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O torcicolo é uma condição em que você sente dificuldade ou dor no pescoço ao mover a cabeça. Seu pescoço geralmente fica dolorido nessa condição. Um torcicolo pode ser acompanhado por alguns outros problemas, como dor de cabeça e dor no ombro e no braço. Você não conseguirá mover o pescoço livremente e terá que mover todo o corpo para olhar de lado.
Quanto tempo dura um torcicolo?
O torcicolo não é uma condição médica muito grave e pode ser facilmente tratado em casa na maioria dos casos. O tempo necessário para se recuperar de um torcicolo depende da gravidade do problema. Pode levar de alguns dias a algumas semanas para uma pessoa se recuperar completamente de um torcicolo. Um torcicolo geralmente não interrompe muito suas atividades diárias, mas pode ser irritante.
O que fazer para torcicolo?
A gravidade de um torcicolo pode variar de um leve desconforto no pescoço a uma dor aguda e intolerável no pescoço. Visto que torcicolo não é uma condição médica grave; você pode esperar alguns dias para ver se a dor diminui. Você só precisa dar um pouco de tempo ao pescoço para que os tecidos danificados possam cicatrizar. Em caso de dor intensa devido ao torcicolo, pode-se aplicar terapia de calor ou compressa de gelo em casa. Você também pode obter medicamentos de venda livre para suprimir a dor temporariamente. Se os sintomas de torcicolo persistirem por mais de uma semana, você deve consultar um médico. Caso o torcicolo esteja associado a outros sintomas de alerta, como náuseas, vômitos, febre, dor de cabeça, etc., é recomendável consultar o seu médico imediatamente. Algumas pessoas ficam tentadas a usar colar cervical em volta do pescoço para evitar movimentos, o que não é recomendado. Em vez disso, você deve seguir suas atividades rotineiras e não restringir os movimentos do pescoço. No entanto, você deve evitar mover muito a cabeça durante os primeiros dias.
Tratamento conservador para torcicolo
Um torcicolo geralmente ocorre devido a distensão ou entorse nos músculos do pescoço. Assim, pode curar-se por si só, sem necessitar de qualquer tratamento ou medicação especial. Você pode tentar algumas opções de tratamento conservador para aliviar o torcicolo:
Descansar
A razão mais comum para torcicolo é uma lesão interna ou dano aos tecidos delicados do pescoço. Portanto, você deve descansar durante os primeiros dois dias para permitir a cicatrização dos tecidos danificados. Isso não significa que você interrompa suas atividades rotineiras, mas sim fique longe de atividades como nadar, participar de jogos ao ar livre, etc., que exigem torção extra do pescoço. Depois que os músculos ficarem duros o suficiente em alguns dias, você poderá fazer o pescoço se mover ativamente.
Terapia de calor e/ou frio para torcicolo
A terapia de calor e frio também é muito útil no alívio da dor no pescoço, reduzindo a inflamação local. A terapia fria é mais eficaz e, portanto, altamente recomendada. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na área afetada durante os primeiros dois dias para aliviar a dor. A terapia térmica ajuda a intensificar o fluxo sanguíneo para facilitar uma recuperação melhor e rápida. Você deve tentar a terapia de calor e frio para ver os resultados, pois eles variam de pessoa para pessoa.
Medicamentos para tratar torcicolo
Existem muitos medicamentos antiinflamatórios que podem ajudá-lo na recuperação rápida de um torcicolo. Esses medicamentos incluem aspirina e ibuprofeno e podem ser obtidos facilmente sem receita ou sem receita médica. A dosagem excessiva desses antiinflamatórios pode ser prejudicial.
Injeções para torcicolo
As injeções de cortisona também podem ser usadas para obter alívio mais rápido da dor extrema no pescoço devido ao torcicolo. No entanto, não proporciona um alívio permanente, mas sim um alívio de curto prazo. A cortisona é frequentemente injetada em combinação com anestesia local. A anestesia funciona como um analgésico temporário, enquanto a cortisona atua lentamente para oferecer um alívio gradual, mas duradouro, da dor.
A cortisona é na verdade um hormônio natural liberado pela glândula adrenal. Os médicos injetam esse hormônio diretamente no local específico do pescoço onde a inflamação é observada. A cortisona ajuda a reduzir o inchaço no pescoço, caso seja causado por algum esforço. Também ajuda a eliminar a inflamação, reduzindo o inchaço e aliviando o excesso de pressão nervosa.
As injeções de cortisona são geralmente usadas como última medida para o tratamento de torcicolo somente quando outras opções de tratamento, como medicamentos, exercícios, etc., não respondem. Como a injeção de esteroides não funciona como uma opção de tratamento de longo prazo, ela é injetada em uma série de 2 a 3 injeções.
Massagem para torcicolo
Existem algumas massagens simples que você pode experimentar em casa para aliviar a dor causada pelo torcicolo. Algumas das massagens simples para aliviar o torcicolo que você pode experimentar são as seguintes:
- Passe os braços sobre o peito e coloque-o no pescoço. Agora mova as mãos gradualmente da base da cabeça em direção à borda do ombro. Repita o mesmo exercício com o outro braço no ombro oposto. Você pode fazer isso na posição sentada ou em pé. Dessa forma, você pode se recuperar mais rapidamente do torcicolo.
- Nesta segunda massagem, você precisa colocar a mão logo na base do pescoço. Agora, pressione lentamente a mão sobre as espinhas massageando os músculos com os dedos.
- Você também pode tentar massagear as laterais ou a nuca movendo as mãos para baixo, da parte superior do pescoço em direção à base. Certifique-se de pressionar os dedos enquanto move a mão para baixo.
Exercícios para torcicolo
Existem alguns exercícios de alongamento maravilhosos que podem aliviar a rigidez do pescoço. Algumas das maneiras mais rápidas de obter alívio do torcicolo estão listadas abaixo:
Exercício de retração do pescoço para torcicolo
Este é o movimento mais simples para um alívio mais rápido da rigidez do pescoço, onde você precisa levar a cabeça verticalmente para trás o máximo que puder e depois trazê-la de volta à posição normal.
Exercício de queda de cabeça para torcicolo
Neste exercício para torcicolo, você precisa mover a cabeça para trás de forma que o queixo fique voltado para cima. Agora traga suavemente a cabeça de volta à posição normal.
Exercício de flexão lateral do pescoço para torcicolo
Pegue qualquer uma das mãos e coloque-a sobre a cabeça. Agora mova-o lentamente para o lado para apoiar a cabeça no respectivo ombro, tocando sua orelha. Agora, repita o mesmo do outro lado também.
Exercício de rotação do pescoço para torcicolo
Gire o rosto de forma que a ponta do nariz aponte ao longo dos ombros. Agora, gire-o de volta no lado oposto.
Todos os exercícios para torcicolo acima precisam ser repetidos algumas vezes ao dia.
Ioga para torcicolo
Bitilasana (postura de vaca) e Marjariasana (postura de gato) para torcicolo
Bitilasana (postura da vaca) e Marjariasana (postura do gato) são excelentes posturas de Yoga para alívio mais rápido do torcicolo que fortalece os músculos do pescoço e da coluna. Ajoelhe-se apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Todo o seu corpo, da ponta aos pés, deve estar alinhado em linha reta. Agora você precisa mover lentamente a cabeça verticalmente para cima enquanto inspira e para baixo ao expirar. Repita o mesmo por 7 a 10 vezes.
Balasana (postura da criança) para torcicolo
Balasana (postura da criança) é uma postura de Yoga muito eficaz não apenas para torcicolo, mas também para reduzir a ansiedade, a tensão mental e o estresse. Descanse o corpo sobre os joelhos e as mãos como na postura anterior. Agora, balance os quadris para trás para apoiá-los nas pernas e nos calcanhares enquanto expira. Mais o corpo para a frente estendendo as pontas das mãos para a frente enquanto inspira. O ciclo completo deve durar cerca de 1 minuto, gastando tempo igual para inspirar e expirar.
Outra postura de ioga para torcicolo é a postura da orelha ao ombro
A postura da orelha ao ombro é provavelmente a mais fácil de todas as posturas de Yoga que ajuda a aliviar a dor causada pelo torcicolo. Você pode realizar esta postura de Yoga em pé ou sentado, mas sua cabeça e medula espinhal devem estar devidamente alinhadas. Respire fundo e agora mova a cabeça para o lado até que a orelha toque o ombro, expirando todo o ar. Ao mover a cabeça para trás em direção à posição neutra, amplie novamente. Repita o mesmo enquanto move a cabeça para o lado oposto para tocar o ombro. Tenha muito cuidado para mover a cabeça gradualmente, sem sacudir o pescoço. Você precisa repetir o ciclo completo de 8 a 10 vezes.
Viparita Karani (postura de ioga com pernas contra a parede para torcicolo)
A postura de ioga Viparita Karani (postura das pernas contra a parede) aumenta a circulação do sangue na cabeça. Isso ajuda a se recuperar rapidamente de qualquer dor no torcicolo e ajuda a acalmar a mente. Nesta postura, você precisa deitar-se de costas próximo a uma parede livre onde possa descansar as pernas. Seu corpo deve estar perpendicular à parede, com os quadris o mais próximo possível da parede e os joelhos dobrados para trás, perto do peito. Agora abra as pernas enquanto expira e apoia as pernas contra a parede. Inspire enquanto rola as pernas para trás sobre o peito. Repita o mesmo ciclo de 6 a 8 vezes.
