planta do pé.
O trecho da parede. Este alongamento para o neuroma de Morton ajuda a afrouxar os tecidos conjuntivos tensos do pé para o neuroma de Morton. Fique de frente para uma parede mantendo os pés afastados, semelhante à largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos na parede (como empurrar a parede) e mantenha o pé direito 2 a 3 pés atrás do pé esquerdo. Mantenha os calcanhares no chão, dobre os joelhos e empurre a parede.
O rolo de garrafa. Este exercício de alongamento para o neuroma de Morton pode reduzir a inflamação e alongar o pé. Pegue uma garrafa de vidro ou de plástico cheia de gelo e role-a para frente e para trás usando a planta do pé. A garrafa de vidro tem uma estrutura sólida e dá boa resistência e o gelo pode reduzir a inflamação no pé.
O alongamento da toalha. Sente-se no chão e estique a perna para a frente. Em seguida, mantenha a planta do pé sobre uma toalha. Segure as pontas da toalha e puxe o antepé em sua direção.
Exercícios de fortalecimento para neuroma de Morton
O exercício da figura oito. Este é um exercício simples. Desenhe um padrão de oito com o dedo do pé e tente mover o pé em uma amplitude de movimento maior, tanto quanto possível.
O exercício do alfabeto. Do dedo do pé, escreva as letras do alfabeto no ar.
O amassador de toalha. Mantenha uma toalha apoiada no chão e tente agarrar uma das pontas da toalha com os dedos dos pés. Para dificultar, você pode manter um peso na outra ponta da toalha.
Exercícios de equilíbrio para neuroma de Morton
Equilibrar o peso em ambos os pés é importante para que não seja colocada pressão extra em uma parte do pé. Isto ajuda a aliviar a dor associada aoneuroma.
Exercício de equilíbrio com um único pé. Fique em um pé só e tente se equilibrar o maior tempo possível. Quando você estiver familiarizado com isso, tente mover a outra perna ou fechar os olhos para melhorar ainda mais o equilíbrio.
O exercício de elevação do dedo do pé. para este exercício para neuroma de Morton Coloque as pernas afastadas na altura dos ombros e agora fique na ponta dos pés. Para aumentar o nível de dificuldade, você pode fechar os olhos
Conclusão
Existem exercícios especiais para fortalecer os músculos do arco do pé. O apoio adequado ao arco do pé pode reduzir a dor, e o fortalecimento dos músculos do arco reduz o estresse na planta do pé, o que também reduz a dor e outros sintomas associados ao neuroma de Morton. Portanto, existem exercícios de alongamento, exercícios de fortalecimento e exercícios de equilíbrio que você pode fazer nos períodos iniciais da doença para diminuir os sintomas.
Referências:
- OrtoInfo. (2020). Fascite plantar e esporas ósseashttps://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- Clínica Cleveland. (2021). Neuromas do péhttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17710-neuromas-of-the-foot
Neuroma de Morton: 4 exercícios de alongamento para os pés
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