O exercício desempenha um papel vital no controle do diabetes. Ajuda a aumentar a ação da insulina e a manter o nível de açúcar no sangue sob controle. Os exercícios também auxiliam na perda de peso e na melhora do equilíbrio, o que é benéfico para os pacientes diabéticos, pois apresentam maior risco de quedas e obesidade. É recomendado que indivíduos com diabetes com mais de 40 anos incluam o treinamento de equilíbrio em sua rotina semanal de exercícios (pelo menos 2 a 3 vezes por semana). Observou-se que os exercícios de resistência da parte inferior do corpo e do núcleo também ajudam no treinamento de equilíbrio.
Qual exercício é melhor para diabetes?
Em geral, qualquer forma de exercício é benéfica para pacientes diabéticos. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer forma de exercício. A duração da rotina e a intensidade do exercício podem ser aumentadas gradualmente ao longo de um período de tempo. Os seguintes exercícios são seguros para qualquer paciente que sofre de diabetes praticar:
Andando:Esta é a forma mais fácil de exercício e também a forma de exercício mais comumente prescrita. É aconselhável usar um bom par de sapatos ao caminhar para obter o máximo benefício.Caminhada rápidaé considerado uma forma de exercício aeróbico que ajuda a aumentar a frequência cardíaca. Recomenda-se participarexercícios aeróbicospelo menos 3 dias por semana (150 minutos). A ADA (American Diabetes Association) recomenda que os pacientes diabéticos não fiquem mais de 2 dias consecutivos sem algum tipo de sessão de exercícios aeróbicos.
Tai Chi para Diabetes: Tai chié uma forma de exercício onde uma série de movimentos são realizados de forma lenta e relaxada, geralmente durante um período de 30 minutos. É uma antiga forma de exercício praticada há séculos. Esta forma de exercício é benéfica para pacientes com diabetes, pois ajuda na redução do estresse, além de proporcionar boa forma. O tai chi também ajuda a melhorar o equilíbrio e o risco de danos nos nervos (uma complicação comumente observada no diabetes). Melhorar o equilíbrio é vital para se manter em pé com o envelhecimento, ajudando assim a viver bem e com independência ao longo da vida.
Treinamento com pesos para diabetes:A musculação ajuda no desenvolvimento muscular. A perda de massa muscular pode dificultar a manutenção do nível de açúcar no sangue. Os especialistas recomendam a prática de exercícios resistidos e musculação pelo menos 2 a 3 vezes por semana. É importante proporcionar um dia de descanso entre os treinos de musculação (outras formas de exercício podem ser realizadas nesta fase). Cada sessão de musculação geralmente consiste em 5 a 10 tipos de exercícios de levantamento de peso, envolvendo todos os principais grupos musculares do corpo. Para obter o máximo benefício, é aconselhável fazer 3 a 4 séries de cada exercício com 10 a 15 repetições.
Ioga:Estudos provaram queiogapode beneficiar pacientes diabéticos de várias maneiras. O Yoga auxilia na redução da gordura corporal, no combate à resistência à insulina, na melhoria da função nervosa, o que ajuda no controle do diabetes. Além do benefício físico, a ioga também ajuda a reduzir o nível de estresse. É importante notar que com o aumento do nível de estresse há aumento do nível de açúcar no sangue. Ao contrário de outras formas de exercícios, a ioga pode ser praticada quantas vezes desejar. O Yoga também pode ajudar no controle dos sintomas depressivos que podem estar associados ao diabetes eobesidade.
Natação: Nataçãoé outra forma de exercício aeróbico que beneficia todo o corpo. É ideal para pacientes com diabetes tipo 2, pois pode ser praticado sem aplicar pressão excessiva nas articulações. A flutuabilidade fornecida pela água pode ser menos estressante. É fácil andar em comparação com caminhar ou correr. O diabetes pode causar perda de sensibilidade no pé associada a outros sintomas, como hematomas fáceis, cicatrização retardada de feridas, circulação reduzida, etc. Assim, é benéfico aliviar qualquer pressão do pé. São disponibilizados calçados especiais projetados para uso em piscina para evitar lesões nos pés e reduzir o risco de escorregar.
Bicicleta estacionária para diabetes:Andar de bicicleta também é uma forma de exercício aeróbico. Essa forma de exercício também ajuda a fortalecer o coração e melhora a função pulmonar. A vantagem do ciclismo ergonômico é que ele pode ser praticado em ambientes fechados, independentemente das condições climáticas externas. Há menos risco de cair e voltar para casa caminhando. Andar de bicicleta também ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos pés e também auxilia na queima de calorias e na perda de peso.
Outras formas de exercício que são benéficas para o tratamento da diabetes incluem dançar, sessões de aeróbica de baixo impacto, hidroginástica, jogar ténis, subir escadas, jogar basquetebol, correr ou correr, etc.
- Redução do nível de pressão arterial
- Perda de peso e manutenção do peso
- Aumento do nível de HDL (conhecido como colesterol bom)
- Músculos mais fortes e magros
- Aumento do nível de energia
- Melhoria do humor
- Sono melhorado
- Gerenciamento de estresse
Tal como acontece com qualquer forma de exercício, é aconselhável definir uma meta realista antes de iniciar estes exercícios. É aconselhável começar devagar e aumentar gradualmente a força. Em caso de qualquer desconforto, é aconselhável interromper imediatamente o exercício e consultar um médico antes de reiniciá-lo.
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