Table of Contents
Principais conclusões
- Você pode queimar cerca de 130 calorias durante um encontro sexual típico.
- O número de calorias queimadas durante o sexo varia de acordo com a intensidade, posição e duração.
- O sexo proporciona benefícios à saúde, como melhora do sono e redução do estresse.
O sexo queima calorias, com estimativas variadas de 130 calorias durante um encontro médio a 69 calorias para mulheres e 101 para homens, dependendo do estudo.As quantidades variam de acordo com a intensidade, as posições sexuais e a duração do sexo e, embora aumente a frequência cardíaca, o sexo não substitui o treino no que diz respeito à energia utilizada.
Calorias queimadas durante o sexo
As atividades sexuais – incluindo preliminares, beijos, sexo oral e com penetração e outras formas de intimidade física – podem contribuir para o seu gasto diário de calorias.
Embora o sexo possa não ser a estratégia mais eficaz para queimar calorias, ele contribui para o seu nível geral de atividade.
Vários resultados de pesquisas sugerem o seguinte:
- Uma média de 130 calorias queimadas por encontro, variando entre 86 e 174 calorias. O tempo médio da sessão foi de 13 minutos.
- Uma média de 85 calorias queimadas por encontro, variando entre 41 e 128 calorias. O tempo médio da sessão foi de 25 minutos, mas variou entre 12 e 37 minutos.
- Médias de 69 calorias para mulheres e 101 calorias para homens durante o sexo
- Média geral de 3,6 calorias por minuto, considerado exercício de intensidade moderada. A média feminina foi de 3,1 calorias por minuto, enquanto para os homens foi de 4,2 calorias por minuto.
No entanto, a quantidade de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como a intensidade e duração do sexo e diferenças individuais na composição corporal e idade.
Tenha em mente que os dados de investigação sobre sexo podem provir de estudos mais antigos centrados principalmente em casais heterossexuais, com menos ênfase em LGBTQ+ e nas experiências das mulheres. À medida que a investigação sexual continua a evoluir, surgirá uma imagem mais abrangente e inclusiva dos benefícios e factores envolvidos numa vida sexual saudável.
Como o sexo se compara a outros exercícios
Você queimaria 126 calorias se os homens mantivessem a média de 4,2 calorias durante 30 minutos de sexo, e menos para as mulheres. Existem variações individuais com base na composição corporal e na idade, mas o exemplo compara com as calorias queimadas em 30 minutos por uma pessoa de 190 libras que:
- Queimou 302 calorias fazendo aeróbica de alto impacto
- Queimou 172 calorias com um passeio de bicicleta ou varrendo a grama
- Queimou 345 calorias na escalada
- Queimou 259 calorias removendo a neve com a mão
Jogar boliche por cerca de meia hora queima aproximadamente as mesmas calorias que o sexo, assim como a dança de salão lenta e o frisbee recreativo.
O que determina as calorias queimadas durante o sexo?
Assim como fatores individuais como composição corporal e idade desempenham um papel na quantidade de calorias que você queima durante o sexo, fatores relacionados ao sexo em si podem afetar sua queima geral de calorias:
- Posição: Quando se trata de calorias, as posições que exigem mais esforço queimarão mais calorias. As posições sexuais em que você está por cima exigem mais movimentos corporais, esforço e esforço sustentado, e naturalmente queimam mais calorias. Da mesma forma, mudar de posição durante o sexo mantém o corpo em movimento e pode contribuir para uma maior queima de calorias.
- Velocidade: a intensidade dos seus movimentos também influencia quantas calorias você queima durante o sexo. Uma sessão lenta e sensual queimará menos calorias do que um encontro mais vigoroso. Pense nisso como caminhar versus correr: sua frequência cardíaca aumenta quanto mais rápido você se move, levando ao gasto de mais calorias.
- Duração: Como acontece com qualquer atividade física, quanto mais tempo você pratica atividade sexual, mais calorias você queima. Não tenha pressa com as preliminares para prolongar o prazer – o gasto calórico aumenta com a frequência cardíaca, e até as preliminares fazem seu coração bater mais rápido.
- Orgasmo: A ciência sobre orgasmos e queima de calorias não é clara. A pesquisa mostra que a frequência cardíaca tende a atingir seu pico nos momentos que antecedem o orgasmo, e o esforço físico que chega a esse ponto contribui para o gasto calórico geral.
Os benefícios do sexo para a saúde
Além das calorias queimadas, o sexo oferece benefícios à saúde e ao bem-estar que incluem:
- Um impulso à imunidade
- Sono melhorado
- Aumento da autoestima
- Alívio da dor
- Redução do estresse
- Laços mais fortes
Além disso, o aumento da ejaculação – seja por sexo ou masturbação – está associado a um menor risco de câncer de próstata em homens.
Calorias, sexo e outras formas de exercício
Os exercícios regulares proporcionam uma gama mais abrangente de benefícios à saúde e uma queima de calorias mais significativa do que o sexo.
Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada combinados com atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou treinamento de resistência, pelo menos dois dias por semana.
Se você é novo nos exercícios ou não pratica exercícios há algum tempo, comece gradualmente e avance para exercícios mais intensos à medida que aumenta sua tolerância e força. Você pode incluir exercícios na vida diária:
- Fazendo trabalho no quintal: Cortar a grama, varrer as folhas ou fazer jardinagem são atividades que movimentam o corpo e queimam calorias.
- Subindo as escadas: Evite o elevador e suba as escadas sempre que possível. É uma maneira simples de queimar calorias extras ao longo do dia.
- Caminhando quando puder: Quando possível, caminhe em vez de dirigir ao fazer tarefas, visitar amigos ou explorar sua cidade.
Pense no sexo como um treino bônus que você pode desfrutar com seu parceiro e priorize sessões de exercícios dedicadas para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
