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Manter-se saudável é o mais importante nos dias de hoje enquanto lutamos contra a pandemia Covid-19. Mas há algumas coisas a considerar antes de reiniciar os treinos após ter Covid-19. Pacientes com Covid-19 sofreram de sintomas como dor de garganta, dores no corpo, febre e perda de paladar e olfato. Embora após a recuperação esses sintomas tenham desaparecido, muitos pacientes relataram fraqueza e fadiga que continuam mesmo semanas após a recuperação. Muitas pessoas até sentiram dores musculares semanas após a recuperação. Portanto, pode ser difícil fazer exercícios ou voltar aos treinos depois de contrair o vírus. Mas se você está se perguntando quando e como deve reiniciar seus treinos após ter Covid-19, então você deve verificar o seguinte conjunto de nosso artigo.
Quando você deve reiniciar os treinos após ter Covid-19?
De acordo com o BMJ, você deve seguir alguns conselhos sobre quando reiniciar seus treinos após ter Covid-19. Confira abaixo:(1)
- Descanse por 7 dias após se recuperar da Covid-19, caso esteja assintomático.
- Se você apresentou sintomas durante o período de Covid-19, certifique-se de estar livre de sintomas por pelo menos 7 dias antes de voltar ao seu regime de exercícios.
- Descanse por pelo menos 10 dias após o aparecimento do primeiro dia de sintomas, sejam eles leves ou não.
Novas diretrizes para abraçar os treinos após a Covid-19
Houve um conjunto de diretrizes e considerações prescritas pelo HSS ou The Hospital of Special Surgery Sports Medicine Institute, de Nova York, que foi publicado recentemente. Falou sobre o retorno à rotina de exercícios ou exercícios após conviver com o estágio leve a moderado da Covid-19.(2)Leia abaixo para saber mais sobre essas diretrizes.
Recomenda-se que pessoas com sintomas sanguíneos ou pacientes hematológicos comecem com exercícios de baixa intensidade e adotem menos comportamentos sedentários que reduziriam o risco de coágulos sanguíneos.
Pessoas que tiveram pneumonia e outros sintomas respiratórios durante a Covid-19 devem descansar por pelo menos 7 dias após o desaparecimento dos sintomas e retornar gradativamente à atividade física, mas somente após monitoramento adequado da respiração.
Recomenda-se que os pacientes que apresentaram sintomas cardíacos ou cardíacos descansem por cerca de 2 a 3 semanas após pararem de apresentar sintomas. No entanto, as pessoas que tiverammiocarditeou inflamação do coração devem descansar por pelo menos 3-6 meses antes de iniciar os treinos.
Se alguém convive com os efeitos gastrointestinais da Covid-19, comonáusea,vômito,perda de apetiteoudiarréia, eles devem manter a ingestão adequada de calorias e ingerir a quantidade adequada de líquidos enquanto voltam à rotina de exercícios.
Pessoas que tiveram dores articulares e musculares ou outros sintomas músculo-esqueléticos enquanto estavam infectadas com este coronavírus devem regressar gradualmente às suas rotinas de treino.
Certifique-se de que mesmo que tenha permanecido assintomático enquanto conviveu com a Covid-19, você deve esperar uma semana e depois retornar à atividade física com 50% da sua intensidade habitual.
Como você deve reiniciar seus treinos após ter Covid-19?
Há algumas coisas que você precisa saber sobre como reiniciar os treinos após ter covid-19. Vamos vê-los abaixo.
Comece devagar:
Depois de se recuperar da covid-19, você precisa começar devagar e não ter pressa para se dedicar a sessões intensas de condicionamento físico. Comece apenas com treinos leves e lentos, pois seu corpo ainda está fraco. Além disso, certifique-se de não se esforçar.
Comece com exercícios leves:
Uma rotina leve de exercícios é recomendada após a recuperação da Covid-19. Você deve fazer de 15 a 30 caminhadas rápidas em dias alternados. Se você adora exercícios intensos como levantamento de peso, espere pelo menos 30 dias após se recuperar da infecção viral. Depois, você pode fazer flexões e vários exercícios de fortalecimento muscular.
Comece os exercícios respiratórios:
Se você está planejando começar a treinar após se recuperar da Covid-19, você deve começar seus treinos com algumas boasexercícios respiratóriosePranayama.
Quais são os exercícios que você pode fazer depois de ter Covid-19?
Houve uma análise detalhada dos diferentes tipos de exercícios que você deve fazer após ter Covid-19 e como enfrentá-los.
- Dedique pelo menos 7 dias a cada fase do treino.
- Se você achar alguma fase difícil de continuar, desista.
- Passe para a próxima fase de atualização somente quando os critérios de progressão forem atendidos.
Exercícios da Fase 1:O objetivo principal aqui é preparar-se para retornar à rotina de exercícios. Alguns dos exercícios que podem ser feitos durante esses 7 dias são exercícios respiratórios, movimentos de alongamento/flexibilidade, equilíbrio e caminhada suave com descanso.
Exercícios da Fase 2:Aqui o objetivo deve ser apenas treinos de baixa intensidade.Andando, luzioga, com um aumento gradual de 15 minutos por dia são alguns exercícios que você pode fazer durante esta fase de 7 dias. Você deve avançar para a próxima fase somente quando conseguir caminhar 30 minutos com facilidade.
Exercícios da Fase 3:Agora você deve ter um objetivo, para começar, treinamento aeróbico e de força de intensidade moderada. Você pode fazer 2 intervalos de 5 minutos de exercício aeróbico separados por 1 bloco de descanso e adicionar um intervalo por dia conforme avança. Certifique-se de passar para a próxima fase somente após 7 dias de treino com esta fase e também quando conseguir realizar sessões de exercícios de 30 minutos e se sentir recuperado em apenas 60 minutos.
Exercícios da Fase 4:Nesta fase, você deve ter como objetivo realizar treinamento aeróbico e de força de intensidade moderada, juntamente com coordenação e habilidades funcionais adequadas. Você deve se exercitar por dois dias e descansar um dia entre eles. Avance para a próxima fase somente após 7 dias e somente quando seus níveis de fadiga estiverem normais.
Exercícios da Fase 5:Seu objetivo é retornar ao regime regular de exercícios. Portanto, saiba que nesta fase você pode começar seu padrão regular de exercícios.
Alguns outros exercícios que podem ser seguidos:
Você também pode fazer uma curta caminhada ou fazer ioga e pilates suaves que o ajudarão a recuperar a amplitude de movimento, sem pressioná-lo ou colocar tensão excessiva no corpo. Você pode até incluir exercícios respiratórios, incluindo Pranayam.
Algumas outras dicas a seguir ao reiniciar os treinos após ter Covid-19
Impulsione seu sistema imunológico:É essencial aumentar o seusistema imunológicoenquanto você planeja reiniciar seus treinos. Você deve continuar tomando bebidas que aumentam a imunidade após se recuperar da Covid-19 e também ingerir alimentos saudáveis para fortalecer o sistema imunológico. Você também pode inalar vapor e praticar exercícios de respiração profunda.
Permaneça hidratado:Uma das coisas mais importantes que você deve seguir é manter-se bem hidratado. É aconselhável beber pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente para manter o corpo hidratado. É bom beber pelo menos 200 ml de água a cada meia hora.
Não faça exercícios se ainda tiver sintomas de Covid-19:Se você ainda tiver sintomas de Covid-19, como fadiga, febre ou falta de ar, não faça exercícios. Portanto, certifique-se de descansar e não retomar os exercícios antes de 7 a 10 dias após estar livre dos sintomas. Além disso, se você fizer exercícios enquanto estiver sintomático de uma infecção viral ativa, isso poderá piorar a infecção e levar a complicações adicionais.
Se você sentir sintomas comopalpitação cardíaca,dor no peitoou aperto,falta de ar,tontura,desmaio, oufadigadurante o exercício, pare imediatamente de se exercitar e procure atendimento médico.
Conclusão:
Então, agora que sabemos quando e como você deve reiniciar seus treinos após ter Covid-19, vá com calma e reintroduza-se gradualmente aos exercícios. Mas certifique-se de consultar seu médico antes de começar a praticar exercícios após se recuperar da Covid-19.
Referências:
- https://bjsm.bmj.com/content/54/19/1174
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11420-020-09777-1
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