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Eletrólitos são minerais – como sódio, potássio, magnésio e cálcio – que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos, as contrações musculares e os sinais nervosos. Você naturalmente perde eletrólitos através do suor, mas a maioria das pessoas não precisa se abastecer de bebidas eletrolíticas o dia todo.
Quando beber eletrólitos para se manter hidratado
Se você estiver fazendo um treino longo em um clima quente, a suplementação de eletrólitos durante ou após o exercício pode ajudar a repor as perdas mais rapidamente, de acordo com Reuben Chen, MD, médico de medicina esportiva certificado e consultor médico-chefe da Sunrider International.
“Consumi-los durante o exercício ajuda a repor os sais e minerais perdidos através do suor, mantendo o equilíbrio de fluidos”, acrescentou.
No entanto, beber água pura ao longo do dia é melhor para a hidratação, disse McKale Montgomery, PhD, RD, professor assistente de ciências nutricionais na Texas Christian University. “A maioria das pessoas atende a todas as suas necessidades de eletrólitos apenas através da dieta”.
Ela acrescentou que a melhor forma de monitorar a hidratação é prestando atenção na cor da urina. “Se for da cor de limonada light, você está bem. Se parecer mais com suco de maçã, você precisa se hidratar.”
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Quando os eletrólitos podem sustentar seu nível de energia
Os eletrólitos por si só não fornecem energia. “Você não obtém energia consumindo qualquer tipo de solução eletrolítica, a menos que também contenha carboidratos ou proteínas”, disse Montgomery.
Se você está procurando um impulso antes do treino, uma pequena refeição ou lanche rico em carboidratos – possivelmente com cafeína – pode ajudar mais do que uma bebida eletrolítica, acrescentou.
Se você está ultrapassando seus limites durante uma corrida longa, uma bebida com carboidratos e eletrólitos pode fazer uma diferença real.
“Os eletrólitos podem apoiar os níveis de energia, mantendo a função muscular e nervosa adequada, portanto, consumi-los antes ou durante o exercício é o ideal”, disse Chen.
Usando eletrólitos para se recuperar após um treino
“O momento ideal para os eletrólitos ajudarem na recuperação é imediatamente após o exercício, nos primeiros 30 a 60 minutos”, disse Chen. “Isso ajuda a restaurar os níveis de sódio, potássio e magnésio perdidos através do suor, reduzindo cãibras musculares e fadiga.”
As bebidas eletrolíticas podem ser benéficas após treinos intensos no calor ou na umidade. Se você estiver suando muito e notar acúmulo de sal em suas roupas, relógio ou linha do cabelo, reabasteça com uma bebida eletrolítica. Mas lembre-se que a reposição da água perdida ainda deve ser a principal prioridade.
O que isso significa para você
Os eletrólitos não são soluções mágicas; a maioria das pessoas não precisa saboreá-los o dia todo. Mas no contexto certo – como durante ou após um treino quente e suado – eles podem ser uma adição inteligente à sua rotina. Preste atenção à sua sede, cor da urina e taxa de suor. Se você está suando muito no calor do verão, vá em frente e pegue aquela bebida eletrolítica.
