Qual é o melhor exercício para esclerose múltipla?

O exercício é essencial para indivíduos que sofrem de vários graus de esclerose múltipla. Por isso, é essencial que você conheça os melhores exercícios mencionados para lidar com sua condição de esclerose múltipla e colete informações sobre diversas maneiras de aumentar seus níveis de coordenação, força e alcançar um equilíbrio perfeito.

Qual é o melhor exercício para esclerose múltipla?

Hidroginástica/Aqua Zumba e treino cardiovascular

Nataçãoos exercícios físicos na piscina provaram ser uma das excelentes atividades físicas para todos os indivíduos que sofrem do problema da esclerose múltipla. Outra melhor coisa neste caso é que você tem muitas opções dependendo de sua escolha individual. Isso inclui despertar na água, natação, hidroginástica e aqua Zumba e muito mais a serem adotados para controlar seus sintomas leves, moderados ou graves de esclerose múltipla.(1)

Exercício de treinamento de força de agachamento na parede

Em seguida, você definitivamente deve incluir exercícios de treinamento de força como parte importante do plano de exercícios para esclerose múltipla. Particularmente, você deve se concentrar nos agachamentos na parede para fortalecer os músculos das pernas. De acordo-

• Você deve ficar a uma distância de cerca de trinta centímetros de qualquer parede e manter as costas voltadas para ela.
• Você deve inclinar-se para trás para deixar o tronco, ombros e quadris em posição plana contra a respectiva parede.
• Para iniciar o exercício, você deve deslizar lentamente pela parede, dobrar os joelhos e manter a parte superior do corpo em posição plana contra a respectiva parede para deixar as coxas quase paralelas ao chão.
• Mantenha a posição por um período de 5 segundos e empurre com as pernas para retornar à posição inicial.

Você deve começar com apenas 5 repetições até e a menos que se familiarize com o movimento do corpo e a extensão até a qual deve deslizar e continuar a empurrar para cima.

Pranchas como exercícios eficazes de fortalecimento do núcleo

Pranchasatuam como exercícios eficazes para fortalecer os músculos centrais, ou seja, os oblíquos, o abdômen e a região das costas. Para realizar este exercício, você deve-

• Deite-se em um colchonete ou no chão com o rosto voltado para baixo.
• Apoie-se na ponta dos pés e nos cotovelos, mantendo o corpo em posição reta, desde o topo da cabeça até os dedos dos pés.
• Os cotovelos devem permanecer diretamente abaixo dos ombros.
• Incline a pélvis e contraia os músculos abdominais para evitar que a parte traseira fique saliente e segure por cerca de 10 segundos.
• Volte à posição inicial e descanse por mais 10 segundos.
• Você deve repetir o procedimento cerca de 3 a 5 vezes, enquanto aumenta gradualmente para 20 segundos, à medida que ganha força suficiente.

Exercício de ponte para alcançar o condicionamento de múltiplos músculos

O exercício de ponte para controlar os sintomas da esclerose múltipla é perfeito para atingir o condicionamento dos músculos das nádegas, pernas, região lombar e músculos abdominais. Para fazer isso-

• Você deve deitar-se de costas, mantendo os braços ao lado do corpo.
• Traga os pés em direção à bunda, mantendo-os retos no chão.
• Mais tarde, você deve contrair os músculos da região do estômago; puxe o umbigo em direção à coluna.
• Contraia os músculos das nádegas e expire enquanto levanta os quadris. Você deve certificar-se de formar uma linha diagonal na parte superior do movimento do corpo, começando dos joelhos em direção ao peito.
• Você deve fazer uma pausa e inspirar enquanto retorna à sua posição inicial
• Você deve realizar 10 a 12 repetições.

Marche na sua posição por meio do treinamento de equilíbrio

O treinamento de equilíbrio é essencial para lidar com sua condição de esclerose múltipla. Ao optar por marchar em um determinado local, você desafiará o equilíbrio físico simplesmente deslocando o peso corporal para os lados.

• Mantenha os músculos abdominais firmes. Se necessário, você deve usar uma cadeira ou balcão para se firmar.
• Dobre lentamente o joelho direito e levante o pé direito do chão.
• Desta forma, você deve colocar as pernas em posição de marcha, enquanto a coxa deve permanecer paralela ao chão.
• Você deve segurar por cerca de três a cinco segundos e abaixar a perna lentamente.
• Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda.
• Você tem que realizar 5 repetições e mudar para a perna direita.

Referências:

1. https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/best-exercises-boost-wellness-with-multiple-sclerosis/#marching-in-place-balance-training

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