Que efeito o diabetes tem no sono?

Diabetestornou-se uma doença de estilo de vida muito comum hoje. É uma condição na qual o corpo se torna incapaz de produzir insulina adequadamente. A insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, é importante para o corpo, pois nos permite utilizar a glicose (açúcar) dos carboidratos nos alimentos que ingerimos para obter energia. Também pode armazenar glicose para uso futuro.

A insulina é o hormônio que ajuda a evitar que os níveis de açúcar no sangue fiquem muito altos ou muito baixos. No diabetes, quando o corpo não produz insulina adequadamente, não há controle sobre os níveis de açúcar no sangue e eles tendem a oscilar entre muito altos ou muito baixos. É bastante comum que pessoas que sofrem de diabetes tenham problemas de sono. O sono é muito importante para os diabéticos porque o sono tem um efeito direto nos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que eles flutuem. Vice-versa, também se sabe que níveis anormais de glicose no sangue afetam o sono, resultando em problemas para dormir. Então, como o diabetes afeta seu sono e o que você pode fazer para resolver esse problema? Vamos dar uma olhada.

Que efeito o diabetes tem no sono?

Muitos estudos exploraram a associação entre perturbações do sono e diabetes. Distúrbio do sono é um termo amplo que inclui dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, dormir demais e ter sono perturbado. Um estudo de 2012 estabeleceu que existe uma relação direta entre diabetes e distúrbios do sono. Na verdade, o estudo descobriu que ser privado de sono aumenta o risco de desenvolver diabetes.

No entanto, isso não significa que só porque você tem diabetes, terá problemas para dormir. Indica apenas que certos sintomas de diabetes têm maior probabilidade de causar distúrbios quando você está tentando dormir. Vamos dar uma olhada nestes sintomas:

• Níveis baixos de açúcar no sangue causam sintomas comotontura, sudorese e tremores, afetando seu sono se ocorrerem durante a noite.
• Altos níveis de açúcar no sangue causam micção frequente. Se isso acontecer à noite, significa que você se levantará com frequência para ir ao banheiro.
• Ter glicose extra no corpo tende a retirar água dos tecidos, fazendo você se sentir desidratado. Isso fará com que você se levante muitas vezes durante a noite para beber água.
• Se os seus níveis de açúcar no sangue ficarem muito altos ou muito baixos durante a noite, você também ficará cansado no dia seguinte. A letargia e a insônia estão intimamente associadas aos níveis de açúcar no sangue e também são fundamentais para estabelecer uma rotina de sono saudável.

Açúcar elevado no sangue = baixo sono

Ter níveis elevados de açúcar no sangue é a razão número um para distúrbios do sono. Não dormir o suficiente vai fazer você se sentir cansado, e pessoas cansadas tendem a comer mais porque querem obter energia de alguma fonte. Isso geralmente significa que você está consumindo mais açúcar ou ingerindo alimentos que podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Se você não se alimentar adequadamente durante o dia, não conseguirá controlar o açúcar no sangue à noite, tendo o sono perturbado e acabará se sentindo cansado e letárgico no dia seguinte. Manter o açúcar no sangue sob controle não só o ajudará a ter uma boa noite de sono, mas também a acordar com energia.

Relação entre falta de sono e diabetes

A falta de sono não só pode aumentar os sintomas do diabetes, mas a falta de sono pode até causar diabetes em pessoas que não o têm. As evidências sugerem que a privação do sono pode levar a uma condição pré-diabética no corpo. Quando você sofre de falta de sono, a reação do seu corpo a esse estado muitas vezes imita a da resistência à insulina, que é um precursor do diabetes. A função da insulina é armazenar glicose para energia. Quando você tem resistência à insulina, as células são incapazes de usar a insulina de forma eficaz, resultando em níveis elevados de açúcar no sangue. Quando as células são incapazes de usar a insulina adequadamente ou o corpo não produz insulina, as circunstâncias tornam-se ideais para o desenvolvimento de diabetes.
A falta de sono também tende a fazer você ganhar peso. Estudos mostram que as pessoas que não dormem o suficiente são geralmente mais pesadas do que aquelas que dormem boas sete a oito horas por noite. Sersobrepesoou obeso é outro fator de risco para desenvolver diabetes.

Quais distúrbios do sono estão relacionados ao diabetes?

Ter uma noite de sono perturbada é comum em diabéticos. Embora isso possa ser resultado de sintomas de diabetes, é possível que você esteja sofrendo de uma condição médica separada ou de um distúrbio do sono. Foi demonstrado que os distúrbios do sono são mais comuns em pessoas com diabetes do que em pessoas que não são diabéticas. Alguns desses distúrbios do sono comumente associados ao diabetes incluem:

• Apnéia do sono:Um dos distúrbios do sono mais comuns em diabéticos,apneia do sonofaz com que sua respiração pare e reinicie repetidamente durante a noite. É também uma das causas mais comuns de ronco. Pessoas com diabetes tipo 2 geralmente são diagnosticadas com apnéia do sono, pois esse grupo de pessoas tende a ter sobrepeso ou obesidade, um fator que pode contrair as vias respiratórias. Manter um peso corporal saudável provavelmente proporcionará alívio dos sintomas. Existem também máscaras especiais disponíveis que você pode usar enquanto dorme para aumentar a pressão do ar na garganta, permitindo que você respire facilmente.
• Insônia:Outro distúrbio do sono comum que afeta os diabéticos,insôniaé tipicamente caracterizada por problemas frequentes para adormecer e permanecer dormindo. Se você tem um alto nível de estresse junto com níveis elevados de açúcar no sangue, corre um risco maior de desenvolver insônia. A terapia com um profissional médico para determinar qual é a causa subjacente do seu estresse e incapacidade de adormecer provavelmente ajudará na cura da insônia. Não existe nenhum medicamento que ajude a tratar a insônia.

Como obter uma boa qualidade de sono com diabetes?

Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

• Pare de usar dispositivos eletrônicos, como smartphones, antes de dormir. A luz emitida pelos smartphones e leitores eletrônicos irá mantê-lo acordado. Tente acalmar sua mente antes de dormir. Ler um livro antigo antes de dormir não apenas acalmará sua mente, mas também causará menos tensão em seus olhos.
• Remova as distrações do seu quarto. Considere desligar o telefone e retirar a televisão do quarto. Use um despertador de verdade em vez de colocar o alarme no seu celular.
• Evite beber álcool antes de dormir. É improvável que beber perto da hora de dormir lhe proporcione uma boa noite de sono. Mesmo que você sinta que tomar uma taça de vinho o acalma, é provável que você continue acordando à noite para ir ao banheiro, perturbando assim o seu ciclo de sono.
• Crie uma rotina para a hora de dormir e siga-a. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar também no mesmo horário todas as manhãs. Você deve seguir isso mesmo nos finais de semana. Isso começará a habituar seu corpo à rotina e você começará a se sentir cansado todos os dias no mesmo horário e acordará automaticamente todas as manhãs também no mesmo horário. Ter uma rotina ajuda seu corpo a ter uma boa noite de sono.
• Evite bebidas com cafeína ou estimulantes na hora de dormir. Não se entregue a atividades que tornem seu corpo ativo antes de dormir. Evite tomar bebidas com cafeína, fazer exercícios ou até mesmo fazer tarefas domésticas antes de dormir. Ao fazer tudo isso você faz com que seu corpo permaneça alerta, dificultando o adormecimento. Você pode praticar um ritmo lentoiogatreino que vai acalmar seu corpo, preparando-o para dormir.

Conclusão

Se continuar a ter distúrbios do sono, pode ser uma boa ideia consultar o seu médico. Como a maioria dos médicos está ciente de que o diabetes causa distúrbios do sono, seu médico será a melhor pessoa para recomendar o que for necessário para ajudá-lo a dormir melhor. Mudar seu estilo de vida para melhorar a qualidade do sono também é recomendado. Comece fazendo uma pequena mudança de cada vez e não se apresse em fazer grandes mudanças, pois pode ser difícil ajustar-se a uma grande diferença.

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