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É ótimo se você tem a forte missão de se manter em forma e saudável e se dedica à academia na maior parte dos dias da semana. No entanto, muitos de nós não sabemos realmente quanto tempo passar na academia pode ser bom e quanto tempo seria demais para passarmos na academia. Como todos nós sabemos que o overtraining pode, na verdade, causar mais danos ao nosso corpo; é por isso que precisamos saber quanto tempo é muito tempo na academia. Então, continue lendo para saber mais sobre o mesmo.
Quanto tempo é muito tempo na academia?
A resposta a esta pergunta pode variar de pessoa para pessoa com base em vários fatores, como os níveis de condicionamento físico, com base nos treinos que um indivíduo realiza e na quantidade de descanso que se faz junto com os treinos. Vamos nos aprofundar nisso nas seções seguintes do artigo.
Com base nos seus níveis de condicionamento físico:
A primeira pergunta para quem está entrando na academia recentemente pode ser “Quanto tempo é muito tempo na academia?” Bem, a resposta está no seu nível de condicionamento físico. Digamos, por exemplo, se você é novo no treino, então pode-se dizer que passar mais de uma hora todos os dias na academia se exercitando pode representar um risco maior do que qualquer recompensa. É óbvio que você nunca iria querer se machucar por overtraining. Portanto, tente começar com treinos curtos de 30 minutos ou menos. Depois de começar a sentir que está aumentando sua força, você pode adicionar mais alguns minutos a cada semana gradualmente.
A American Heart Association recomenda cerca de 75 a 150 minutos de atividade aeróbica, juntamente com 2 sessões de treinamento de força por semana.(1)Supondo que as sessões de treinamento de força durariam cerca de 20 minutos cada, isso seria dividido em 3 horas de exercício por semana. De acordo com essas recomendações, qualquer pessoa iniciante na prática de exercícios deve praticar de 3 a 4 sessões de ginástica de 40 minutos cada, todas as semanas. Se você achar difícil fazer isso, você pode completar pelo menos 15 minutos de treino e isso seria melhor do que pular os 40 minutos inteiros de treino.
Bem, isso era sobre os iniciantes! No entanto, muitos atletas passam mais de 2 a 3 horas na academia. Existem até alguns levantadores de peso que podem facilmente passar de 4 a 6 horas na academia. Porém, a maioria dos levantadores treina em grupo e por isso ficam mais motivados quando treinam com os amigos.
Com base nos exercícios que você faz:
Agora, novamente, quando você pergunta “Quanto tempo é muito tempo na academia?”, também diríamos que isso também depende dos treinos que você faz. Sim, a duração do treino na academia também deve depender da intensidade dos seus exercícios. Digamos, por exemplo, que manter uma caminhada rápida na esteira por cerca de 40 minutos possa ser apropriado; mas manter uma corrida completa na esteira por 40 minutos é praticamente impossível.
Portanto, antes de começar a fazer uma longa sessão de ginástica, pense nos tipos e na intensidade dos exercícios que realizará ali. Muitas pessoas que vão à academia programam seus treinos curtos e de alta intensidade para os dias de semana, pois têm menos tempo durante isso, e nos finais de semana passam mais tempo na academia fazendo exercícios de baixa intensidade.treinos.
Você precisa observar “NÃO LEVANTE PESOS POR MAIS DE 45 MINUTOS”. Se você levantar mais, os níveis de testosterona cairão e os níveis de cortisol aumentarão.
Na verdade, alguns treinos que duram mais de 90 minutos demonstraram aumentar aníveis de testosteronaacima dos níveis de repouso por pelo menos 2 horas após terminar os treinos.(2)
Com base na quantidade de descanso que você descansa na academia:
Você precisa saber que o tempo que você passa na academia também depende do tempo que você passa descansando entre as séries. Muitos exercícios de treinamento de força, especialmente os de levantamento de peso, exigem tempo de inatividade extra para descanso, preparação e recuperação. Isso significa que uma sessão de levantamento de peso de 40 minutos pode envolver apenas 20 minutos de treino de levantamento de peso.
Portanto, caso você esteja planejando ir à academia para um treino que na verdade envolva diversos exercícios de musculação e diversos equipamentos, é necessário adicionar pelo menos 10 minutos a mais ao seu período de treino. Esse tempo extra seria para descanso e recuperação entre as séries.
Conclusão:
Então, para resumir quanto tempo é muito tempo na academia, podemos dizer que isso depende de vários fatores como mencionamos que incluem o seu nível de condicionamento físico, o treino que você realiza na academia e também a quantidade de tempo que você passa descansando entre as séries. Mas diríamos que, em média, seria algo entre 60 e 90 minutos que seria adequado para a maioria de nós passarmos na academia. Você sempre precisa consultar seu preparador físico e passar o melhor tempo possível de treino na academia, fazendo os exercícios mais adequados para você com base no seu nível de condicionamento físico.
Referências:
- http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WnFBpojwaUk
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262468
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