Quanta fibra devo comer por dia para tratar a constipação da SII?

Embora alguns relatórios digam que a ingestão elevada de fibras pode causar problemas em pacientes que sofrem de SII, os alimentos fibrosos podem ajudá-lo a obter alívio da SII.constipação. Se sua dieta contiver líquidos com fibras suficientes, você poderá aliviar a constipação da SII. É preciso ter em mente que a quantidade de fibras, líquidos e o tamanho da refeição ingerida afetarão a constipação da SII.

Espasmos musculares no cólon podem levar a diarréiaou prisão de ventre. Síndrome do intestino irritávelou IBS causa padrões intestinais irregulares. Se você achar que há dificuldade na passagem das fezes pelo cólon e tiver fezes ásperas, duras e secas regularmente, você pode estar sofrendo de constipação IBS. Se as fezes levarem muito tempo para serem empurradas pelo trato, o cólon absorverá a maior parte da água das fezes, tornando-as duras e secas. Aumentar a ingestão de fibras em sua refeição, juntamente com a ingestão de muita água e líquidos, pode aliviar a constipação IBS.

Quanta fibra devo comer por dia para tratar a constipação da SII?

Não há um limite máximo específico para a quantidade de fibra que deve ser consumida todos os dias, mas se você planeja aumentar a quantidade de fibra, ela deve ser incrementada ao longo de um período de tempo e não de uma só vez. O tipo de fibra que você ingere também é importante se você tiver constipação com SII. Os estudos da Universidade de Pittsburgh mostram quecomida com fibrapode resolver a constipação IBS. Você deve inculcar hábitos como:

• Aumentar a ingestão de 20 a 30 gramas de fibra em intervalos regulares.
• Comer frutas frescas.
• Reduza os alimentos com gorduras e substitua a carne por feijão.
• Evite junk food e frituras. Escolha seu café da manhã com bananas e aveia em vez de queijo e donuts.

Que tipo de fibra é boa para constipação IBS?

Existem 2 tipos de fibra, solúveis e insolúveis. De acordo com o NacionalInformações sobre doenças digestivasClearinghouse, fibras insolúveis como o farelo de trigo podem causar efeitos adversos em pessoas que sofrem de constipação IBS. Embora o trigo e alguns vegetais que contêm fibras insolúveis possam ajudá-lo a obter alívio da constipação, aumentando o volume das fezes e causando estimulação no cólon, estes também podem dar origem ainchaço, gases e diarreia. Frutas cítricas, maçãs e grãos integrais contêm fibras solúveis que se dissolvem no trato digestivo (ao contrário da fibra insolúvel) e formam uma substância gelatinosa que ajuda a aliviar a constipação da SII sem causar inchaço.

Considerações

De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, o trigo pode provocar dor abdominal em pacientes que sofrem de constipação IBS. Se você aumentar repentinamente a ingestão de fibras, a constipação poderá piorar. Você deve, portanto, aumentar lentamente a ingestão de fibras, juntamente com o aumento da ingestão de água. Desenvolva a prática de fazer cinco pequenas refeições por dia. Observe se há algum tipo de dor ou desconforto ao ingerir alimentos fibrosos. Escolha grãos integrais em vez de trigo, pois eles contêm fibras solúveis e irão ajudá-lo a se livrar da constipação sem causar dor ou outros sintomas de constipação IBS. Vegetais que causam gases, como repolho e alface, também podem ajudá-lo a relaxar dodor abdominal.

Você também pode optar por suplementos de fibras e laxantes para facilitar e acelerar o trânsito das fezes pelo cólon. Embora as fibras possam ajudá-lo a lidar com a constipação da SII, elas não proporcionarão alívio para a dor abdominal. Além disso, uma grande mudança na dieta pode causar problemas abdominais adversos. A medicação antiespasmódica que você pode estar tomando para controlar os espasmos nas fezes também pode piorar o caso de constipação. Para relaxar os músculos intestinais nesses casos, pode ser necessário tomar mais medicamentos. Antes de mudar sua dieta ou tomar qualquer medicamento consulte sempre seu médico para saber o que melhor atenderá às suas necessidades.

Dicas para adicionar fibras à sua dieta quando você tem constipação IBS

Mesmo que você faça pequenas mudanças em sua dieta que contenham nutrientes adicionais, o valor nutricional de sua dieta diária melhorará. Desenvolva o hábito de experimentar novos vegetais e novas receitas que contenham uma boa quantidade de fibras.

• Comer vegetais é bom para a constipação IBS. Se você cozinhar no micro-ondas, poderá economizar tempo e nutrientes. Quanto aos vegetais para manterem os seus valores nutricionais, cozinhe apenas até ficarem tenramente crocantes.
• Feijão é bom para constipação IBS. Desenvolva o hábito de deixar feijões e ervilhas de molho em vez de carne na salada. Se você cozinhar feijão pré-embebido em água doce, o feijão será facilmente digerido, pois os ingredientes que produzem gás no feijão são eliminados. Lembre-se de cozinhar em água doce e não na água usada para molhar o feijão.
• Escolha sempre uma panela elétrica para preparar sopas e ensopados de feijão.
• As frutas têm boas fibras solúveis para a constipação IBS. Experimente nossas frutas novas e sazonais como abacaxi, manga ou kiwi. Você pode comer frutas a qualquer hora e em qualquer lugar. É melhor descartar as cascas das frutas sempre que possível. Adicione frutas frescas aos seus outros lanches, como muffins, panquecas, coberturas para iogurte congelado e pães rápidos.
• Outro bom alimento fibroso para a constipação da SII são os grãos. Você pode criar o hábito de incluir grãos integrais como muffins, muffins ingleses, pães e bagels em sua dieta diária. Crie o hábito de comer massa fresca no lugar da massa seca. Ao fazer uma salada de macarrão, faça uma salada rápida de macarrão com vegetais levemente cozidos.

Referências:

1. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais – Tratamento para Síndrome do Cólon Irritável (SII) com Constipação:https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment
2. Clínica Mayo – Síndrome do Intestino Irritável (SII):https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
3. Institutos Nacionais de Saúde – Aumentando a ingestão de fibras:https://medlineplus.gov/ency/pacienteinstructions/000193.htm

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