Quanto tempo você consegue funcionar sem dormir? Efeitos da privação do sono

Todos nós estamos bem conscientes da importância de dormir o suficiente. No entanto, com a vida estressante que a maioria de nós vive hoje, o sono é muitas vezes relegado a segundo plano em favor da realização de outros trabalhos. Isto é especialmente verdadeiro se estivermos em uma linha do tempo. Dormir uma quantidade adequada não é apenas necessário para o nosso bem-estar físico, mas também para a nossa saúde mental e emocional. A privação do sono pode causar todos os tipos de efeitos à saúde e doenças no estilo de vida a curto e longo prazo. O sono é uma função corporal básica e o corpo se refresca enquanto dormimos. Uma questão interessante que muitas pessoas costumam se perguntar é por quanto tempo uma pessoa pode continuar a funcionar sem dormir. Bem, continue lendo para descobrir quanto tempo você consegue funcionar sem dormir.

Quanto tempo você consegue funcionar sem dormir?

O maior tempo já registrado para uma pessoa ficar sem dormir é de cerca de 266 horas ou 11 dias seguidos, segundo dados factuais. Embora não exista realmente nenhuma informação clara sobre quanto tempo exactamente é possível para os seres humanos sobreviverem sem dormir, o que se sabe, porém, é que não demorará muito até que os efeitos secundários da privação de sono comecem a fazer-se sentir.(1, 2)

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, os adultos com idades entre 18 e 60 anos devem dormir pelo menos sete a oito horas todas as noites. No entanto, ao mesmo tempo, também estima que quase 35% dos adultos só nos Estados Unidos não dormem o suficiente.(3,4)De acordo com as recomendações de sono do CDC, os adultos não devem permanecer acordados por no máximo 17 horas. As pessoas podem começar a sentir os efeitos negativos da privação de sono 24 horas depois de não dormirem. Então, quanto tempo uma pessoa pode realmente ficar sem dormir?

Bem, as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa e também dependem da idade da pessoa. Por exemplo, bebés e crianças precisam de quase o dobro da quantidade de sono que os adultos.(5,6)Ainda assim, a quantidade exata de tempo que uma pessoa pode sobreviver sem dormir ainda não está clara. Segundo pesquisa realizada em 2010, o atual recorde mundial de um indivíduo ficar sem dormir é de 266 horas, pouco mais de 11 dias.(1)Talvez o experimento mais famoso que analisou a privação de sono tenha sido realizado em 1964 por Randy Gardner, um estudante do ensino médio, na Califórnia. Ele conseguiu ficar sem dormir por 264 horas. No entanto, ao final dos 11 dias, observou-se que Gardner ficou paranóico e até começou a ter alucinações. No entanto, segundo seus próprios relatos, ele se recuperou sem apresentar nenhum tipo de efeito psicológico ou físico de longo prazo.

Os especialistas demonstraram que depois de apenas três a quatro noites sem dormir, a pessoa começa a ter alucinações. A privação de sono por causa disso pode causar muitos sintomas, incluindo:(7)

• Irritabilidade
• Deficiências cognitivas
• Delírios
• Psicose
• Paranóia

Embora não tenha havido nenhum relato de uma pessoa realmente morrendo por privação de sono, isso pode acontecer. Então, o que acontece com o corpo quando você atravessa cada dia sem dormir? Vamos dar uma olhada.

O que acontece depois de 24 horas sem dormir?

No mundo estressante de hoje, ficar 24 horas sem dormir não é tão incomum. Você pode acabar perdendo uma noite de sono porque tem um grande prazo no trabalho na manhã seguinte, precisa estudar para uma prova ou precisa cuidar de seu filho doente. Embora não seja muito agradável permanecer acordado a noite toda, é improvável que tenha um impacto muito grande na sua saúde geral. No entanto, perder pelo menos uma noite de sono tem um impacto. Estudos demonstraram que ficar acordado por 24 horas é comparável a ter uma concentração de álcool no sangue de 0,10%.(8)É interessante notar que este valor está acima do limite legal permitido para dirigir na maioria dos estados dos EUA.

Alguns dos efeitos de não dormir por 24 horas incluem:

• Sonolência
• Julgamento prejudicado
• Irritabilidade
• Mudanças de humor
• Tomada de decisão prejudicada
• Percepção alterada
• Déficits de memória
• Deficiências auditivas e visuais
• Coordenação olho-mão reduzida
• Tremores
• Aumento da tensão muscular

Os efeitos adversos causados ​​pela privação de sono de 24 horas tendem a desaparecer depois que você recupera o sono.

O que acontece depois de 36 horas sem dormir?

Quando você fica sem dormir por 36 horas, isso começa a ter efeitos bastante intensos em seu corpo. O sono é necessário para uma variedade de funções corporais. O ciclo sono-vigília do seu corpo é responsável por controlar a liberação de muitos hormônios, incluindo melanina, insulina, hormônio do crescimento humano e cortisol, entre outros. Por isso, se você ficar sem dormir por um longo período, como 36 horas, pode provocar uma alteração em muitas de suas funções corporais, incluindo:(9,10)

• Apetite
• Humor
• Temperatura
• Metabolismo
• Níveis de estresse

Alguns dos efeitos colaterais que você pode sentir após passar 36 horas sem dormir podem incluir:(11,12,13)

• Níveis reduzidos de motivação
• Fadiga extrema
• Desequilíbrios hormonais
• Maior probabilidade de tomar decisões arriscadas ou precipitadas
• Senso de raciocínio inflexível
• Deficiências de fala, incluindo má entonação e escolha de palavras
• Capacidade de atenção reduzida

O que acontece depois de 48 horas sem dormir?

Depois de perder duas noites consecutivas de sono, a maioria das pessoas terá dificuldade em permanecer acordada. É provável que experimentem períodos de sono leve que podem durar apenas 30 segundos. Eles são conhecidos como microssonos e, durante esse estado, o cérebro entra em um estado semelhante ao do sono. Uma pessoa privada de sono não tem controle sobre esses microssonos e eles acontecem involuntariamente. Depois de um período de microssono, é mais provável que você se sinta desorientado ou confuso.(14,15)

Ficar sem dormir por 48 horas tem um impacto profundo no sistema imunológico. Os marcadores inflamatórios do corpo, responsáveis ​​por ajudar o corpo a prevenir e também combater doenças, começam a se movimentar em um ritmo cada vez maior. Alguns estudos mostraram que a atividade das células natural killer (NK) diminui com cada vez mais privação de sono. As células NK funcionam respondendo a quaisquer ameaças imediatas à sua saúde, incluindo ataques de bactérias e vírus.(16,17)

O que acontece depois de 72 horas sem dormir?

Ficar 72 horas sem dormir fará com que a maioria das pessoas sinta uma necessidade irresistível de dormir, e muitas simplesmente não conseguem permanecer acordadas por conta própria. Ficar três dias sem dormir afetará sua capacidade de pensar, especialmente ao realizar funções executivas como lembrar detalhes, realizar multitarefas ou prestar atenção. Esse nível de privação de sono pode até dificultar a realização de tarefas simples.(18)

Após 72 horas de privação de sono, as emoções também são afetadas. Pessoas que passaram por esse tipo de privação de sono geralmente ficam irritadas rapidamente e têm maior probabilidade de sentir humor deprimido, paranóia ou ansiedade. Estudos demonstraram que este nível de privação de sono torna muito mais difícil compreender as emoções de outras pessoas. Num estudo, em particular, os participantes que passaram 30 horas sem dormir tiveram dificuldade em reconhecer qualquer tipo de expressão facial de felicidade e raiva.(19,20)

No final, depois de muitos dias de privação de sono, sabe-se que uma pessoa experimenta uma percepção significativamente alterada. Uma pessoa pode começar a ter alucinações, que tendem a ocorrer quando um indivíduo começa a ver coisas que não existem. Ilusões também são sinais comuns. As ilusões são conhecidas como uma interpretação errônea de algo que é real. Por exemplo, ver um sinal e acreditar que seja um ser humano.(21,22)

Você pode morrer por não dormir?

Embora seja raro, a privação de sono pode ser fatal em alguns casos. A privação de sono também pode matar uma pessoa indiretamente, pois aumenta significativamente o risco de sofrer um acidente perigoso. De acordo com dados da Administração Nacional de Segurança no Trânsito Rodoviário (NHTSA), em 2015, a polícia dos EUA relatou 90.000 acidentes com veículos motorizados ocorridos devido a motoristas privados de sono. A administração também afirmou que dirigir com sono causou 795 mortes em 2017 nos EUA.(23)

Ao mesmo tempo, um distúrbio do sono extremamente raro conhecido como insônia familiar fatal (FFI) pode ser fatal. FFI é um tipo de doença hereditária que causa uma mutação no gene da proteína príon, também conhecido como gene PRNP. Este gene mutado faz com que os príons fiquem mal dobrados, que então começam a se acumular no tálamo, que é a parte do cérebro que controla o sono de uma pessoa. Os sintomas da FFI tendem a começar no meio da idade adulta e incluem o seguinte:(24,25)

• Leveinsôniaque começa a piorar progressivamente
• Falta de apetite
• Perda de peso
• Mudanças na temperatura corporal
• Demênciaque começa a progredir rapidamente

Não há cura para a FFI e se uma pessoa for diagnosticada com esta condição, é comum que ela faleça dentro de 12 a 18 meses após sentir o primeiro sintoma.

Conclusão

A privação de sono ocorre quando uma pessoa não dorme o suficiente. Embora não esteja realmente claro quanto tempo uma pessoa pode ficar sem dormir, durante um experimento, uma pessoa conseguiu permanecer acordada por quase 264 horas. Devido à vida estressante que todos vivemos hoje, a maioria dos adultos raramente dorme o suficiente. Embora perder uma ou duas horas de sono possa não parecer grande coisa, pode afetar negativamente seu humor, capacidade de concentração, níveis de energia e capacidade de lidar com tarefas desafiadoras. A privação crônica do sono pode aumentar o risco deobesidade,doença cardíaca, e até mesmodiabetes. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono todas as noites. Praticar bons hábitos de sono pode ajudá-lo a obter uma melhor qualidade de sono.

Referências:

1. Gulevich, G., Dement, W. e Johnson, L., 1966. Observações psiquiátricas e EEG em um caso de vigília prolongada (264 horas). Arquivos de Psiquiatria Geral, 15(1), pp.29-35.
2. Kales, A., Tan, TL, Kollar, EJ, Naitoh, P., Preston, TA. e Malmstrom, EJ, 1970. Padrões de sono após 205 horas de privação de sono. Medicina psicossomática, 32(2), pp.189-200.
3. Prevalência da duração do sono saudável entre adultos – Estados Unidos, 2014 (2017) Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6506a1.htm (Acessado em 24 de fevereiro de 2023).
4. 1 em cada 3 adultos não dorme o suficiente (2016) Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html (Acessado em 24 de fevereiro de 2023).
5. Quanto sono eu preciso? (2022) Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html (Acessado em 24 de fevereiro de 2023).
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7. Killgore, WD, 2010. Efeitos da privação de sono na cognição. Progresso na pesquisa do cérebro, 185, pp.105-129.
8. Dawson, D. e Reid, K., 1997. Fadiga, álcool e comprometimento de desempenho. Natureza, 388(6639), pp.235-235.
9. Sassin, JF, Parker, DC, Mace, JW, Gotlin, RW, Johnson, LC e Rossman, L.G., 1969. Liberação do hormônio do crescimento humano: relação com o sono de ondas lentas e os ciclos de sono-vigília. Ciência, 165(3892), pp.513-515.
10. Monti, JM, Torterolo, P. e Lagos, P., 2013. Controle do hormônio concentrador de melanina do comportamento sono-vigília. Revisões sobre medicina do sono, 17(4), pp.293-298.
11. Shao, Y., Wang, L., Ye, E., Jin, X., Ni, W., Yang, Y., Wen, B., Hu, D. e Yang, Z., 2013. Diminuição da conectividade funcional tálamo-cortical após 36 horas de privação total de sono: evidências de FMRI em estado de repouso. PLoS One, 8(10), p.e78830.
12. Shao, Y., Lei, Y., Wang, L., Zhai, T., Jin, X., Ni, W., Yang, Y., Tan, S., Wen, B., Ye, E. e Yang, Z., 2014. Conectividade funcional da amígdala em estado de repouso alterado após 36 horas de privação total de sono. PloS um, 9(11), p.e112222.
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24. Praise, E., Tobel, I., I. Pathology Brain, 8(3), pp.521-526.
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