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Por que o sono é importante?
Ter um sono reparador e bom é extremamente importante para todos nós, pois um sono bom e reparador impacta diretamente na forma como realizamos nossas atividades quando estamos acordados, o que inclui tanto as atividades em casa quanto no trabalho. Um bom sono aumenta a produtividade, mantém você em boa forma emocional e é bom para o cérebro, a saúde e o sistema imunológico geral do corpo. Na verdade, um bom sono é a melhor forma de proporcionar um descanso adequado ao corpo que está muito ativo e estressado durante o dia.
Adormecer não significa que todo o corpo desligue. Quando estamos dormindo, o cérebro trabalha com vista para os vários processos biológicos que ocorrem dentro do corpo e mantém o corpo apto para o estresse que o corpo terá de enfrentar no dia seguinte. Se não dormirmos bem, não seremos capazes de desempenhar as nossas funções ao máximo, seja no trabalho ou em casa. Se houver dias frequentes de falta de sono, isso pode levar a um colapso físico e mental potencialmente grave devido à falta de sono adequado.
Quanto sono é realmente necessário para uma boa saúde?
Chegando à questão de quanto sono é realmente necessário para um indivíduo dar ao corpo o descanso desejado, então há muita diferença. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, um indivíduo médio dorme cerca de 6 a 7 horas à noite. Olhando para o número de horas, pode parecer bastante satisfatório, dada a vida rápida que se vive no mundo de hoje, mas na realidade um indivíduo precisa de pelo menos 8-9 horas de sono profundo para funcionar da melhor forma e apenas dormir cerca de 7 horas simplesmente não é suficiente para o corpo se recuperar do estresse que passou durante o dia.
Isso não significa que se você dormir mais algumas horas, será capaz de fazer muito mais durante o dia. De 8 a 9 horas de sono significa que um bom sono profundo e reparador, sem quaisquer períodos de despertar, é o que é necessário para que um indivíduo funcione bem durante o dia. Esta linha do tempo é apenas para adultos. Quando se trata de crianças e adolescentes, eles precisam de ainda mais sono para funcionar da melhor forma.
Alguns estudos sugerem que à medida que envelhecemos, o número de horas que podemos dormir diminui, mas o corpo ainda exige um sono reparador de pelo menos 7 horas no caso de adultos mais velhos.
Resumindo, os recém-nascidos até aos 3 meses precisam de pelo menos 14-17 horas de sono. Isso diminui para 12-15 horas à medida que a criança cresce e está na faixa etária de 4 a 11 meses de idade. Uma criança entre 1 e 2 anos de idade precisa de pelo menos 11 a 14 horas de sono, que diminui para 7 a 11 horas quando a criança atinge os 12 anos de idade. Para jovens adultos entre 18 e 25 anos, é necessário pelo menos 9 horas de sono. Indivíduos de meia idade necessitam de pelo menos 7 a 9 horas de sono. Os adultos mais velhos, o que significa que as pessoas com mais de 65 anos, precisam de pelo menos 7 horas de sono para poderem funcionar da melhor forma e permitir que o seu corpo funcione normalmente.
Quais são os sinais de privação de sono e quais são seus efeitos?
Se um indivíduo dorme menos de 8 horas de forma consistente, ele ou ela pode ser chamado de indivíduo privado de sono. O indivíduo pode nem estar ciente de que está privado de sono e do quanto a privação de sono está cobrando de seu corpo.
Se um indivíduo ficou privado de sono por um longo período de tempo, ele ou ela pode nem saber como é estar completamente descansado após uma boa noite de sono. Uma pessoa com privação de sono pode adormecer durante uma reunião ou conferência com bastante facilidade. Depois de almoçar à tarde, pode ser extremamente difícil para o indivíduo permanecer acordado e trabalhar devido à forte sonolência que pode sentir devido à privação de sono. Alguns dos sinais que podem apontar para um indivíduo com privação de sono são:
- Sentindo-se lento e sonolento ao longo do dia
- Sentir-se sonolento após uma refeição pesada ou almoço
- Necessidade de tirar uma soneca à tarde
- Adormecer enquanto está sentado ocioso ou assistindo TV
- Fadiga extrema e falta de vontade de fazer qualquer coisa
- Sempre exigindo um despertador para acordar o indivíduo
- Tendo dificuldade para se levantar da cama pela manhã
- Irritabilidade e mau humor
- Diminuídolibido
- Falta de foco e concentração
- Tendo dificuldade em lidar com o aumento do estresse
- Sinais prematuros de envelhecimento
Maneiras de dormir o necessário para manter uma boa saúde?
Algumas das maneiras de obter o sono necessário para uma boa saúde são:
- Consulte um médico e faça um check-up completo para descartar qualquer condição médica subjacente que cause privação de sono. Existem certos medicamentos que também podem prejudicar a capacidade de dormir de um indivíduo.
- Tente manter um horário de sono regular, indo para a cama em um horário estipulado e levantando-se em um determinado horário e tente mantê-lo o máximo possível, inclusive nos finais de semana. Se praticado diligentemente dentro de algumas semanas, uma mudança definitiva será observada e o indivíduo acabará por conseguir o sono necessário para manter uma boa saúde.
Praticar exercícios regularmente pode eliminar muitos problemas relacionados ao sono inadequado e, portanto, é recomendado que as pessoas com privação de sono se exercitem pelo menos meia hora diariamente, de modo a obter o sono necessário para manter uma boa saúde. - Tente ficar longe da cafeína, especialmente perto da hora de dormir, e fique longe do álcool, pois isso tende a afetar os padrões de sono. Ao fazer isso, você não apenas mantém uma boa saúde, mas também se livra da privação de sono e dorme o necessário para manter uma boa saúde.
- Lidar com o estresse é um aspecto importante para manter um bom horário de sono. Se um indivíduo estiver estressado, será difícil para ele dormir bem e, portanto, é recomendável consultar um psicólogo sobre estratégias de lidar com o estresse para obter o sono necessário para manter uma boa saúde.
- O ambiente do sono também desempenha um papel importante para que o indivíduo tenha um bom sono. Tente manter o quarto escuro e silencioso enquanto dorme, para que não haja perturbações externas que possam impedi-lo de dormir o suficiente para manter uma boa saúde.
