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Dirigir um carro causa grande estresse em algumas pessoas. Sofrem de amaxofobia, ou seja, medo de dirigir. Quais são as causas desta fobia? Como superar?
Se certas fobias parecem irracionais e incompreensíveis, como as de borboletas ou outras pequenas coisas, o medo de dirigir é um tanto razoável. É uma atividade arriscada, que requer conhecimento e atenção sustentada. Todos os anos, o número de acidentes rodoviários existe para nos lembrar. O medo de conduzir é, portanto, compreensível, mas torna-se menos racional e mais problemático quando o impede de se mover quando tem as competências normais para o fazer. A aprendizagem, a experiência e as precauções adaptadas à situação devem permitir controlar os riscos.(1)
Qual é o melhor medicamento para dirigir ansiedade?
Embora alguns medicamentos não consigam resolver as causas subjacentes dos sintomas dos episódios de ansiedade, eles ainda podem ajudar a minimizá-los. Seu psiquiatra pode prescrever ISRS (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) e benzodiazepínicos. Eles podem ajudá-lo a lidar com os sinais de ataques graves de ansiedade, para que você possa superar a causa subjacente.(3)(4)
Maneiras simples de aliviar o estresse ao dirigir
Você precisa seguir maneiras simples de aliviar o estresse enquanto dirige. A principal forma de consegui-lo é através do controle respiratório, que ajuda a combater todas as tensões musculares e as acelerações do coração e da respiração. Sentado no carro, você sempre pode respirar com calma e aproveitar o sinal vermelho para focar por alguns segundos na sua frequência respiratória.
A primeira coisa a fazer é determinar a extensão do seu medo de dirigir; seja um medo controlável ou um medo irracional que você não consegue superar. Se for uma fobia incontrolável, é melhor consultar um especialista.
Prepare-se bem:a falta de habilidades e conhecimentos de direção pode causar sentimentos de insegurança. Você pode gerenciar o aprendizado teórico, experimentar centenas de simuladores, mas em algum momento terá que sentar de frente para o volante e começar a prática, tendo confiança em suas habilidades.
Evite todas as distrações ao dirigir:sem conversa, sem música, sem telefone, sem retocar o cabelo enquanto olha pelo espelho retrovisor.
Escolha horários de condução com bom tráfego:não dirija na hora do rush. Se possível, comece a dirigir aos domingos.
Viagens curtas:Recomenda-se começar com viagens curtas para dominar o percurso e ganhar confiança.
Não dirija com passageiros negativos:Nunca entre no seu carro com pessoas negativas ou com alguém com quem você não se sinta confortável. Se o seu parceiro, pais ou amigos não o ajudam quando você dirige, eles não devem acompanhá-lo durante o aprendizado.(2)(3)(4)(5)
Existem vários tipos de causas
A falta de autoconfiança e a ansiedade mais importante que tornam o medo pior.
A memória traumática de um acidente que você sofreu ou presenciou, que cria o equivalente à fobia pós-traumática
Um medo mais próximo da agorafobia, que é a antecipação de um desconforto ao conduzir, ou de um incidente agravado pela situação de confinamento no veículo, nomeadamente num engarrafamento, túnel, ponte, autoestrada, etc.
Medos próximos ao transtorno obsessivo-compulsivo: medo de cometer uma falta e de causar um acidente grave sem ter consciência disso, ou medo de ter um impulso perigoso para você ou para outras pessoas (fobias de impulso).
Em geral, um ou mais desses motivos são responsáveis por gerar ansiedade. Uma pessoa ansiosa e insegura ao volante ficará muito mais desestabilizada pela experiência de um acidente, mesmo que leve, do que um motorista que já estava muito confiante.
O estresse de dirigir geralmente resulta em acesso ou pânico. Incidentes muito pequenos, como um problema ao reiniciar após uma paragem ou um sinal vermelho, uma hesitação entre duas estradas num cruzamento ou um carro um pouco urgente atrás de si podem desencadear os sintomas.
Estes picos de stress podem complicar a condução, absorvendo a atenção disponível e perturbando a sua concentração, mesmo que os reflexos essenciais sejam frequentemente retidos. Instala-se um círculo vicioso, a ansiedade e suas consequências tornam-se motivo de preocupação adicional.(1)(2)
Referências:
- Taylor JE, Connolly MJ, Brookland R, Samaranayaka A. Compreendendo a ansiedade ao dirigir em adultos mais velhos. Maturitas. 2018;118:51-55.
- Zinzow HM, Brooks JO, Rosopa PJ, et al. Realidade virtual e terapia cognitivo-comportamental para gerar ansiedade e agressão em veteranos: um estudo piloto. Prática cognitiva e comportamental. 2018;25(2):296-309.
- Taylor J.E. A extensão e as características da ansiedade ao dirigir. Pesquisa em transporte, parte F: psicologia e comportamento no trânsito. 2018;58:70-79.
- Hempel ME, Taylor JE, Connolly MJ, Alpass FM, Stephens CV. Assustado ao volante: que impacto a ansiedade ao dirigir tem na saúde e no bem-estar dos jovens idosos? Psicogeriatria Internacional. 2017;29(6):1027-1034.
- Zinzow HM, Jeffirs SM. Impulsionando a agressão e a ansiedade: interseções, avaliação e intervenções. Revista de psicologia clínica. 2018;74(1):43-82.
