Quanto tempo normalmente duram os ataques de ansiedade?

Um ataque de ansiedade é um episódio agudo (de curto prazo) em que você experimenta sensações de medo, batimentos cardíacos acelerados, dor no peito e outros sintomas que podem durar de minutos a dias.É semelhante a um ataque de pânico quando você experimenta uma onda de pânico intensa, grave e abrupta que normalmente dura de cinco a 20 minutos.

No entanto, o termo “ataque de ansiedade” não está bem definido e é frequentemente usado como sinônimo de “ataque de pânico”.

Duração dos episódios de ansiedade 

Ao contrário dos ataques de pânico, que são definidos noManual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais(DSM-5) como parte do transtorno do pânico, os ataques de ansiedade não são bem definidos, nem fazem parte de um diagnóstico oficial.Quando as pessoas dizem “ataque de ansiedade”, podem estar se referindo a ataques de pânico, mas o termo também pode abranger episódios mais moderados ou mais longos de sintomas de ansiedade intensificados.

Os ataques de pânico atingem o pico em vários minutos.A maioria das pessoas os descreve como episódios intensos e de curta duração de alta ansiedade, com duração de cinco a 20 minutos.Nenhuma definição formal de “ataque de pânico” inclui quanto tempo dura.

Ataque de ansiedade, por outro lado, é um termo mais ambíguo. É possível que você tenha um episódio de ansiedade intensa que dura horas a vários dias.

Preditores de quanto tempo duram os episódios

O transtorno do pânico, no qual uma pessoa apresenta ataques de pânico repetidos, é conhecido por ser imprevisível. Pessoas que sofrem ataques de pânico geralmente relatam que eles surgem repentinamente e podem não ter um gatilho identificável. Geralmente duram menos de meia hora.

Outros tipos de episódios de ansiedade podem durar mais tempo. Por exemplo, características específicas de personalidade (como introversão e neuroticismo) e eventos estressantes da vida podem contribuir para sintomas de ansiedade ou para uma condição como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG).O TAG pode vir com episódios de sintomas intensos que duram dias.

Nem sempre é possível prever quanto tempo durará um episódio de ansiedade, mas compreender o que contribui para a sua ansiedade pode ajudar.

Alguns gatilhos potenciais para o aumento da ansiedade incluem:

• Intimidação
• Parto
• Divórcio ou ruptura de relacionamento
• Experimentando racismo
• Dificuldade financeira
• Luto ou perda
• Movendo-se
• Negligência
• Doença física
• Estresse relacionado ao trabalho

Se esses fatores não forem resolvidos, seja por meio de terapia, alteração do ambiente ou outros meios, isso poderá contribuir para a ansiedade contínua.

A ansiedade pode desaparecer sozinha?

A ansiedade pode resolver sozinha. No entanto, a resolução da ansiedade depende das causas subjacentes da ansiedade.

No curto prazo, quando tudo o que seu corpo considera uma ameaça (por exemplo, fazer uma apresentação) desaparecer, seu sistema nervoso se regulará. No entanto, se você tiver TAG, transtorno de pânico ou outro tipo de transtorno de ansiedade, estará mais sujeito a episódios repetidos de ansiedade no futuro.

A pesquisa mostra que os transtornos de ansiedade são menos comuns em faixas etárias mais avançadas (acima de 65 anos).Os cientistas teorizam que mesmo sem tratamento, alguns transtornos de ansiedade podem se dissipar com a idade

Porém, buscar tratamento para ansiedade é essencial. Aprender mecanismos de enfrentamento da ansiedade permite que você viva uma vida mais livre, tenha controle sobre sua ansiedade e tenha uma melhor qualidade de vida.

Maneiras de recuperar o controle durante os episódios 

Sentir que perdeu o controle do corpo, da mente e da vida é um sinal característico de um ataque de ansiedade.

Uma das melhores maneiras de recuperar o controle durante um episódio é observar suas sensações físicas de ansiedade. Fale mantras positivos para si mesmo, como “Tudo bem que estou ansioso”, “Esses sentimentos são temporários” ou “A ansiedade não dura para sempre”. Isso ensina ao sistema nervoso que você pode lidar com a ansiedade e treina seu cérebro para ficar menos ansioso na próxima vez.

Outras estratégias para recuperar o controle durante um episódio de ansiedade incluem:

• Conte até 100 ou mais.
• Ouça músicas que você gosta.
• Pratique exercícios respiratórios calmantes.
• Mude sua energia com movimentos, como polichinelos ou alongamentos.
• Experimente a chamada estratégia 3-3-3, que envolve nomear três coisas que você pode ver, ouvir e tocar.

Como prevenir um ataque de ansiedade

Você pode tentar prevenir ataques de ansiedade incorporando hábitos em sua vida cotidiana para reduzir a ansiedade. Estes incluem:

• Evitar álcool, fumo e drogas
• Comer uma dieta saudável e equilibrada com refeições em intervalos regulares
• Envolver-se em hobbies ou atividades que lhe tragam alegria
• Fazendo exercícios regularmente
• Limitando a cafeína
• Estabelecendo metas pequenas e alcançáveis

Você deve evitar os gatilhos do ataque de ansiedade?
Você pode pensar que evitar os gatilhos de ansiedade, como situações sociais, dirigir ou estar em público, evitará um ataque de ansiedade. No entanto, evitar os gatilhos pode piorar a ansiedade no futuro. Procure se expor a situações que lhe causem ansiedade em pequenas doses.

O que fazer se sua ansiedade não estiver melhorando

O tratamento para a ansiedade parece diferente para cada pessoa. Converse com um profissional de saúde sobre sua ansiedade para determinar a melhor abordagem de tratamento. Eles podem recomendar que você comece trabalhando com um terapeuta licenciado e adote uma abordagem comportamental para o tratamento. Outros podem recomendar medicamentos para ajudar nos sintomas dos ataques de ansiedade – ou combinar medicamentos e terapia.