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A frequência cardíaca e a pressão arterial de um indivíduo são reflexos do seu nível de condicionamento físico. A rapidez com que a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam ao normal após uma atividade é um excelente indicador da saúde do coração. Quer saber como a corrida afeta sua pressão arterial e quanto tempo leva para ela voltar ao normal após a corrida? Nós temos as respostas!
O que é frequência cardíaca e pressão arterial?
Exercícios como correr, correr, nadar, etc. são benéficos para manter o coração saudável e melhorar sua capacidade de distribuir o sangue de forma eficiente pelo corpo. Os parâmetros vitais usados para avaliar a saúde do coração são a frequência cardíaca ou pulsação e a pressão arterial (PA). A frequência cardíaca é definida como o número de contrações do coração, ou seja, batimentos cardíacos por minuto. A pressão arterial é geralmente expressa em termos de pressão sistólica e diastólica. A pressão máxima exercida pelo coração para bombear o sangue durante um batimento é conhecida como pressão sistólica; enquanto a pressão diastólica se refere à pressão mínima entre os batimentos.
Quanto tempo leva para sua pressão arterial voltar ao normal após a corrida?
É comumente observado que a pressão arterial cai ligeiramente abaixo dos níveis de repouso após correr ou praticar exercícios vigorosos e depois volta ao normal após o repouso. A frequência cardíaca geralmente volta ao normal um ou dois minutos após a corrida, mas a pressão arterial volta ao normal em um ritmo mais lento e pode levar várias horas para normalizar após a corrida. O exercício aeróbico consistente provou reduzir as leituras da pressão arterial em repouso ao longo do tempo. Estudos demonstraram que correr pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana, pode ajudar a controlar eficazmente a pressão arterial. Um período de relaxamento após o exercício ou corrida permite que a respiração e a frequência cardíaca recuperem gradualmente os níveis normais e também pode ajudar a prevenir tonturas.
Quais são os níveis normais de pressão arterial e frequência cardíaca?
Uma leitura sistólica de 120 e diastólica de 80 é considerada a pressão arterial normal para adultos saudáveis. A pressão arterial geralmente tende a aumentar à noite e pode atingir 130/85 mmHg. A PA diminui ligeiramente após exercícios vigorosos como corrida e fica em torno de 110/70 mmHg. A pressão arterial de atletas que praticam treinamento regular costuma ficar na faixa de 110/70 mmHg. A leitura da pressão arterial superior a 140/90 mmHg é considerada alta e qualquer leitura abaixo de 90/60 mmHg é considerada baixa. Qualquer uma das leituras extremas é alarmante e exige tratamento médico. A pressão arterial é medida em repouso, com o indivíduo sentado e sem realizar nenhuma atividade física. A frequência cardíaca média em repouso para crianças com mais de 10 anos de idade e adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto. Para atletas bem treinados, é de 40 a 60 batimentos por minuto. Essas taxas de repouso são a base para comparação pós-exercício. Uma leitura elevada da frequência cardíaca e da pressão arterial durante o repouso é responsável pelo aumento do risco de doenças cardíacas, independentemente de outros fatores de risco cardiovascular, como o colesterol elevado.
Como a corrida e os exercícios afetam a pressão arterial?
As alterações da pressão arterial diferem de acordo com o tipo de exercício praticado. Exercícios aeróbicos como natação, ciclismo e corrida aumentam a pressão com a qual o sangue é bombeado, aumentando assim a leitura sistólica; enquanto a leitura diastólica permanece estável. O exercício também ajuda a aumentar e fortalecer os músculos cardíacos, permitindo que o coração circule mais sangue a cada batimento. Isto implica que, à medida que o coração se fortalece, ele pode bater mais devagar durante a atividade e até mesmo em repouso. Portanto, geralmente considera-se que uma frequência cardíaca baixa indica uma melhor saúde cardíaca.
Quais são os sinais de perigo em relação à pressão arterial após a corrida?
Foi observado que as leituras da pressão arterial de pessoas obesas tornam-se significativamente mais baixas durante 24 horas após correrem ou praticarem outros exercícios aeróbicos. Qualquer queda na pressão arterial durante essas atividades aponta para possíveis problemas cardíacos e deve ser diagnosticada imediatamente por um médico. Qualquer queda repentina e considerável na pressão arterial observada após a corrida, que não retorne aos níveis quase normais em cerca de 30 minutos, também indica possíveis problemas cardíacos. Um indivíduo com pressão arterial constantemente abaixo de 90/60 mmHg deve consultar imediatamente um médico.
Conclusão
Correr é sem dúvida um mantra mágico para uma vida longa e saudável. Não apenas mantém a pessoa em forma, mas também os alivia de muitas doenças. Então, para manter o coração forte e os problemas cardíacos sob controle… APENAS CORRA!
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