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O nível elevado de colesterol é um distúrbio de estilo de vida comumente encontrado. O colesterol é uma substância gordurosa que circula no sangue e tem a capacidade de aderir às paredes internas das artérias, causando seu estreitamento. Isto, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Para controlar isso, além dos medicamentos e da dieta alimentar, os exercícios também desempenham um papel importante. Este artigo trata do melhor exercício para o colesterol.
Além disso, a quantidade de colesterol nos vasos sanguíneos, o tipo de proteína que transporta esse colesterol por todo o corpo, desempenha um papel vital no desenvolvimento ou melhoria da condição. Níveis aumentados de LDL ou lipoproteína de baixa densidade provavelmente causarão mais danos ao corpo do que HDL ou lipoproteína de alta densidade. O HDL protege os vasos sanguíneos do acúmulo de colesterol. Porém, os exercícios físicos regulares têm demonstrado grandes efeitos no controle do colesterol, por isso é importante conhecer os melhores exercícios para o colesterol.
Quais são os melhores exercícios para o colesterol?
O aumento das atividades físicas ou exercícios regulares desempenham um papel ativo no controle do colesterol. O exercício ajuda a elevar o nível de HDL, que por sua vez reduz o nível de colesterol. Estudos demonstraram que mulheres que praticam exercícios regularmente apresentam níveis significativamente elevados de HDL em comparação com mulheres que levam um estilo de vida sedentário. Observou-se que o exercício também ajuda a reduzir os níveis de colesterol em indivíduos com sobrepeso. Estudos também mostram que indivíduos que correram, pedalaram, caminharam ou fizeram outras formas de exercício regularmente, juntamente com uma dieta baixa em colesterol, melhoraram os níveis de colesterol, LDL e triglicerídeos.
Estudos e pesquisas têm demonstrado que mais do que o tipo de exercício, a duração do exercício é mais importante. Além dos exercícios estruturados, manter-se fisicamente ativo ao longo do dia pode desempenhar um papel vital no controle do colesterol. Mudanças simples no estilo de vida, como fazer uma caminhada rápida durante a hora do almoço, usar as escadas em vez do elevador, optar por caminhar em vez de dirigir, etc., podem ter um impacto enorme no controle dos níveis de colesterol. Recomenda-se incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios estruturados na programação diária.
Embora se acredite que alguma forma de exercício seja melhor do que nenhuma, os seguintes são considerados os melhores exercícios para o colesterol.
Corrida leve ou jogging:
Correr e correr leve é uma excelente forma de exercício para reduzir o nível de colesterol. Também ajuda no controle de peso. Essa forma de exercício pode ser uma corrida fácil por alguns quilômetros ou uma corrida rápida ao redor do quarteirão vizinho. Um relatório de pesquisa publicado no Archives of Internal Medicine 2013 mostrou que há maior melhora no colesterol HDL em corredores de longa distância do que em corredores de curta distância. Essa forma de exercício também apresentou melhora significativa na pressão arterial e em outros distúrbios cardiovasculares.
Caminhada rápida – um dos melhores exercícios para reduzir o colesterol:
Com o envelhecimento, correr e correr podem ser restringidos devido a condições físicas, como problemas nas articulações. Nessas circunstâncias, caminhar é um dos melhores exercícios para o colesterol. Tal como visto no jogging e na corrida, a caminhada rápida mostrou benefícios semelhantes, que incluem redução do nível de colesterol, controlo de peso, melhoria do nível de pressão arterial, etc. De qualquer forma, se conseguirmos queimar cerca de 300 calorias, o efeito líquido de qualquer um dos exercícios é o mesmo.
Andar de bicicleta ou andar de bicicleta:
Vê-se que o ciclismo requer a mesma energia que a corrida, mas é mais confortável para as articulações. Assim, muitas vezes é uma escolha de exercício com o aumento da idade e um dos melhores exercícios para baixar o colesterol. O ciclismo pode ser feito em ambientes fechados com uma bicicleta ergométrica ou ao ar livre com uma bicicleta real. O ciclismo também pode ser incorporado nas atividades diárias, passando a andar de bicicleta em vez de dirigir enquanto vai para o trabalho ou outros locais. Estudos demonstraram que indivíduos que praticavam ciclismo regularmente relatam menos casos de ataques cardíacos e outros problemas cardíacos.
Natação – como outro melhor exercício para reduzir o colesterol:
Em comparação com todas as outras formas de exercício, a natação é provavelmente o exercício mais amigável para as articulações. Sabe-se que a natação melhora os níveis de LDL, aumenta os níveis de HDL, controla melhor o peso, ajuda na distribuição da gordura corporal, etc. Portanto, é sem dúvida o melhor exercício para controlar o colesterol. A natação proporciona um exercício completo para todo o corpo. Além dos benefícios para o coração, também auxilia no relaxamento geral e melhora o humor.
Treinamento com pesos:
Alguns médicos recomendam treinamento resistido além dos exercícios aeróbicos mencionados acima. O treinamento com pesos ajuda a eliminar o LDL do sistema circulatório muito mais rápido do que outras formas de exercícios. Protege o coração e o sistema circulatório. Os exercícios aeróbicos juntamente com o treinamento de resistência ajudam a perder peso e gordura mais rapidamente do que se qualquer um dos exercícios fosse feito sozinho. O treinamento resistido é ótimo para o controle do colesterol e pode ser feito por qualquer faixa etária, desde que sob supervisão de um profissional.
Ioga como melhor exercício para reduzir o colesterol:
Sabe-se que a ioga reduz o nível de colesterol e o risco de desenvolver outros problemas cardíacos. É benéfico para o corpo e também para a mente. Geralmente é aconselhável praticar ioga por pelo menos 1 hora todos os dias para obter benefícios reais.
Em qualquer circunstância, é aconselhável consultar um médico experiente antes de praticar qualquer tipo de exercício.
Conclusão
Qualquer forma de exercício é benéfica para a saúde (inclusive para reduzir o nível de colesterol), se praticada regularmente. Alguns exercícios são particularmente mais eficazes e considerados os melhores exercícios para controlar o colesterol. A forma de exercício pode ser decidida com base no estado geral de saúde, problemas articulares e estilo de vida. Outras formas de exercícios que podem ser consideradas além dos exercícios mencionados anteriormente incluem dança, Zumba, aeróbica, Pilates, prática de esportes como tênis, squash, críquete, etc. É importante fazer cerca de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias com treinamento de resistência 2 vezes por semana. No entanto, é importante consultar um médico antes de praticar qualquer forma de exercício, especialmente se houver outros problemas médicos subjacentes.
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