Quanto tempo dura o jet lag e maneiras de superá-lo rapidamente?

Se você estiver viajando em um voo de longa distância, uma das condições mais comuns que você sofre é o jet lag. Esse fator comum durante voos de longa distância pode deixá-lo completamente destruído por muitos dias após chegar ao seu destino. Saberemos mais sobre o jet lag, quanto tempo dura o jet lag e também conheceremos algumas maneiras de superá-lo rapidamente.

Quanto tempo dura o jet lag?

Um jet lag persistente pode arruinar toda a sua viagem. Deve ser mencionado que certa quantidade de jet lag é inevitável; mas o tempo real de recuperação depende da distância percorrida pela pessoa. Deixe-nos saber mais sobre quanto tempo dura o jet lag nos parágrafos seguintes.

• A regra básica sobre o tempo de recuperação do jet lag:

Há um fator de um dia de recuperação do jet lag para cada mudança de fuso horário. Portanto, caso você tenha viajado da costa leste dos Estados Unidos para a Europa, com uma diferença de fuso horário de 6 horas, pode esperar que o jet lag dure até 6 dias para se recuperar completamente.

Também deve ser mencionado que o jet lag apresenta sintomas mais severos durante viagens para o leste devido à perda de sono. Para voos para o oeste, deve-se esperar um dia de recuperação para cada fuso horário e meio.

Também deve ser mencionado que este cálculo básico pode não ser verdadeiro para todos os indivíduos. Os viajantes ficam mais funcionais em seu novo fuso horário dentro de 1 ou 2 dias, descansando adequadamente.

Maneiras de superar o Jet Lag rapidamente:

1. Dose de melatonina para superar o jet lag rapidamente:

   A melatonina é um hormônio que desempenha um papel importante nos ritmos corporais e no Jet lag. A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo durante os ritmos diários de vigília e sono. Também está disponível em farmácias sem receita médica. Você pode tomar melatonina para superar rapidamente o jet lag. A dosagem recomendada de melatonina é de 1 mg ou menos; no entanto, os viajantes que tomam doses maiores recuperam rapidamente do jet lag. É bom tomar uma dose de melatonina entre 0,3 mg e 0,5 mg no primeiro dia de viagem enquanto você vai dormir no seu destino e também por mais alguns dias, se necessário. Certifique-se de que a melatonina só deve ser tomada por adultos e também os indivíduos que tomam melatonina devem evitar o consumo de álcool.

2. Medicamentos para ajudar a superar o jet lag rapidamente:

   Existem certas prescrições, bem como pílulas para dormir de venda livre ou de venda livre, que podem ajudá-lo a redefinir o relógio biológico para a hora do seu destino. Alguns dos soníferos de venda livre são doxilamina ou Unisom, difenidramina ou Sominex, Nytol etc.

   Alguns dos medicamentos prescritos para dormir incluem:

   • Agonistas do receptor de melatonina como Rozerem
   • Sedativos-hipnóticos de curta ação, como benzodiazefinas, Zaleplon, etc.
   • Benzodiazepínicos ou tranquilizantes, temazepam ou Restoril, flurazepam ou Dalmane, estazolam ou ProSom etc.

3. Dieta rápida da fome para superar o jet lag rapidamente:

   Existe uma dieta anti-jet lag desenvolvida pelo laboratório Argonne National, que é uma medida preventiva que pode acelerar rapidamente a recuperação do jet lag. Ao utilizar esta dieta de fome rápida, os viajantes alteram os seus padrões alimentares e de sono antes da viagem, de modo a diminuir a perturbação do seu corpo durante a mudança de fuso horário. Os viajantes podem utilizar produtos químicos produzidos naturalmente pelo seu corpo para combater a fadiga e a desorientação causadas pelo jet lag, comendo alimentos que estimulam a sonolência ou a vigília. Verificou-se também que algumas pessoas não relataram nenhuma sensação de jet lag ao seguir esta dieta.

4. Outras maneiras eficazes de superar rapidamente o jet lag:

   Algumas das maneiras eficazes de superar rapidamente o Jet lag incluem o seguinte:

   • Caso você esteja viajando em um voo de longa distância para um fuso horário diferente, você poderá fazer alterações em seus planos de dormir alguns dias antes da sua partida.
   • Certifique-se de configurar seu celular e assistir de acordo com o novo fuso horário. Isso o ajudará a combater o jet lag depois de chegar ao seu destino
   • Descanse o suficiente e alimente-se bem antes de embarcar no voo; mas não coma demais
   • Tente evitar a cafeína para se livrar do jet lag da sonolência, pois ela pode piorar a situação
   • Caso você chegue em um fuso horário diferente durante o dia, tente ficar ao ar livre e tomar bastante sol. Isso o ajudaria a superar o jet lag. Ficar ao ar livre durante o dia pode fazer você adormecer normalmente à noite
   • Se o seu voo chegar ao destino à noite, tente tomar um chá leve e dormir em um horário decente. Você pode usar protetores de ouvido e máscara para os olhos para adormecer rapidamente
   • Evite álcool para superar o jet lag. Tomar álcool pode piorar a situação e fazer você se sentir mais sonolento.
   • Aplique algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro enquanto dorme após a viagem. Atua como um sedativo suave com um adorável aroma rejuvenescedor que fará você se sentir mais revigorado no outro dia.
   • Leve consigo alguns medicamentos prescritos para dormir, se necessário.
   • Beba bastante água para se manter hidratado
   • Cronometre cuidadosamente o consumo de alimentos, mesmo depois de chegar ao destino. Você precisa manter a ingestão adequada de alimentos e em intervalos de tempo adequados para mantê-lo saudável e ajudar a combater a sonolência e a sonolência.

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