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Quando você deve tomar vitamina B12 de manhã ou à noite?
No caso da vitamina B12, o melhor horário para ingeri-la é pela manhã pelos motivos abaixo indicados. As vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para a vida do ser humano. O organismo não os fabrica, mas os obtém diariamente através da alimentação. As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano necessita em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico.
Normalmente são encontrados nos alimentos, mas também podemos incorporá-los ao corpo na forma de suplementos alimentares, líquidos ou sólidos. Neste caso é preciso controlar o consumo para ser eficaz para o corpo.
As vitaminas reduzem o risco de doenças se tomadas corretamente. No entanto, certas vitaminas não podem ser absorvidas pelo organismo se não forem tomadas sem comer ou se a dosagem não estiver correta.
É aconselhável consultar o médico ou farmacêutico antes de tomar vitaminas, pois algumas delas podem causar efeitos secundários graves se tiver uma doença crónica ou se forem tomadas com outros medicamentos.
O corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. No entanto, com exceção da vitamina D, o corpo não é capaz de produzi-la por conta própria.
As vitaminas devem ser tomadas com um bom copo de água para que cheguem diretamente ao estômago e sejam absorvidas rapidamente. Por outro lado, as vitaminas não devem ser tomadas com bebidas muito quentes ou frias porque não se dissolvem adequadamente.
Em primeiro lugar, é aconselhável ler atentamente o folheto das vitaminas para evitar uma overdose e se sofrer alguma reação adversa ou alérgica, deve parar de consumir e consultar um médico.
É necessário comer corretamente enquanto toma suplementos vitamínicos porque a maioria deles só é eficaz se você já tiver ingerido antes. Portanto, as vitaminas devem ser sempre tomadas com alimentos ou imediatamente após.
As vitaminas não podem substituir a ingestão de alimentos saudáveis, embora forneçam certos nutrientes que faltam em alguns alimentos.
O corpo absorve diferentes tipos de vitaminas de maneiras diferentes
Multivitaminas são pílulas simples ou comprimidos para mastigar que contêm muitas vitaminas. O melhor é tomá-los na primeira refeição do dia. Como a maioria das vitaminas são sintéticas, o corpo pode absorvê-las e assimilá-las melhor se forem ingeridas com alimentos e com as vitaminas naturais desses alimentos.
As vitaminas lipossolúveis A, E, D e K são geralmente concentradas em cápsulas de gel ou comercializadas na forma de gotas líquidas. Essas vitaminas devem ser ingeridas junto com algum tipo de gordura alimentar saudável, como poli ou monoinsaturada. Assim, óleo de linhaça ou nozes são alguns dos alimentos que podem ajudar o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis. Resumindo, qualquer alimento que inclua gorduras alimentares permitirá a absorção das vitaminas. Podem ser tomados, portanto, a qualquer hora do dia, embora o melhor horário seja pela manhã ou na primeira refeição do dia, pois essas vitaminas ajudam o corpo ao longo do dia.
As vitaminas hidrossolúveis C e B (solúveis em água) são mais facilmente absorvidas pelo organismo quando ingeridas durante as refeições, pois são substâncias sintéticas que requerem a presença de outros alimentos no sistema digestivo. Embora a vitamina C possa ser tomada a qualquer hora do dia, a vitamina B deve ser tomada de manhã porque é uma vitamina energética que estimula a atividade neurológica e pode afetar a capacidade de adormecer rapidamente. O complexo B ingerido durante a noite pode interromper o sono. É melhor tomar as vitaminas solúveis em água pela manhã, na primeira refeição.
Suplementos nutricionais como cápsulas de ervas, óleos de peixe ômega-3, minerais e outras substâncias úteis ao organismo são melhor absorvidos quando tomados na primeira refeição do dia, a menos que você esteja tomando outros medicamentos contraindicados para a absorção de vitaminas e minerais.
Conclusão
Por fim, é recomendável definir um horário para tomar as vitaminas e respeitá-lo sem pular nenhuma dose. Se não for constante, as vitaminas não serão absorvidas corretamente e não serão eficazes.
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