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O coração é o principal órgão responsável pela circulação do sangue por todo o corpo. A cada batimento cardíaco, o coração bombeia sangue oxigenado e outros nutrientes para diferentes partes do corpo. É com o fornecimento desse sangue oxigenado que o cérebro e outros órgãos funcionam de maneira adequada. Na ausência desse sangue oxigenado, poderia levar a uma morte lenta e dolorosa. A frequência cardíaca é calculada contando o número de batimentos em um minuto. Dependendo do seu estado de saúde e do tipo de atividades que você praticou em determinado momento, a frequência cardíaca é afetada. A frequência cardíaca normal média é de 72 batimentos por minuto quando não se faz exercício físico. Diz-se que a sua frequência cardíaca é uma indicação direta do estado geral da sua saúde. Existe um certo limite dentro do qual essa frequência cardíaca deve ser restrita, ultrapassando o que pode realmente levar a um problema cardíaco.
O que causa um aumento na frequência cardíaca e qual é a frequência cardíaca máxima?
Quando seu corpo está realizando uma determinada atividade física, como caminhada, treino ou sessão de exercícios, isso significa que seus músculos, tecidos e outras partes do corpo têm uma necessidade maior de sangue oxigenado. Para cumprir esse requisito, seu coração precisa bombear porções maiores e mais rápidas de sangue para as várias partes do corpo.
Isso aumenta os batimentos cardíacos em vários níveis.(1)A frequência cardíaca ideal, que deve estar no nível máximo, varia de pessoa para pessoa. Os dois fatores peso e idade desempenham um papel muito importante neste contexto. Diz-se que o limite ideal da sua frequência cardíaca máxima (FCM) é a sua idade subtraída do número 220.(2, 3, 4) Portanto, se você tem 30 anos, a frequência cardíaca máxima que você pode atingir é 220-30 = 190. É óbvio que a frequência cardíaca máxima é algo que varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade.
Quanto tempo você deve permanecer na frequência cardíaca máxima?
Quando sua frequência cardíaca está no máximo, significa que seu corpo está funcionando em sua capacidade ideal. Isso também significa que seu coração está bombeando sangue oxigenado para as várias partes do corpo no nível ideal. Agora, esta é uma etapa que é realmente extenuante e também exaustiva. Só se pode permanecer neste nível de frequência cardíaca máxima por curtos períodos de 10 a 60 segundos. Quanto mais tempo alguém permanece nesse estado, mais rapidamente perde o acesso a atividades motoras finas e complexas. Em vez disso, o foco deve estar em como se pode recuperar rapidamente deste estado.
Se quiser obter o máximo de benefícios da sua sessão de exercícios, você deve manter inicialmente 60-75% da sua frequência cardíaca máxima e, depois disso, pode aumentar o nível até 85%. Você pode começar nesse nível por 30 a 60 minutos inicialmente e, à medida que se acostumar, poderá aumentar o tempo de forma constante. Atletas de alto nível se exercitam e praticam de 3 a 4 horas e ainda mais nesse nível.(1)
Coisas importantes para lembrar sobre a frequência cardíaca máxima
Não se deve tentar atingir o nível máximo de frequência cardíaca de repente. É essencial praticar inicialmente sob supervisão especializada. O aumento repentino da frequência cardíaca até a frequência cardíaca máxima pode levar a grandes problemas de saúde, como um ataque cardíaco ou até mesmo um derrame cerebral. Para pessoas normais que não são treinadas nesse aspecto, manter a frequência cardíaca máxima por mais de dez a vinte segundos é quase impossível. Mesmo uma tentativa de aumentar este intervalo pode ser seriamente prejudicial para a saúde e, portanto, nunca deve ser tentada.
Conclusão
Para todos aqueles que estão tentando perder peso e emagrecer, treinar em sessões de treino com frequência cardíaca mais alta significa que mais sangue oxigenado está sendo bombeado para as várias partes do corpo e o corpo também está fazendo grande uso dele. Estão sendo usados níveis máximos de energia, o que também significa que uma enorme quantidade de gordura está sendo queimada no processo. No entanto, tentar mantê-lo assim por um pouco mais do que o desejado pode ser muito arriscado para uma pessoa. Deve-se ter em mente não se esforçar ao ponto de atingir a frequência cardíaca máxima sem a supervisão de um especialista. Depois de manter a frequência cardíaca mais alta, descanse bastante por um tempo e, se sentir algum desconforto, consulte um médico o mais rápido possível.
Referências:
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11153730/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC99308/
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