Table of Contents
Uma maneira fácil de ajudar alguém necessitado é doando sangue; no entanto, os doadores de sangue precisam seguir certas etapas ou precauções após a doação de sangue para ajudar seus corpos a recuperar a força e a resistência normais. Um desses cuidados envolve não praticar exercícios imediatamente após a doação de sangue. Tentar fazer exercícios depois de doar sangue pode ser perigoso; e também pode fazer com que a pessoa desmaie.
Os doadores de sangue são aconselhados a permanecer em repouso durante o resto do dia após a doação de sangue.(1)
Quando você pode voltar a malhar após a doação de sangue?
Um indivíduo deve evitar atividades físicas extenuantes ou exercícios após doar sangue. É importante não praticar exercícios físicos pesados e levantamento de peso, conforme recomendado pela Cruz Vermelha Americana após doar sangue.(2) A organização mundial da saúde (OMS) recomenda que o indivíduo evite praticar atividades físicas vigorosas ou praticar esportes por 48 horas após a doação de sangue.
Treinos corporais, levantamento de peso e exercícios relacionados ao braço; por exemplo, tênis, pode sujeitar o local da agulha a mais pressão, resultando em maior probabilidade de sensibilidade, sangramento e hematomas no braço.(3)
Anaeróbico, bem comoexercícios aeróbicospode aumentar as necessidades de oxigênio do corpo.(4) Depois de doar sangue diretamente, o corpo do doador pode não ser capaz de atender a essas demandas.
De acordo com um estudo realizado em 2016, a doação de sangue total resulta na diminuição da capacidade geral de exercício de um indivíduo nos primeiros dois dias após a doação de sangue.(5, 9).
Após a doação de sangue, é vital que o indivíduo volte lentamente ao seu vigoroso cronograma de exercícios, começando com exercícios fáceis. Você deve começar testando novos exercícios e observar os resultados em seu corpo. Além disso, tente fazer intervalos mais longos entre as séries de treino.
Quais são os efeitos posteriores comuns experimentados após a doação de sangue?(9,10,11,12,13)
Depois de doar sangue, você pode sentir um ou mais desses efeitos colaterais.
Desidratação:Quando uma pessoa doa sangue, muitos minerais e fluidos são retirados do corpo e é extremamente importante que esses fluidos sejam repostos para prevenirdesidrataçãono corpo do doador de sangue.
Alguns dos sintomas comuns de desidratação incluem:tontura;boca secae urina escura.(6) Antes do processo de doação de sangue, o doador é fortemente aconselhado pelos centros de doação a beber mais água para preparar o corpo para a doação de sangue.(1)Após a doação de sangue, o centro de doação dará água ou suco fresco ao indivíduo, enquanto ele recupera as energias e se recupera. A Cruz Vermelha Americana recomenda consumir 16 onças extras de água, o que equivale a dois copos de água antes do processo de doação de sangue.(1)
Nos dias seguintes à doação de sangue, continuar a consumir mais líquidos é vital para ajudar o corpo a reabastecer os estoques de água e minerais e ajudar a evitar a desidratação.
Consumir mais de 32 onças de líquidos no dia seguinte à doação de sangue é uma boa ideia.(1) Além da água, outros líquidos devem ser consumidos, pois são vitais para fornecer ao corpo os minerais e nutrientes perdidos. Podemos expandir a quantidade de líquidos que consumimos bebendo:
- Bebidas eletrolíticas com baixo teor de açúcar.
- Sopa e caldo.
- Suco.
- Legumes e frutas ricos em água, como pepino, melão e vegetais de folhas verdes.
O doador deve abster-se absolutamente de bebidas alcoólicas por pelo menos um dia após a doação de sangue. Você pode ajudar seu corpo na recuperação da doação de sangue, abstendo-se decafeínaprodutos. O American Heart Institute (AHA) afirma que, como a cafeína é um diurético, pode resultar em maior perda de líquidos do nosso corpo.(7)
Beber líquidos ao longo do dia e manter-se hidratado ajuda o corpo a repor o armazenamento de sangue e a evitar os sintomas de desidratação.
Letargia:A letargia é sentida pelos doadores de sangue quando seu corpo está se recuperando. Um indivíduo que se exercita diariamente não deve esperar que seu corpo funcione da melhor forma por pelo menos dois dias após a doação de sangue.(5) Para combater essa letargia, é importante descansar adequadamente. Fazer pausas consistentes e prolongadas pode ajudar a superar a letargia sentida após a doação de sangue. Praticar exercícios menos vigorosos do que o treino normal também ajuda a aliviar o cansaço.
Níveis de ferro diminuídos:Doar sangue pode resultar na privação de hemoglobina, que é rica em ferro presente nas células sanguíneas. Isso causa diminuição do fornecimento de oxigênio aos músculos e ao resto do corpo.
Para evitar isso após o efeito da doação de sangue, é importante repor os níveis de ferro após a doação de sangue. É recomendado pelos Institutos Nacionais de Saúde que todos os doadores de sangue consumam alimentos ricos emvitamina Ce ferro após a doação de sangue, para que seus níveis de ferro possam voltar ao normal.(8) Alguns dos alimentos ricos em ferro são: aves; carne magra; frutos do mar; feijões; tofu; verduras frescas; e até cereais enriquecidos com ferro.
Quando seus níveis de ferro estão em um nível ideal, isso também ajuda com outros efeitos posteriores da doação de sangue, comofadiga.
Existem alguns doadores de sangue que podem se beneficiar tomando um suplemento de ferro diariamente para que tenham ferro suficiente em seu corpo. A necessidade disso será decidida pelo médico.
Quando os atletas devem doar sangue?
Atletas ou pessoas que realizam treinos pesados e rigorosos ou atividades físicas diariamente devem doar sangue quando for adequado ou apropriado para sua programação de exercícios. Os atletas podem doar sangue no dia de folga ou no início do intervalo. Isso dará ao corpo algum tempo para se recuperar após a doação de sangue.
Mesmo que os atletas doem sangue durante sua agenda frouxa; é igualmente importante que eles não voltem imediatamente aos esportes ou exercícios após a doação de sangue e iniciem seu regime de exercícios gradualmente e monitorem-se para detectar qualquer coisa errada com seu corpo durante o exercício.
Se o esportista estiver se sentindo extremamentetonto, cansados, precisam parar de malhar e deitar-se ou sentar-se e descansar até que esses sentimentos passem. Nunca, jamais, um doador de sangue deve tentar continuar a praticar exercícios mesmo com esses sintomas, pois isso resultará em desmaios, quedas e perda de equilíbrio, o que pode ser muito perigoso.
Se uma pessoa está competindo ou precisa fazer grandes esforços, doar sangue não é a melhor coisa a fazer; pois a doação de sangue pode prejudicar a capacidade de competição da pessoa e também afetar o seu desempenho; e não conseguirão atingir a sua capacidade máxima de exercício durante pelo menos alguns dias após a doação de sangue.
Conclusão
A doação de sangue é um método muito eficaz para ajudar alguém necessitado. Pessoas saudáveis não correm riscos durante o processo de doação de sangue; no entanto, são nos dias seguintes à doação de sangue que os doadores devem ter cuidado e seguir rigorosamente as instruções do médico, descansar completamente e evitar qualquer esforço pesado após a doação de sangue.
Recomenda-se descansar 48 horas antes de retomar qualquer regime de exercícios; e mesmo assim o doador deve estar atento aos efeitos posteriores da doação de sangue e fazer pausas regulares na sua programação.
Para uma recuperação completa após a doação de sangue, é importante seguir uma dieta saudável e beber muitos líquidos. Mesmo assim, o doador pode não conseguir se exercitar em plena capacidade por alguns dias após a doação de sangue.
Referências:
- https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK310568/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK310568/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/trf.13893
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
- https://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Staying-Hydrated-Staying-Healthy-UCM441180Article.jsp
- https://clinicalcenter.nih.gov/blooddonor/iron.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12702180/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525967/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18279191/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21996651/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2535889/
Leia também:
- Doação de sangue: procedimento, vantagens e desvantagens
- Doando sangue?: Aqui está o que você precisa saber sobre doação de sangue
