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Dormir sobre o lado esquerdo é melhor para a digestão porque se alinha naturalmente com a sua anatomia para apoiar o fluxo digestivo e limitar o refluxo ácido.A posição de dormir também pode afetar a qualidade e a quantidade de sono que você dorme, o que, por sua vez, pode afetar sua digestão e sua saúde geral.
Vá para as principais conclusões.
Como o sono e a digestão estão ligados
O tempo de digestão depende do tipo de alimento, do que você bebe, do seu metabolismo (como o corpo converte os alimentos em energia) e de quaisquer condições de saúde que afetem o trato gastrointestinal.
Em média, pode levar de 30 a 72 horas para digerir os alimentos, embora isso varie de pessoa para pessoa.Durante o sono, o sistema digestivo trabalha arduamente.
Fatores de estilo de vida e dieta podem atrapalhar a digestão e afetar o sono.Eles incluem:
- Comer muito perto da hora de dormir
- Comer demais
- Consumir alimentos picantes
- Consumir álcool ou bebidas com cafeína
- Refeições ricas em carboidratos
No entanto, a ligação funciona nos dois sentidos, e dormir pouco também pode afetar o seu intestino. Pode desencadear um aumento na liberação degrelina, um hormônio que sinaliza a fome.Também pode resultar em níveis mais elevados de cortisol no sangue, um hormônio do estresse que retarda o metabolismo.
Como o sono afeta a saúde?
Um sono de boa qualidade é essencial para a saúde geral. A falta de sono tem sido associada a um maior risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, diabetes e muito mais. Bebês, crianças pequenas e adolescentes precisam de sono adequado para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. Os adultos precisam dormir um pouco menos (a maioria precisa de pelo menos sete horas por noite).
Durma do lado esquerdo
Dormir do lado esquerdo mantém o esfíncter esofágico inferior elevado quando comparado ao estômago, o que significa que menos ácido retornará ao esôfago.Também apoia o fluxo natural dos alimentos do estômago e do trato digestivo.
Dormir sobre o lado esquerdo pode reduzir o risco de azia e sintomas de indigestão, e é recomendado para pessoas com diagnóstico de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
A azia é comum em mulheres grávidas.Se você estiver grávida, é recomendado dormir sobre o lado esquerdo porque melhora o fluxo sanguíneo e a função renal e alivia a pressão do fígado devido ao aumento do peso do útero.
Posição de sono na gravidez e saúde fetal
Vários estudos sugerem que dormir de costas durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações envolvendo baixo peso ao nascer e riscos de nado-morto. Isto pode ser devido ao aumento da pressão nos principais vasos sanguíneos do corpo, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar o risco e as causas potenciais. Pergunte ao seu médico se você tiver dúvidas sobre a posição de dormir.
Evite dormir nas costas
Dormir nas costas pode permitir que o ácido volte para a garganta, causando sensação de queimação e desconforto durante a noite. Não é útil para a digestão e não é recomendado se você tiver azia devido à DRGE ou refluxo ácido.
Além disso, se você tem apnéia do sono, um problema grave de sono que pode afetar sua saúde geral, dormir nas costas pode piorar a situação.
Por outro lado, dormir de bruços não é recomendado porque pode causar dores no pescoço. Se você dorme de bruços, tente dormir de lado para ter um sono mais reparador.
Alimentos para ajudá-lo a dormir
Alguns alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a dormir melhor incluem cerejas e ostras. Procure alimentos ricos em triptofano e melatonina. Tenha em mente que estudos sugerem que dietas pobres em fibras e ricas em gorduras saturadas e açúcares levam a um sono mais leve e interrompido.
Principais conclusões
- Dormir frequentemente do lado esquerdo é recomendado para melhorar a digestão. Para a maioria das pessoas, alinha a anatomia para que o ácido estomacal não volte para o esôfago.
- O sono desempenha um papel importante na saúde humana em geral, incluindo a digestão. Converse com seu médico se tiver insônia ou outros problemas de sono.
