Quanto tempo leva para correr uma maratona?

Esteja você treinando para sua primeira corrida de 42 quilômetros ou buscando seu recorde pessoal, muitas vezes surge uma pergunta: quanto tempo leva para correr uma maratona? Embora a maioria dos finalistas demore mais de 4 horas, quebrar a barreira das 2 horas pode ser uma meta difícil para corredores de elite.

Tempos médios de maratona por idade, sexo e experiência

Muitos corredores se perguntam como seu tempo de maratona se compara ao de outros da mesma idade.

• Uma análise abrangente de mais de 34 milhões de resultados de maratonas sugeriu que os tempos médios de chegada variam de acordo com a idade e o sexo.
• O desempenho geralmente atinge o pico entre o final dos 20 e os 30 anos e pode diminuir com a idade, embora isso possa depender de vários fatores.

A maioria dos corredores termina uma maratona em cerca de 4,5 horas
Uma análise de mais de 100 milhões de resultados de corridas em todo o mundo descobriu que o tempo médio de chegada da maratona é de 4 horas e 30 minutos.

Médias Específicas por Idade

Abaixo estão os tempos médios para homens e mulheres em diferentes idades:

Iniciantes

• Os novatos geralmente terminam em5 a 6,5 ​​horas.
• Para muitos, completar a corrida e ganhar a medalha de finalista é o objetivo principal.
• Corredores mais experientes tendem a ter melhor ritmo, conservar energia e usar resistência mental para controlar a fadiga, o que pode reduzir em minutos o tempo de chegada.

Ritmo da maratona de 5 horas
Correr uma maratona em 5 horas requer um ritmo de cerca de 11 minutos e 45 segundos por milha, ou uma velocidade média de 8,5 km/h.

Corredores intermediários

• Corredores intermediários que completaram uma meia maratona normalmente terminam uma maratona completa em cerca de3,5 a 4,5 horas.
• A condição física geral, a preparação para o treinamento e as condições do dia da corrida afetam os tempos de chegada.

Maratonistas de Elite

Maratonistas de classe mundial percorrem 42 quilômetros em velocidades incríveis.

• Dependendo do curso, os homens de elite geralmente terminam entre 2:02 e 2:10e mulheres da elite entre 2:15 e 2:25.
• O recorde mundial masculino oficial é2:00:35(Kelvin Kiptum em 2023), e o recorde mundial feminino é2:09:56(Ruth Chepngetich, 2024).
• Ninguém jamais dirigiu um oficialmaratona de menos de 2 horas, tornando-o um Santo Graal no mundo da corrida.
• Os tempos finais de eventos não sancionados que criam “condições perfeitas” usando marca-passos rotativos, como o Desafio Ineos 1:59, não são reconhecidos como recordes mundiais oficiais.
• Dito isto, um recorde de maratona de menos de 2 horas parece tentadoramente próximo.

Você sabia?
Correr uma maratona em 2 horas requer manter um ritmo de 4:35 (min/milha) ou 13,1 mph.

4 fatores que podem afetar o tempo que leva para correr uma maratona

Mesmo corredores experientes podem ser retardados por lesões leves, desafios nutricionais, ventos contrários ou terrenos acidentados, cada um dos quais pode adicionar minutos preciosos ao tempo final de alguém.

1. Otimização de condicionamento físico

Corredores com forte resistência, capacidade aeróbica e força muscular mantêm ritmos mais rápidos. O treinamento consistente aumenta a resistência e a eficiência energética.O menor condicionamento físico aumenta a fadiga, retarda o ritmo e aumenta o risco de lesões.O bem-estar mental e emocional também são fundamentais.

2. Nutrição e Hidratação

Manter os níveis de energia através de uma boa nutrição, equilíbrio eletrolítico e hidratação adequada é fundamental para alcançar a linha de chegada de uma maratona ou alcançar recordes pessoais (PRs).

Dica de treinamento
Pratique alimentação e hidratação durante o treinamento para evitar problemas estomacais.

3. Condições meteorológicas

Condições frescas e de baixa umidade são ideais. Fazer uma maratona em temperaturas acima de 13 graus C (55 graus F) normalmente aumenta os tempos de chegada; a combinação de calor e umidade retarda as pessoas.

4. Dificuldade do curso

Percursos planos e retos, sem muitas colinas, favorecem os recordes pessoais. Ganhos de elevação de apenas 1–2% podem afetar visivelmente os tempos de conclusão.

Como o seu tempo de meia maratona se traduz em uma maratona completa?

• Para transformar seu tempo de meia maratona em uma maratona completa,dobre o tempo da meia maratona (21,1 milhas) e adicione 10 a 20 minutos para estimar uma maratona completa (42,2 milhas).
• Fórmulas como a equação de Riegel usam corridas mais curtas, como 5 km (3,1 milhas) ou 10 km (6,2 milhas), para projetar tempos de chegada da maratona.
• Essas ferramentas podem fornecer uma estimativa aproximada, mas prever quanto tempo realmente levará para percorrer 42 quilômetros com base em distâncias muito mais curtas geralmente não é confiável.

Limites de tempo (intervalos de 7 horas)

• A maioria das maratonas dá às pessoas 7 horas para chegar à linha de chegada antes de encerrar o percurso.
• Caminhantes rápidos a 3,75 mph podem terminar abaixo7 horassem correr.