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Principais conclusões
- Você pode começar a correr cerca de três a quatro meses após uma fratura no tornozelo.
- Trabalhe com seu fisioterapeuta para melhorar a mobilidade e a força antes de correr novamente.
Provavelmente, você conseguirá correr novamente após uma fratura no tornozelo, mas levará algum tempo para se recuperar. Muitas pessoas podem começar a correr três a quatro meses após uma pausa.
Pode ser necessário usar gesso por algum tempo para permitir que a fratura cicatrize adequadamente. Essa imobilização pode fazer com que seu tornozelo fique fraco e os músculos fiquem tensos, e você pode se perguntar se seu tornozelo algum dia será o mesmo.
Felizmente, existe uma maneira segura de determinar quando começar a correr após uma cirurgia no tornozelo, e a fisioterapia pode ajudá-lo a chegar lá mais rápido.
Este artigo discute o processo de cicatrização após uma fratura no tornozelo e como você pode decidir quando é seguro começar a correr novamente.
Cura após uma fratura no tornozelo
Antes de começar a correr novamente, você precisará superar estas deficiências que são comuns após uma fratura no tornozelo ou uma cirurgia no tornozelo:
- Inchaço
- Dor
- Perda de amplitude de movimento (ROM)
- Força diminuída
- Tensão do tecido cicatricial (se você fez uma cirurgia)
- Diminuição do equilíbrio e propriocepção
- Dificuldade para andar, correr e dirigir um carro
Inicialmente, pode ser necessário que você ande com um dispositivo auxiliar, como um andador ou muletas, após quebrar o tornozelo. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a escolher o dispositivo correto. Eles também podem garantir que seu dispositivo auxiliar tenha o tamanho adequado para você e que você o esteja usando corretamente.
Seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade. Ele ou ela pode prescrever exercícios destinados a aumentar a ADM do tornozelo. Exercícios de fortalecimento e pliométricos podem ser feitos para garantir que os músculos que sustentam o tornozelo sejam fortes, e uma prancha do sistema biomecânico de plataforma do tornozelo (BAPS) pode ser usada para ajudar a melhorar o equilíbrio e a propriocepção da perna lesionada.
A lei de Wolff afirma que o osso cresce em resposta às tensões que lhe são impostas. Seu fisioterapeuta o ajudará a progredir nos estágios adequados de sustentação de peso para garantir que o estresse adequado e apropriado seja aplicado ao tornozelo em recuperação.
Quando você pode começar a correr novamente
Cada pessoa é diferente e muitos fatores podem limitar sua capacidade de voltar a correr após uma fratura ou cirurgia no tornozelo. Estes incluem:
- A gravidade da ruptura
- Se a cirurgia foi realizada ou não
- O sucesso da fisioterapia
- A quantidade de esforço que você coloca em sua reabilitação
- Um pouco de sorte
Em geral, você pode tentar começar a correr cerca de três a quatro meses após a lesão. A essa altura, os ossos do tornozelo devem estar bem curados e sua ADM e força devem estar próximas do normal. Você pode aumentar lentamente a distância, desde que a dor seja mínima e sua amplitude de movimento e força permaneçam excelentes.
Seis a nove meses após a lesão, você poderá correr sem problemas.
De novo,todo mundo é diferente e cada lesão é diferente. Algumas pessoas conseguem correr muito mais cedo depois de quebrar o tornozelo. Infelizmente, algumas pessoas continuam limitadas pela dor, perda de ADM ou força limitada muito depois da lesão e podem demorar mais para voltar a correr.
Há algumas pessoas que nunca conseguem voltar a correr, mesmo depois de se esforçarem ao máximo para recuperar a mobilidade normal e a força ao redor do tornozelo.
Você deve trabalhar em estreita colaboração com seu médico e fisioterapeuta para ter certeza de que correr é seguro para você e para definir metas e expectativas realistas após uma fratura no tornozelo. Isso inclui ter uma ideia realista de sua lesão e de suas capacidades pessoais.
