Quanto tempo o magnésio permanece no seu corpo?

O magnésio é um mineral essencial que ajuda o corpo a funcionar adequadamente, desde apoiar músculos e nervos até manter os batimentos cardíacos estáveis. Quanto tempo ele permanece no seu sistema depende do tipo de magnésio, de como seu corpo o absorve e de outros fatores pessoais, mas a maioria dos tipos é eliminada em um ou dois dias.

Por que a meia-vida do magnésio é importante

A meia-vida do magnésio é de cerca de 8 a 9 horas, seja através de alimentos ou suplementos.Meia-vida refere-se ao tempo que metade de uma substância leva para deixar o corpo.

Se você tomar magnésio, cerca de metade dele ainda estará no seu sistema 8 a 9 horas depois. Depois de mais 8 a 9 horas, metadequevalor (25%) permanecerá. Este ciclo continua até que o magnésio seja praticamente eliminado.

No entanto, seu corpo não se livra do magnésio imediatamente. Uma certa quantidade é armazenada nos ossos e músculos, onde permanece por muito mais tempo, às vezes semanas ou até meses, dependendo das necessidades do seu corpo e da rapidez com que se esgota.

Certos fatores afetam quanto tempo o magnésio permanece no corpo, incluindo:

1. A forma do magnésio

Os suplementos de magnésio vêm em diversas formas, cada uma absorvida de forma diferente pelo corpo.Além disso, muitas fontes alimentares de magnésio contêm diferentes formas.

Os tipos comuns de magnésio incluem:

• Citrato de magnésio
• Glicinato de magnésio
• Aspartato de magnésio
• Lactato de magnésio
• Óxido de magnésio
• Sulfato de magnésio

Formas como citrato, glicinato, aspartato e lactato tendem a ser absorvidas de forma mais eficiente, o que pode manter o magnésio circulando na corrente sanguínea por mais tempo.

Por outro lado, formas como o óxido de magnésio são absorvidas de forma menos eficaz, o que significa que aumentam menos os níveis de magnésio e podem ser excretadas mais rapidamente.

Embora os suplementos geralmente sejam claros sobre quais formas eles contêm, obter uma variedade de fontes alimentares de magnésio pode ajudar a garantir que você obtenha uma variedade.

2. Quanto magnésio você ingere

Doses mais elevadas de certas formas, como o citrato de magnésio, podem levar a uma maior absorção.
Os suplementos normalmente variam de 100 a 400 miligramas ou mais, geralmente tomados uma vez ao dia.

A Dose Dietética Recomendada (RDA) para magnésio é:

• 400–420 miligramas por dia para homens
• 310–320 miligramas por dia para mulheres

O magnésio também é encontrado em muitos alimentos, incluindo:

• Sementes de abóbora:156 miligramas por onça
• Sementes de chia:111 miligramas por onça
• Espinafre:78 miligramas por ½ xícara (cozido)
• Cajus:74 miligramas por onça
• Feijão preto:60 miligramas por ½ xícara
• Manteiga de amendoim:49 miligramas por 2 colheres de sopa

3. Seus níveis atuais de magnésio

Se seus níveis de magnésio estiverem baixos, seu corpo reterá mais magnésio. Mas se você já tiver o suficiente, o excesso de magnésio geralmente é excretado pela urina.

Seu corpo faz um ótimo trabalho regulando os níveis de magnésio para manter o equilíbrio. Uma dieta saudável e equilibrada e a incorporação de vários alimentos ricos em magnésio podem ajudar a garantir que seus níveis de magnésio sejam saudáveis.

4. Condições de saúde e medicamentos

Certos problemas de saúde podem afetar a forma como o seu corpo absorve e retém o magnésio. Algumas condições podem tornar mais difícil para o seu corpo reter o magnésio.

Por exemplo:

• Diarréia crônica ou má absorção
• Doença renal
• Diabetes e outras condições endócrinas

Alguns medicamentos também podem reduzir a absorção de magnésio, incluindo:

• Diuréticos
• Inibidores da bomba de prótons (IBP)
• Antibióticos
• Imunossupressores

Efeitos colaterais e considerações de segurança

Obter muito magnésio dos alimentos é raro e geralmente não é uma grande preocupação. Mas altas doses de suplementos podem causar efeitos colaterais como diarréia, náusea e cólicas estomacais.

Em casos raros, ocorreu toxicidade do magnésio devido à ingestão de doses extremamente altas ao longo do tempo.

É uma boa ideia consultar seu médico antes de tomar suplementos de magnésio – especialmente se você estiver tomando medicamentos como medicamentos para pressão arterial, antibióticos, bifosfonatos, diuréticos ou IBPs – pois eles podem interagir com o magnésio.