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As cãibras musculares são uma entidade comum no nosso dia a dia. Eles são marcados por contrações involuntárias de fibras musculares ou grupos de músculos.1Eles ficam endurecidos e rígidos durante as contrações. Eles geralmente envolvem músculos voluntários, como os músculos esqueléticos do corpo. Eles podem se desenvolver em qualquer idade. O risco de desenvolver cãibras musculares aumenta com o aumento da idade. São causadas por exercícios extenuantes, deficiências nutricionais,desidratação,estilo de vida sedentário, gravidez e muito mais. Eles geralmente resolvem sozinhos, sem qualquer intervenção médica. O processo de recuperação depende das causas, tipo e intensidade da atividade física envolvida.
Quanto tempo leva para se recuperar de cãibras musculares?
A recuperação das cãibras musculares depende do tipo e da intensidade da atividade física realizada.
Deficiências Nutricionais – a recuperação das cãibras musculares causadas por deficiência nutricional depende dos alimentos que ingerimos. O equilíbrio de fluidos, eletrólitos, níveis de glicogênio, estresse e processo de reconstrução do tecido muscular influenciam a recuperação desses espasmos. O consumo de líquidos, carboidratos e dieta rica em proteínas pode acelerar os processos de recuperação de cãibras musculares e reconstrução dos músculos.2
AndandoOu Exercícios de Corrida – caminhar e correr envolvem muitos músculos básicos do corpo em cada sessão. A recuperação das cãibras musculares induzidas pela corrida ou caminhada depende da intensidade, duração e superfície do treino. Se você estiver correndo ou caminhando em uma área montanhosa, o período de recuperação poderá se estender. Pode levar 48 horas para iniciar o processo de recuperação após um treino em uma área montanhosa. Assim, corredores treinados optam por se exercitar em terreno plano para causar danos mínimos aos músculos, cãibras musculares mínimas e obter recuperação rápida.
Levantamento de Peso Pesado – levantar um peso pesado sofre contrações excêntricas, ou seja, as fibras musculares se contraem quando o peso pesado é trazido em direção ao corpo. Pode afetar a integridade das fibras musculares e causar mais danos aos músculos. Aumenta o período de recuperação das fibras musculares envolvidas. Pode levar de 7 a 14 dias após o treino para se recuperar completamente.
Impacto do sono – o sono é um fenômeno natural pelo qual proporcionamos descanso ao corpo e à mente. A pessoa que dorme profundamente se recupera rapidamente de um treino intenso ou de um esforço físico extenuante. O sono induz o acalmar do sistema nervoso simpático. Se você acorda às 3 da manhã e sua frequência cardíaca está rápida, sua recuperação de treinos ou atividades físicas fica mais lenta.
Cãibras musculares também são conhecidas como Cavalos Charley.3São condições comuns marcadas por contração e relaxamento involuntários dos músculos. Afeta panturrilhas, coxas, pés, braços, mãos, abdômen e músculos ao redor das costelas. As cãibras geralmente aparecem nos músculos voluntários do nosso corpo. Músculos voluntários são aqueles músculos que estão sob nosso controle.
As cãibras musculares são caracterizadas pelo endurecimento do músculo afetado com cólicas. Músculos endurecidos também são visíveis durante os espasmos. Eles também podem se contorcer durante as cólicas. As cãibras musculares vêm e vão por si mesmas em duração, dependendo de suas causas, localização e intensidade do dano às fibras musculares.
O que causa cãibras musculares?
Cãibras musculares são causadas por vários motivos:
- Desidratação
- Exercício vigoroso
- Correr e andar de bicicleta
- Nutrição inadequada
- Trauma muscular
- Distúrbios metabólicos
- Exercícios de levantamento de peso
- Medicamentos anticoncepcionais
- Esteróides
- Diuréticos
- Deficiência de cálcio ou potássio
- Tempo frio
- Baixo suprimento de sangue
- Gravidez
- Compressão do nervo espinhal
- Alcoolismo
- Hipotireoidismo
- Insuficiência renal
- Função baixa da glândula tireóide
- Estilo de vida sedentário
Conclusão
As cãibras musculares se recuperam dependendo das causas, intensidade e tipo de atividade física envolvida. Em caso de deficiências nutricionais, se tratadas adequadamente, as cãibras musculares se recuperam rapidamente. Cãibras musculares causadas por levantamento de peso pesado, corrida ou caminhada levam tempo para se recuperar. Descansar e dormir bem acelera os processos de recuperação.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902691
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287/
- https://medlineplus.gov/ency/article/002066.htm
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