Quantas calorias você queima correndo uma milha?

Correr é uma atividade aeróbica cardiovascular que queima calorias. O número total de calorias que você queima ao correr uma milha varia de acordo com peso, idade, velocidade de corrida e outros fatores.

Queima média de calorias por milha corrida

Em média, uma pessoa queima aproximadamente 100 calorias por quilômetro durante uma corrida, mas uma ampla gama de fatores influencia esse número:

• Pesoé o maior fator, pois requer mais esforço muscular para mover um peso ao longo de uma distância, gastando assim mais calorias com o aumento do peso.
• Velocidade e se você está correndo em subidastambém são fatores significativos.
• Vários fatores individuaistambém estão envolvidos, incluindo idade, sexo, nível de condicionamento físico, percentual de gordura corporal e massa muscular.

O que afeta quantas calorias você queima

Sua taxa metabólica determina a rapidez com que você queima calorias, e o metabolismo de cada indivíduo é único. A taxa metabólica é composta por um conjunto complexo de fatores que determinam a rapidez com que você processa os nutrientes dos alimentos que ingere.

Embora a taxa metabólica seja difícil de calcular, existem outros fatores que você pode identificar que ajudarão a determinar quantas calorias você queima durante uma corrida. Aqui estão alguns dos principais componentes de como você queima calorias.

Peso

Quanto mais você pesa, mais calorias você queima durante uma corrida, porque você tem que se esforçar mais para mover esse peso ao longo da distância, o que aumenta seu gasto calórico. O peso é um dos principais fatores na determinação da queima de calorias durante a corrida.

Intensidade do exercício

Exercícios de alta intensidade, quando você respira com dificuldade o suficiente para falar mais do que algumas palavras por vez, podem queimar muito mais calorias do que correr em ritmo lento.Se o terreno for plano, como uma pista, você gasta menos energia do que correr pelas colinas.

No entanto, se preferir um ritmo suave, você ainda pode queimar o mesmo total de calorias que um corredor mais rápido, simplesmente indo mais longe por mais tempo.

Idade

Com a idade, as pessoas começam a perder massa muscular, o que diminui a quantidade de energia (calorias) que gastam. Por volta dos 40 anos, o corpo começa a processar proteínas com menos eficiência, o que é necessário para manter a força muscular. Há também algumas evidências de que a qualidade e a quantidade do tecido muscular mudam à medida que as pessoas envelhecem, e isso afeta a força e, consequentemente, a capacidade de correr tão longe ou tão rápido.

Fitness

Quanto mais em forma você estiver, menos calorias tende a queimar durante uma corrida de um quilômetro. Quando você corre de forma consistente, seu corpo se torna mais eficiente e gasta menos energia (calorias) para percorrer a mesma distância.No entanto, se você correr regularmente, provavelmente conseguirá correr mais longe e mais rápido, o que aumentará sua queima de calorias.

Sexo

Os homens queimam mais calorias do que as mulheres por terem mais massa muscular e maior peso corporal, em média.Os músculos têm receptores de insulina que metabolizam o açúcar no sangue; portanto, se você tiver mais massa muscular, processará o açúcar em energia (queima calorias) mais rapidamente.

As mulheres tendem a ter mais gordura corporal e menos massa muscular do que os homens, resultando em um metabolismo geralmente mais lento.

Como calcular sua queima de calorias

Muitos tipos de aparelhos de condicionamento físico calculam a queima de calorias para você, mas você também pode usar uma fórmula para medir o gasto calórico, conhecida como equivalente metabólico da tarefa (MET). O MET quantifica a intensidade de uma atividade, usando a quantidade de oxigênio utilizada em repouso como base de 1 MET. Quanto mais intensa a atividade, maior o MET.

Para atividades com levantamento de peso, como corrida, utiliza o peso em quilogramas (kg) no cálculo. Um MET equivale a 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora.

As etapas para calcular a queima de calorias manualmente usando MET são:

1. Encontre o valor MET da sua atividade, que está disponível on-line. Por exemplo, o valor MET para correr 6 milhas por hora (mph) é 9,3.
2. Converta seu peso em libras para peso em quilogramasdividindo o número de libras por 2,2. Se você pesa 150 quilos, por exemplo, pesaria 68,18 quilos.
3. Insira esses números na seguinte fórmula:

MET x kg de peso corporal / 60 = calorias consumidas por minuto

Para uma pessoa de 150 libras correndo a 6 mph (10 minutos por milha), isso se traduz em:

9,8 x 68,18/200 = 10,57 calorias queimadas por minuto. Portanto, se você correr uma milha em 10 minutos, queimará cerca de 105,7 calorias.

Como aumentar sua queima de calorias

Observe as variáveis ​​que você pode controlar ao correr se quiser aumentar a quantidade de energia e calorias que está gastando. Embora o peso seja o fator mais significativo, a intensidade e a duração também são importantes.Você pode aumentar sua queima:

• Correndo mais rápido
• Correndo mais
• Correr em declive ou em terrenos variados
• Usar um colete pesado ou usar outras ferramentas para adicionar peso

Antes de começar a correr
Se você é um corredor iniciante com um problema de saúde crônico ou que afeta sua mobilidade, consulte um profissional de saúde antes de adotar um plano de corrida. Comece devagar e aumente gradualmente o tempo e a velocidade.