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As cãibras musculares nada mais são do que contrações involuntárias e repentinas de um único músculo ou grupo de músculos.1Cada um de nós já sentiu cãibras musculares em um momento ou outro de nossas vidas. Normalmente, as cãibras musculares são inofensivas e tendem a desaparecer sozinhas em alguns segundos a alguns minutos. Quando as cólicas ocorrem por períodos mais longos e continuam recorrentes, pode ser devido a uma condição médica subjacente. As cãibras musculares ocorrem mais comumente nos músculos das pernas e pés. Essas cólicas podem ocorrer em repouso e também durante atividades físicas vigorosas.
Que deficiência causa cãibras musculares?
Deficiência de magnésio: O magnésio é muito importante para o funcionamento normal dos músculos.2Descobriu-se que a deficiência de magnésio causa cãibras musculares, especialmente nos músculos da panturrilha. O magnésio é necessário na proporção adequada para contração e relaxamento contínuos dos músculos. Quando os níveis de magnésio diminuem, ocorre um desequilíbrio na atividade rítmica dos músculos. Devido à deficiência de magnésio, há aumento da permeabilidade dos canais iônicos e isso leva a cãibras musculares.
Deficiência de vitamina D: A deficiência de vitamina D causa cãibras musculares na maioria dos pacientes. A deficiência de vitamina D ocorre devido à exposição inadequada da pele à luz solar. Devido à falta de vitamina D no organismo, há falta de cálcio que leva a espasmos musculares. As cãibras musculares envolvem os músculos dos pés, mãos e rosto. Quando as cãibras musculares são graves, também podem ocorrer convulsões.
Vitamina BDeficiência: Existem no total oito subtipos de vitamina B e, dentre eles, as vitaminas cuja deficiência pode causar cãibras musculares são: vitamina B1 (tiamina), vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina B6 (piridoxina). A razão exata pela qual essas deficiências de vitaminas causam cãibras musculares ainda não é conhecida.
CálcioDeficiência: O cálcio é o mineral que está presente em abundância nos tecidos musculares. A deficiência de cálcio também é chamada de hipocalcemia. Quando uma pessoa tem baixo nível de cálcio no corpo, o primeiro sintoma que aparece são dores musculares e cãibras.3
PotássioDeficiência: A deficiência de potássio também é conhecida como hipocalemia. Ocorre quando você sofre de ingestão inadequada de potássio na dieta, diarreia, vômitos excessivos que levam à perda excessiva de potássio do corpo. Dentre muitos sintomas de deficiência de potássio, também são observadas cãibras e espasmos musculares. Outros sintomas são fraqueza,constipação,fadigae ritmos cardíacos anormais (arritmia).
Coisas que você pode fazer quando ocorrem cãibras musculares:
Alongamento– Quando sentir cãibras musculares, alongue essa parte do corpo para aliviar as cãibras mais rapidamente.
Massageando– Quando ocorre uma cãibra, você pode massagear suavemente o músculo ou músculos envolvidos para relaxar lentamente o músculo e aliviar as cólicas.
Aquecendo a área envolvida– Você pode pegar uma almofada térmica e colocá-la sobre o músculo com cólica e isso pode ajudar a relaxar o músculo e diminuir a dor.
Usando bolsa fria– Usar uma bolsa fria no músculo envolvido pode ajudar a relaxar o músculo, mas ao usar uma bolsa fria você não deve se esquecer de manter um pano entre a bolsa de gelo e a pele.
Medicamentos analgésicos– Se a dor for excessiva e insuportável, você pode tentar medicamentos de venda livre para aliviar a dor. Alguns dos exemplos de medicamentos que você pode usar sãoibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno ou paracetamol.
Hidratação– Se você se manter adequadamente hidratado, isso o ajudará a evitar cãibras musculares. Você deve beber bastante água antes e depois das atividades físicas.
Mova-se– Quando sentir cãibras musculares nas pernas, você pode se movimentar para relaxar os músculos. Ao caminhar pelo corpo enviamos sinais ao cérebro para relaxar e contrair os músculos ritmicamente e assim aliviar as cãibras musculares.
Conclusão
Existem muitas causas de cãibras musculares, como desidratação, exposição ao calor e atividade física vigorosa. Mas certas deficiências de minerais e vitaminas também podem causar cãibras musculares excessivas e insuportáveis. Quando há deficiência de minerais como cálcio, magnésio e potássio, resulta em cãibras musculares e até fortes dores nos músculos. Além disso, quando há falta de vitaminas como vitamina D e vitamina B, a pessoa sente cãibras musculares.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
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