Quando é a melhor hora para tomar zinco para imunidade?

O zinco é um mineral essencial que apoia a função imunológica e outros processos corporais. Você pode tomá-lo a qualquer hora do dia, mas o horário depende de seus objetivos e preferências, bem como se você está tomando outros suplementos ou medicamentos.

Por que você deve tomar zinco pela manhã?

Tomar zinco pela manhã pode ser adequado para você, pois émelhor absorvido com o estômago vazio.Além disso, alguns alimentos afetam a absorção de zinco, incluindo feijões e outras leguminosas (incluindo amendoim), que contêm fitatos.

O corpo usa o zinco de várias maneiras, incluindo:

• Função imunológica
• Cicatrização de feridas
• Atividade enzimática
• Síntese de proteínas e DNA
• Sinalização celular

Devo tomar zinco com alimentos?
Tomar zinco sem alimentos permite que o corpo o absorva melhor. Mas algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais ao tomá-lo com o estômago vazio, como náuseas. Se você deseja aumentar a absorção de zinco enquanto o toma junto com as refeições, é uma boa ideia consumi-lo com alimentos ricos em proteínas, pois os compostos da proteína ajudam a aumentar sua absorção.

Quando é melhor tomar zinco à noite?

As razões pelas quais alguém pode querer esperar até a noite para tomar zinco incluem:

• Benefícios do sono:Se você estiver tomando zinco para melhorar a qualidade do sono, tomá-lo à noite pode ser mais eficaz.
• Saúde da pele:O zinco também pode beneficiar a pele, e tomá-lo à noite pode ser vantajoso se você o estiver usando para melhorar a acne ou problemas de pele, pois estará mais disponível no corpo quando os processos de reparação da pele estiverem mais ativos.

Escolha o que funciona melhor para você
Embora a manhã e a noite sejam bons horários para tomar zinco, qualquer hora do dia funcionará se você permanecer consistente. Por exemplo, se você não se lembrar de tomar de manhã, mas sim à noite, é melhor escolher a noite.

Tempo com medicamentos e suplementos

Se você toma certos medicamentos ou suplementos, o horário deles também ajudará a determinar o melhor momento para tomar zinco:

• Antibióticos:Se estiver tomando antibióticos de tetraciclina ou quinolonas, discuta o momento da suplementação de zinco com um médico. Se você os aproximar muito, limitará a absorção de ambos.
• Penicilamina:Usado para tratar a doença de Wilson (uma doença hereditária que causa acúmulo de cobre no corpo), pode interagir com o zinco. Discuta o tempo com um profissional de saúde.
• Diuréticos (comprimidos de água):Pode reduzir a absorção de zinco.
• Suplementos de ferro:O ferro dos suplementos (mas não o ferro dos alimentos) pode diminuir a absorção de zinco.

Quando tomar zinco para sintomas de resfriado

Alguns estudos descobriram que tomar pastilhas de zinco dentro doprimeiras 24 horas após ter sintomas de resfriadopode reduzir a duração de um resfriado.Não há dados suficientes para apoiar a suplementação contínua de zinco para prevenir resfriados.

Quanto zinco você precisa por dia?

Embora as necessidades de zinco variem de acordo com a idade e o sexo, o adulto médio precisa de cerca de 8 a 12 miligramas (mg) de zinco por dia para atender às suas necessidades diárias.As fontes alimentares mais ricas em zinco são carnes, peixes e frutos do mar.

Qualquer pessoa que não ingere zinco suficiente em sua dieta corre o risco de ter deficiência de zinco, mas os que correm maior risco incluem:

• Aqueles com doenças inflamatórias intestinais (DII)
• Pessoas que passaram por cirurgia bariátrica
• Pessoas que comem dietas veganas e vegetarianas
• Aquelas que estão grávidas ou amamentando
• Pessoas com transtorno por uso de álcool
• Pessoas com doença falciforme
• Crianças que obtêm toda a sua nutrição através do leite materno

Suplemento de Segurança
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.