Quanto tempo leva para curar um músculo distendido?

Uma distensão muscular – clinicamente conhecida como distensão – ocorre quando as fibras musculares são esticadas demais e às vezes se rompem. Embora distensões musculares leves possam apresentar melhora em apenas três dias, músculos gravemente tensos podem levar meses para cicatrizar.

Cronograma para recuperação muscular distendida

O cronograma para a recuperação de uma distensão muscular depende da gravidade da lesão.

Os músculos distendidos são normalmente categorizados em três graus com base no grau e tamanho das fibras musculares distendidas, como segue:

• Grau 1 (leve); cura em poucos dias: Uma ruptura ou estiramento muito pequeno ou microscópico na fibra muscular. Pode parecer um pouco dolorido, mas você ainda pode usar o músculo.
• Grau 2 (moderado); cura em quatro a seis semanas: uma ruptura parcial no músculo que causa dor e inchaço perceptíveis, e a ruptura torna mais difícil mover ou usar o músculo lesionado.
• Grau 3 (grave); cura em vários meses: Esse tipo de distensão muscular causa uma ruptura completa, também conhecida como ruptura. Isso resulta em dor intensa, inchaço significativo e incapacidade de usar o músculo. A cirurgia pode ser necessária em alguns casos.

Músculos maiores, como isquiotibiais e quadríceps, podem demorar mais para cicatrizar em comparação com músculos menores devido ao seu tamanho aumentado e maiores cargas de suporte de peso.

Estágios de cura muscular e fatores de influência

Os músculos distendidos cicatrizam em três estágios previsíveis, embora o tempo e a progressão possam variar de acordo com o indivíduo e a gravidade da lesão, como segue:

• Estágio inflamatório (zero a três dias): Quando você distende um músculo, seu corpo reage instantaneamente com uma resposta inflamatória que pode incluir inchaço, vermelhidão, hematomas e dor. O descanso é importante durante esta fase para evitar que a lesão piore.
• Estágio de reparo (três a 21 dias): As fibras musculares danificadas são reparadas e voltam a crescer durante a fase de reparação. O colágeno preenche qualquer ruptura para reconstruir o tecido muscular danificado. Movimentos suaves e atividades fáceis podem ajudar as fibras a se alinharem adequadamente e reduzir a rigidez. É benéfico começar a mover lentamente um músculo distendido o mais rápido possível, mas muita atividade cedo demais pode dificultar a cura.
• Estágio de remodelação (três semanas a um ano): O tecido reparado fica mais forte e se adapta aos movimentos regulares. Pode formar-se tecido cicatricial. Adicionar gradualmente mais atividades, exercícios de alongamento e fortalecimento ajuda a tratar uma distensão muscular e a retornar à força e função totais, mas deve ser feito com cuidado para evitar novas lesões.

Como promover uma cura muscular mais rápida

Para ajudar a acelerar a recuperação de uma distensão muscular, tente estas estratégias simples:

• Descansar: Evite atividades que causem dor, mas mova o músculo suavemente para evitar rigidez. O descanso prolongado pode retardar a cura, portanto, mantenha-o equilibrado.
• Gelo: Aplique gelo nas primeiras 48 horas por 10–20 minutos de cada vez para reduzir o inchaço e a dor. O gelo ajuda a controlar a inflamação, limitando o fluxo sanguíneo para a área lesionada.
• Compressão: Use meias de compressão ou envolva a parte lesionada do corpo com bandagens ACE para ajudar a reduzir o inchaço. Certifique-se de que a amarração não esteja muito apertada, pois pode interromper a circulação.
• Elevação: Eleve a área lesionada acima do nível do coração ao longo do dia. Isso ajuda a reduzir o inchaço, permitindo que os fluidos sejam drenados do local da lesão.
• Aquecer: Após os primeiros dois a três dias, use terapia de calor para aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a flexibilidade, ajudando na cicatrização muscular.
• Coma bem: Certifique-se de obter proteína suficiente para a reparação muscular.
• Mantenha-se hidratado: Beba bastante água para ajudar na circulação e na recuperação muscular.
• Massagem e fisioterapia: Essas intervenções práticas podem melhorar a circulação, ajudar a reduzir o tecido cicatricial e restaurar a amplitude de movimento.
• Medicamentos de venda livre (OTC): Se necessário, antiinflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem prescrição médica, como Advil ou Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno sódico), podem ajudar com dor e inchaço, mas use apenas conforme as instruções.

Seguir essas etapas pode ajudar a promover uma cura mais rápida e acelerar o retorno às atividades diárias normais.

Quando retomar a atividade normal

Para cepas leves, você pode precisar de uma a duas semanas para se recuperar antes de retomar a atividade normal. Mas para lesões mais graves, pode levar de quatro a seis semanas (ou mais) antes que você possa retornar a todas as suas atividades diárias.Para evitar novas lesões, que podem dificultar a cicatrização, é fundamental retornar gradativamente às atividades diárias.

Siga estas medidas para se recuperar de uma distensão muscular com segurança e rapidez:

• Depois que a dor diminuir, o inchaço diminuir e o músculo ficar melhor, comece com exercícios de baixo impacto.
• Comece lentamente a retomar as atividades normais, tomando cuidado para não esforçar demais a área lesionada. Aumente gradualmente seus níveis de atividade e pare se sentir alguma dor.
• Evite atividades extenuantes que coloquem estresse excessivo no músculo lesionado até que ele esteja completamente curado.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Embora a maioria dos músculos distendidos cicatrizem com cuidados domiciliares, procure atendimento médico se:

• A dor persiste ou piora após sete a 10 dias. Isso pode indicar uma lesão mais grave, como uma ruptura muscular grave.
• Dor significativa, perda de movimento e força e inchaço interrompem as atividades diárias ou mostram sinais de piora apesar do repouso e dos remédios caseiros.
• Você tem dificuldade para mover a área afetada ou o músculo não consegue suportar o peso, sugerindo uma lesão mais grave.
• Você percebe sinais de infecção, incluindo vermelhidão, calor, aumento do inchaço ou febre, especialmente se houver um corte ou ruptura na pele perto da área lesionada.
• Você percebe hematomas incomuns ou uma deformidade visível, o que pode indicar uma fratura óssea que requer avaliação profissional.

Um profissional de saúde pode recomendar estudos de imagem (por exemplo, ressonância magnética (MRI), ultrassom ou raios X) para avaliar a extensão da lesão, descartar fraturas ou verificar se há rupturas musculares.