Quanta água você deve beber para perder peso?

A água é altamente essencial para a sustentação da vida. Beber água auxilia no fornecimento de nutrientes ao corpo, aumenta a força muscular, melhora a saúde da pele e também auxilia no bom funcionamento de diversos órgãos. Acima de tudo, também ajuda na perda de peso. Então, quanta água você deve beber para perder peso? Vamos entender neste artigo.

Quanta água você deve beber para perder peso?

Entre todos os outros benefícios, um dos benefícios conhecidos da água é que ela é essencial para perder peso de forma eficaz. É um fato conhecido que cerca de 30 a 59% dos adultos nos EUA que enfrentam o desafio da perda de peso aumentam a ingestão de água.

Neste artigo tentaremos avaliar quanta água você deve beber para perder peso. Sabe-se que beber oito copos de água por dia pode realmente ajudar na perda de peso. Beber água gelada ajuda a queimar poucas calorias só porque é preciso aumentar a água para corresponder à temperatura corporal.

Quando você se pergunta quanta água deve beber para perder peso, vários fatores devem ser considerados. Geralmente falando sobre o teor de água que você precisa ingerir para perder peso; pode-se dizer que 4 a 8 copos ou 1 a 2 litros ou 37 a 67 onças de água são suficientes. No entanto, a quantidade de água que você precisa ingerir também depende do tamanho, peso, nível de atividade do indivíduo, das condições climáticas em que vive e da idade. É explicado que para cada quilo que você pesa, você deve beber entre meia onça e trinta gramas de água, todos os dias. Considerando um exemplo, se você pesa 150 libras, precisa beber de 75 a 150 onças de água por dia.

Algumas considerações sobre quanta água você deve beber para perder peso.

• Você precisaria beber menos água se vivesse em um clima mais frio do que aqueles que vivem em um clima quente.
• Se você pratica exercícios regularmente ou é fisicamente mais ativo, precisa beber mais água do que quem tem um estilo de vida sedentário. Isso ocorre porque as pessoas que se exercitam regularmente suam muito e, portanto, precisam tomar mais água.
• Uma das regras mais conhecidas para a ingestão de água é que você deve beber água quando estiver com sede, mas beber cerca de 1-2 litros ou 8 copos de água por dia ajuda na perda de peso de forma eficaz.
• Você pode tentar beber cerca de 2 xícaras de água antes das refeições.
• Além de tudo isso, lembre-se que os alimentos ou dieta líquida que você ingere também contêm água que pode ajudar na perda de peso.

Como a água ajuda na perda de peso?

Vamos entender como a água realmente ajuda na perda de peso.

#1. A água reduz a ingestão de calorias:

Beber água aumenta a quantidade de calorias que nosso corpo queima; que é conhecido como o gasto energético em repouso. Explica-se que em adultos o gasto energético em repouso aumenta de 4 a 30% apenas após 10 minutos de ingestão de água. Isso dura pelo menos 60 minutos. Estudos demonstraram que em crianças obesas ou com sobrepeso; há um aumento de 25% no gasto energético em repouso após a ingestão de água fria.

Um estudo explicou que mulheres com sobrepeso que tomam mais de 1 litro de água por dia experimentam bastante perda de peso. Em cerca de 13 meses, muitas mulheres experimentaram 4,4 libras de perda de peso ao aumentar a ingestão de água. Verificou-se que em ambos os estudos, beber cerca de 0,5 litro de água resulta na queima adicional de 23 calorias no corpo.

Isso soma cerca de 17.000 calorias em um ano ou mais de 4,4 libras de gordura.

Noutros estudos também foi monitorizado que pessoas com excesso de peso que tomaram 1-1,5 litros de água regularmente durante algumas semanas, encontraram uma redução significativa no peso corporal, IMC ou índice de massa corporal, gordura corporal e circunferência da cintura.

Então, se você está pensando em quanta água deve beber para perder peso, essa informação ajuda muito. Agora que sabemos que a água ajuda na perda de peso, os resultados na perda de peso com a ingestão de água são mais impressionantes se a água estiver fria. Isso ocorre porque quando está frio, o corpo usa calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal.

#2. A água reduz o apetite:

Sabe-se também que beber água antes das refeições pode reduzir o apetite, especialmente em pessoas de meia-idade e idosos. A diminuição do apetite resulta na redução da ingestão de calorias e, por sua vez, reduz o seu peso. Estudos com adultos mais velhos demonstraram que tomar água antes das refeições pode ajudar a reduzir o peso em 4,4 libras ou 2 kg durante um período de 12 semanas. Há também outro estudo onde pessoas de meia idade com sobrepeso que beberam água antes das refeições perderam cerca de 44% mais peso corporal em comparação com aquelas que não beberam mais água.

Assim, já se sabe que tomar mais água reduz o apetite e auxilia na perda de peso. E a quantidade de água que você deve beber para perder peso depende completamente das necessidades individuais e do estado de saúde. Mas está claro que beber água ajuda na perda de peso em todos os sentidos.

Dicas para aumentar a ingestão de água para perder peso:

Aqui estão algumas dicas que ajudam você a aumentar a ingestão de água.

• Adicione sabor para ajudá-lo a beber mais água. Você pode adicionar limão e sal para dar um sabor agradável ou experimentar vários vegetais como pepino, brócolis, ervas como hortelã, frutas como laranja, morango, cranberry etc.
• Experimente água desintoxicante ou água de infusão de frutas para dar um sabor natural à sua água sem afetar a ingestão de calorias. Você pode beber água com infusão de frutas e vegetais para perder peso.
• Coma alimentos ricos em água durante toda a dieta. Frutas e vegetais contêm alto teor de água e, portanto, podem ajudar na perda de peso.
• Beba água ao longo do dia. Ao fazer isso, seu estômago permanecerá cheio e você não sentirá necessidade de ingerir alimentos ricos em calorias que podem aumentar seu peso.

Conclusão:

Embora tenhamos discutido a quantidade de água que você deve beber para perder peso, é importante compreender suas necessidades diárias de água e seguir as orientações médicas. Além disso, ao considerar um plano para perder peso, o melhor é ter uma alimentação saudável e exercícios regulares para obter melhores resultados.

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