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Principais conclusões
- A vitamina D desempenha um papel vital na saúde geral. É uma vitamina solúvel em gordura que o corpo pode armazenar e acessar ao longo do tempo.
- Saber quanto tempo a vitamina D permanece no seu sistema pode ajudar a orientar a dosagem do suplemento e o monitoramento laboratorial.
- Se você estiver suplementando ou não tiver certeza se seus níveis de vitamina D estão saudáveis, converse com seu médico para ajudá-lo a desenvolver um plano que atenda às suas necessidades de saúde.
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel fundamental em ajudar o corpo a absorver cálcioe promove ossos e dentes saudáveis, apoia a função imunológica e regula o humor.Pode levar de quatro a 12 semanas tomando vitamina D de forma consistente para que ela chegue totalmente ao seu sistema, e os níveis podem diminuir se você parar de tomar o suplemento por algumas semanas.
Quanto tempo dura a vitamina D?
A vitamina D, especialmente a vitamina D3, pode permanecer no corpo por várias semanas a alguns meses após a última dose. Como não é excretado rapidamente, o corpo pode manter níveis consistentes mesmo que a ingestão diária varie.Mesmo após uma dose única, seu corpo ainda armazenará uma porção dela várias semanas depois. Com a suplementação regular, os níveis de vitamina D podem aumentar e ser sustentados por um período mais longo.
Em geral, leva de várias semanas a alguns meses para atingir níveis saudáveis de vitamina D em seu corpo. Se você tem deficiência de vitamina D, pode levar de quatro a seis semanas de suplementação consistente para que os níveis se estabilizem. Em casos mais graves, pode demorar até 12 semanas.
Os níveis podem começar a diminuir após algumas semanas se você parar de tomar vitamina D completamente e não a obtiver de outras fontes. Quanto tempo a vitamina D permanece no seu sistema depende de quanto foi consumido e armazenado. A ingestão e a exposição de outras fontes também desempenham um papel.
Como a vitamina D funciona no corpo
A vitamina D influencia o modo como as células crescem, se comunicam e funcionam no corpo.Quando a vitamina D é absorvida por fontes como luz solar, alimentos ou suplementos, ela não fica ativa imediatamente. Deve primeiro ser convertido no fígado e nos rins em sua forma ativa.
As vitaminas lipossolúveis requerem gordura dietética para absorção e são armazenadas no tecido adiposo do corpo, tornando-as disponíveis para uso a longo prazo.Dado que a vitamina D é solúvel em gordura, ela se dissolve na gordura e não na água. Isso significa que ele pode ser armazenado nos tecidos adiposos para ser utilizado posteriormente. Em contraste, vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, são rapidamente absorvidas, utilizadas e excretadas.Como a vitamina D permanece no seu sistema por mais tempo do que algumas outras vitaminas, é importante compreender como o seu corpo a processa e armazena.
Existem duas formas principais de vitamina D, D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol).Embora ambas as formas ajudem a aumentar os níveis de vitamina D no corpo, é importante observar que o D3 é geralmente mais eficaz na manutenção dos níveis de vitamina D ao longo do tempo porque permanece no sistema por mais tempo.
Como a vitamina D é armazenada no corpo?
Considerando que a vitamina D pode ser armazenada no corpo, ela não é consumida imediatamente nem excretada na urina como as vitaminas hidrossolúveis.Isso significa que ele pode ser acessado conforme necessário, semanas ou até meses depois. Isto também significa que tomar altas doses de suplementos ao longo do tempo pode levar ao acúmulo de vitamina D, aumentando o risco de toxicidade.
Compreender como seu corpo armazena vitamina D pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo quando se trata de ingestão ou suplementação de vitamina D. Ajuda a garantir que você está recebendo o suficiente para sustentar sua saúde sem exagerar. Testes regulares e orientação de um profissional de saúde podem garantir que seus níveis permaneçam em níveis saudáveis.
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Fatores que afetam a absorção de vitamina D
Existem fatores pessoais e ambientais que podem influenciar por quanto tempo a vitamina D permanece ativa no seu sistema, tais como:
- Porcentagem de gordura corporal
- Interações medicamentosas
- Metabolismo
- Presença de doença hepática ou renal
- Presença de condições que limitam a absorção de gordura, como doença de Crohn ou colite ulcerativa
- Exposição solar
- Tipo e quantidade de vitamina D consumida
Pessoas com porcentagens de gordura corporal mais altas podem armazenar mais vitamina D, mas o excesso de gordura às vezes pode dificultar o acesso do corpo a ela.A capacidade de absorver e armazenar vitamina D é benéfica porque permite que seu corpo mantenha níveis estáveis ao longo do tempo, mesmo que sua ingestão varie. Isto é importante porque a exposição à luz solar pode variar durante diferentes épocas do ano.
Toxicidade da vitamina D
A toxicidade da vitamina D ocorre quando muita vitamina D se acumula no sistema ao longo do tempo. Muitas vezes, isso é resultado da ingestão de altas doses de suplementos de vitamina D.
O excesso de vitamina D pode levar a um acúmulo perigoso de cálcio no sangue, que pode causar uma variedade de sintomas, incluindo:
- Perda de apetite
- Confusão
- Problemas renais, incluindo pedras nos rins
- Náusea
- Vômito
- Fraqueza
A toxicidade da vitamina D é rara, mas grave. Se você estiver tomando suplementos, é importante verificar seus níveis regularmente, conforme recomendado pelo seu médico.
