Table of Contents
Canelite1são a condição relacionada aos músculos. Devido ao uso excessivo do músculo da tíbia, ocorre dor na borda interna da tíbia. Isso também é conhecido como síndrome de estresse tibial medial.2Como a condição envolve anormalidades nos músculos, vários exercícios são recomendados.
Que exercício é bom para dores nas canelas?3
O músculo mais comum envolvido nas dores nas canelas é o músculo posterior da tíbia. As dores nas canelas são consideradas a condição mais comum devido ao uso excessivo. Várias técnicas de exercício são usadas para reduzir a dor causada por dores nas canelas e também para reduzir o risco de recorrência de dores nas canelas:
Alongamento da canela:Os exercícios de alongamento das canelas são bons para dores nas canelas. Fique firme no chão. Sente-se lentamente de forma que seu joelho toque o chão. Além disso, toque a parte superior do pé no chão e nesta condição o calcanhar ficará embaixo e tocando os quadris. Depois, com as mãos voltadas para trás apoiando o corpo, levante lentamente os joelhos o máximo possível. Deixe seu corpo na mesma posição por 30 segundos e repita o processo 2 a 3 vezes.
Exercícios de resistência na canela:Sente-se no chão e estique as pernas. Pegue uma faixa e amarre-a no pé junto com qualquer suporte. Agora estique os pés ou os dedos enquanto mantém o calcanhar parado. Repita o processo pelo menos 3 vezes.
Criação de bezerro:Fique em pé com os pés firmemente apoiados no chão. Agora fique em pé movendo o calcanhar para cima enquanto mantém os pés presos ao chão. As etapas são repetidas em 2-3 séries, cada uma compreendendo exercícios cerca de 20 vezes.
Elevando o quadril:O exercício de levantar o quadril é um bom alongamento para dores nas canelas. Posicione-se com as costas tocando o chão. Os pés devem estar afastados e próximos ao corpo para que possam ser tocados com as mãos. As mãos são colocadas nas laterais e iniciam a elevação dos quadris. Agora, arraste os calcanhares em direção aos quadris, mantendo o contato dos pés com o chão. Depois disso, abaixe os quadris em direção ao solo até tocarem o solo. Repita o exercício cerca de 20 vezes.
Redução de cura:Mantenha os pés afastados um do outro, na distância dos ombros. Agora comece a andar no chão. Assim que o calcanhar tocar o chão, mantenha-se nessa posição onde a sola não toca o chão. Repita isso 5-6 vezes enquanto troca as pernas.
Elevação da canela da parede:Neste exercício para dores nas canelas, o paciente deve apoiar-se contra uma parede com as costas tocando a parede. Segure firmemente o pé no chão e comece a levantá-los sem levantar o calcanhar do chão. Levante o pé o mais alto possível. Repita 2-3 vezes.
Alongamentos baixos do tornozelo:Este exercício para dores nas canelas ajudará a alongar os tornozelos. A posição do corpo neste exercício é tal que o joelho esquerdo toca o chão e o pé direito fica posicionado para frente. Esta posição é um tipo de posição de estocada. Agora estique os joelhos direitos o máximo possível e deixe o corpo manter essa posição por 1-2 minutos. Repita os passos trocando as pernas.
Alongamento do dedo do pé:Este exercício para dores nas canelas está relacionado ao alongamento dos dedos dos pés. Fique em pé no chão. Agora sente-se de forma que seus joelhos toquem o chão e seus pés permaneçam estáticos no chão. Nesta postura, você estará longe do chão. Permita que seu corpo permaneça nesta posição por 1-2 minutos.
Prancha de antebraço:Coloque-se no chão e com o estômago tocando o chão. Agora coloque o cotovelo tocando firmemente o chão com o antebraço direcionado para o telhado. Agora levante a parte inferior do corpo de forma que o peso da parte inferior fique apenas sobre o pé. Agora, para atingir o alongamento total, arraste os cotovelos em direção aos calcanhares. Deixe o corpo manter esta posição por 1 minuto e repita o mesmo exercício 2 a 3 vezes.
Conclusão
Vários exercícios usados no tratamento de dores nas canelas são alongamento dos dedos dos pés, alongamento do tornozelo baixo, elevação da canela na parede, elevação da panturrilha, aumento da esperança e prancha do antebraço.
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7125040/#:~:text=The%20medial%20tibial%20stress%20syndrome%20is%20a%20symptom,foram%20measured%20in%2012%20pacientes%20com%20this%20transtorno.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345867/
Leia também:
- Síndrome de estresse tibial medial ou dores nas canelas: causas, fatores de risco, sintomas
- Shin Splints – Cinta para tratamento e dor na tíbia
- Mudanças no estilo de vida para dores nas canelas
