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Principais conclusões
- O zinco permanece no sistema por cerca de duas semanas após a interrupção da suplementação.
- É um suplemento comum tomado para reduzir a duração de um resfriado, apoiar o sistema imunológico e estimular a cicatrização de feridas.
- Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo suplemento para garantir que ele não interaja com seus medicamentos ou condições de saúde atuais.
O zinco é um mineral encontrado em alimentos e como suplemento dietético. O zinco desempenha um papel crucial em inúmeras funções corporais, incluindo função imunológica, cicatrização de feridas e crescimento celular.
Quanto tempo o zinco permanece no seu corpo
- O zinco permanece no sistema por cerca de duas semanas após o término da suplementação.
- Um estudo mais antigo de 2010 examinou participantes que receberam 10 mg ou 20 mg de sulfato de zinco diariamente durante 21 dias.
- Os níveis sanguíneos de zinco foram avaliados ao longo do estudo e descobriu-se que os níveis sanguíneos retornaram aos valores basais duas semanas após a interrupção da suplementação.
Por que seu corpo precisa de zinco
O zinco é essencial para muitos sistemas do corpo, incluindo:
- Um sistema imunológico saudável
- Cicatrização de feridas
- Crescimento ósseo
- Produção de testosterona e insulina
- Desenvolvimento fetal
- Sentido de olfato e paladar
A pesquisa sobre os efeitos do zinco no resfriado comum produziu resultados inconsistentes. No entanto, provavelmente reduzirá a duração dos sintomas do resfriado quando tomado logo após o início do resfriado.
Principais fontes alimentares de zinco
As carnes animais são algumas das melhores fontes de zinco. Pessoas que consomem uma dieta vegetariana ou pobre em proteínas podem não estar ingerindo zinco suficiente. Abaixo está uma lista das melhores fontes de zinco:
- Ostras
- Caranguejo azul
- Carne bovina
- Cereal fortificado
- Sementes de abóbora
- Carne de porco
- Peru
- Queijo cheddar
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Dosagem de zinco: quanto você deve tomar?
A dose dietética recomendada (RDA) de zinco é baseada no sexo e na idade da pessoa. Abaixo está um gráfico detalhando a dosagem:
| Dose Dietética Recomendada (RDA) para Zinco | ||||
|---|---|---|---|---|
| Faixa etária | Masculino (mg) | Feminino (mg) | Grávida (mg) | Lactantes (mg) |
| 19 anos ou mais | 11 | 8 | 11 | 12 |
| 14–18 anos | 11 | 9 | 12 | 13 |
| 9–13 anos | 8 | 8 | – | – |
| 4–8 anos | 5 | 5 | – | – |
| 1–3 anos | 3 | 3 | – | – |
| 7–12 meses | 3 | 3 | – | – |
| 0–6 meses | 2 | 2 | – | – |
Como posso saber se tomei muito zinco?
- Suplementos de zinco devem ser tomados conforme as instruções. Quando tomado em grandes quantidades, pode causar efeitos colaterais indesejados, como diarréia, vômito e cólicas estomacais.
- Esses sintomas geralmente começam entre três e 10 horas após a ingestão dos suplementos.
- Outro risco da ingestão excessiva de zinco é que pode levar à deficiência de cobre ou ferro.
Quais medicamentos interagem com o zinco?
O zinco pode interagir com muitos tipos diferentes de medicamentos. As interações comuns são:
- Antibióticos:Antibióticos específicos, como quinolonas e tetraciclinas, podem interagir com o zinco no trato gastrointestinal. Quando tomados em conjunto, podem reduzir a absorção de ambos. Tome antibióticos duas horas antes ou quatro a seis horas depois da suplementação de zinco.
- Penicilamina:O zinco pode reduzir a absorção da penicilamina. Tome zinco e esses medicamentos com pelo menos uma hora de intervalo.
- Diuréticos:Os diuréticos tiazídicos aumentam a quantidade de zinco excretado na urina, resultando numa diminuição dos níveis de zinco no sangue.
