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Sofrendo de uma entorse muscular? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre tensão muscular e tempo de recuperação. Conheça alguns dos tratamentos para uma recuperação mais rápida e garanta que você esteja pronto e funcionando rapidamente.
A tensão muscular é uma condição na qual um músculo é lesionado devido a uma atividade extenuante.1É possível sobrecarregar os músculos durante as atividades diárias ou devido a movimentos rápidos e repentinos durante a prática de esportes. Uma tensão muscular grave pode levar a uma ruptura muscular. Saber sobre o tempo de recuperação da tensão muscular e os tratamentos para uma recuperação mais rápida pode ajudar no planejamento de seu programa e rotina de condicionamento físico.
Quanto tempo leva para se recuperar de uma tensão muscular?
É provável que você distenda qualquer músculo que mova os ossos. O tempo de recuperação da distensão muscular depende muito do tipo de distensão muscular, da gravidade e do tratamento recebido. Alguns dos músculos que são comumente tensos incluem os músculos lombares, músculos abdominais, músculos bíceps, músculos isquiotibiais da parte posterior da coxa, músculos tríceps, músculos quadríceps da coxa, músculos da panturrilha, músculos da parte superior das costas, músculos do pescoço e músculos intercostais e músculos oblíquos do tórax.
Os sintomas e sinais comuns de distensão muscular incluem
- Inchaço, hematomas ou cortes abertos como resultado da lesão2
- Dor no músculo afetado
- Dor quando uma articulação ou músculo específico é usado
- Sensação fraca do músculo ou tendões associados
- Incapacidade de usar o músculo afetado
A boa notícia é que as distensões musculares das costas geralmente cicatrizam com o tempo, com a maioria dos músculos cicatrizando em alguns dias, e quase todos voltando ao normal dentro de 3 a 4 semanas. Os grandes músculos da região lombar recebem um bom suprimento sanguíneo, garantindo os nutrientes e proteínas necessários para que a cura seja rápida e menos dolorosa. O tempo de recuperação da tensão muscular no caso dos músculos das costas é de algumas semanas, principalmente quando não está associada a nenhuma patologia grave e é tratada a tempo.
Se a dor no músculo lombar for intensa, pode ser solicitado que você relaxe e descanse por alguns dias. No entanto, o descanso neste caso significaria apenas um ou dois dias. Você pode querer evitar se envolver em atividades extenuantes.
O tempo necessário para se recuperar da tensão muscular no pescoço, mãos e pernas geralmente leva de alguns dias a algumas semanas, dependendo da gravidade da tensão. No caso de lesões esportivas, lesões por estresse repetido ou por uso excessivo, a recuperação pode demorar um pouco mais se as atividades forem retomadas sem a cura adequada. Por isso, é importante seguir as orientações médicas, descansar adequadamente e seguir o programa de reabilitação, conforme recomendado para garantir uma recuperação mais rápida.
Tratamentos para recuperação mais rápida de tensão muscular
A tensão muscular geralmente não é muito grave, se forem tomados cuidados e tratamento adequados. O tratamento oportuno e a restrição de atividades dolorosas por um período específico podem ajudar a prevenir complicações. Alguns tratamentos para recuperação mais rápida de distensões musculares precisam ser adotados para obter resultados eficazes.
Descanse
Quando você tiver uma distensão muscular, evite praticar a atividade que a causou. Os músculos distendidos são, na verdade, rupturas nas fibras musculares, e adicionar mais pressão a eles fará com que a ruptura cresça, causando uma lesão mais grave. Dar descanso aos músculos tensos é o tratamento mais essencial para uma recuperação mais rápida.
Se ocorrer uma distensão muscular durante a prática de um esporte ou corrida, a melhor coisa a fazer é sentar e relaxar. Reserve alguns dias para se recuperar antes de voltar e retomar a atividade normal.
Esfrie o músculo
Usar uma bolsa de gelo na área com inchaço ajuda a aliviar a dor.2Enrole o gelo em uma toalha fina para garantir que sua pele não seja danificada. Coloque a bolsa de gelo na área afetada por cerca de 20 minutos de cada vez, algumas vezes ao dia, para garantir que o inchaço diminua.
Se você não tiver gelo em casa, um saco de ervilhas ou vegetais congelados também pode funcionar como substituto. Não opte por compressas térmicas, pois não aliviará a inflamação.
A aplicação de gelo ajuda a reduzir a inflamação, o inchaço e a dor, tornando-o um dos tratamentos eficazes para uma recuperação mais rápida.
Proteja a área
Envolver a área do músculo distendido pode ajudar a reduzir a inflamação e fornecer suporte para evitar novas lesões. Uma bandagem pode ser enrolada frouxamente em seu braço ou perna.
Evite envolver a área com muita força, pois isso pode inibir a circulação. Se uma bandagem não estiver disponível, corte uma fronha velha em tiras longas e use-a para comprimir a área do músculo distendido. Isso proporcionará alívio e garantirá uma recuperação rápida. Siga as orientações médicas, se necessário.
Fora do chão
Quando você distende um músculo, a primeira coisa que você deve fazer é elevar a parte. Quando você eleva a área inflamada, o inchaço pode diminuir. A elevação também é um dos tratamentos importantes para uma recuperação mais rápida da tensão muscular.
Se você distendeu um músculo da perna, apoie-o em uma cadeira ou pufe enquanto está sentado. Se você distendeu um músculo do braço, pode usar uma tipoia para elevá-lo.
Medicamento
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem reduzir a dor e ajudá-lo a se movimentar facilmente pela casa quando estiver atolado por uma distensão muscular. Estes medicamentos são eficazes no tratamento da inflamação e um dos tratamentos recomendados para uma recuperação mais rápida da tensão muscular. Se a dor for insuportável, o melhor é procurar orientação médica. Tente não tomar mais do que a dosagem recomendada e siga apenas as recomendações.
Monitore o progresso
Usar uma bolsa de gelo e descansar os músculos deve resolver o problema, garantindo que você voltará ao normal em alguns dias. Se sentir dor intensa que não mostra sinais de melhora, consulte um médico. Você pode precisar de atenção médica nesse caso.
Como prevenir tensões musculares?
Se quiser evitar uma tensão muscular, você pode fazer o seguinte:
As tensões musculares geralmente ocorrem devido ao aquecimento inadequado antes de participar da atividade. Reserve um tempo para alongar e aquecer os músculos antes de realizar essa atividade física.
Outra causa comum de tensão muscular é músculo fraco ou músculo previamente lesionado. Incorpore o levantamento de peso e outros treinamentos de força em sua programação de exercícios para fortalecer os músculos. Pode reduzir as chances de distensão muscular durante uma atividade física. Use pesos livres quando estiver em casa. Você pode usar pesos na academia para construir um núcleo sólido e forte, mantendo assim os músculos soltos. Uma combinação de exercícios de flexibilidade e treinamento de força pode manter os músculos flexíveis e fortes. Exercícios regulares ou fisioterapia para músculos lesionados podem ajudar a prevenir distensões musculares.
Ao praticar atividade física, você pode estar empurrando rápido demais, cedo demais. Isso pode ter sérias repercussões na sua saúde. Mesmo com uma entorse muscular, você pode estar disposto a superar a dor com o espírito de “nunca desistir”. No entanto, você deve se lembrar que adicionar mais pressão sobre uma tensão em um músculo distendido só irá agravá-la ainda mais. Se isso levar a uma ruptura mais profunda, você poderá ter que desistir de malhar ou praticar esportes por um longo tempo. O tempo de recuperação da tensão muscular depende da gravidade da lesão. Portanto, evite o máximo possível, entenda a tensão o mais cedo possível e faça tratamentos para uma recuperação mais rápida para evitar maiores danos.
Referências:
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains
- https://medlineplus.gov/ency/article/002116.htm
