Table of Contents
Qual é a duração ideal da sessão de Yoga?
Você encontrará muito poucos regulamentos quando se trata deiogaprática. A sessão de ioga pode durar de 20 minutos a 2 horas ou pode durar mais, dependendo do que a sessão de ioga contém e qual é o propósito da sessão de ioga? Ou como os participantes desejam se beneficiar da sessão.
- Existem alguns componentes básicos que estão incluídos em todas as aulas de ioga, como primeiro encontrar a paz interior para começar a praticar ioga, aquecer, alongar e depois praticar posturas avançadas.
- Normalmente, uma sessão típica de yoga para iniciantes pode durar de uma hora a uma hora e meia, mas isso também depende do objetivo da aula, do nível da aula, do tipo de aula, das preferências do professor, do propósito dos participantes da aula e de quaisquer outros resultados esperados da aula.
- A duração pode ser maior ou menor dependendo de onde você está praticando. As aulas são normalmente mais curtas se você estiver praticando em um estúdio de ioga e as sessões de ioga são mais longas se você estiver participando de retiros de ioga e podem ser ainda mais curtas se a prática for feita com a ajuda de vídeos.
- Recomenda-se praticar ioga três vezes por semana durante 1-1,5 horas, mas praticar um pouco de ioga por 20 minutos diariamente é mais benéfico do que praticar ioga duas ou três vezes por semana.
- Uma prática diária de yoga de 20 minutos pode incluir – sentar-se idealmente e focar no centro dos olhos para se preparar para a prática de yoga, aquecer por mais 5 minutos, praticar asanas para flexibilidade ou qualquer asanas de propósito específico ou quaisquer yogasanas avançadas no resto do tempo.
Fases da Sessão de Yoga
Todas as sessões de Yoga são compostas por três fases principais:
Purva anga, Pradhan anga e Uttara anga.
Purva anga é a preparação ou fase preparatória. Pradhan anga é a fase intermediária ou central da sessão de yoga e Pradhan anga é a fase conclusiva.
As sessões de yoga geralmente são iniciadas com uma oração iogue, o que significa receber as bênçãos do Todo-Poderoso para iniciar a prática, já que Yoga não significa apenas ficar em boa forma física, mas também invoca espiritualmente um indivíduo.
Alguns asanas de ioga mais simples para aquecer o corpo são realizados após a oração iogue. Os asanas de ioga mais simples são seguidos por asanas difíceis e complexos.
Os asanas conclusivos são geralmente exercícios respiratórios e meditação, etc.
Duração das sessões curtas de ioga
- Conforme discutido acima, uma curta sessão de Yoga pode ser concluída em 20 minutos. Uma sessão curta pode durar apenas 5 minutos, onde você pode terminar com o asana de respiração ou qualquer asana necessário para algum propósito específico.
- Idealmente, uma aula de cerca de 45 minutos a 1 hora pode cobrir tudo, incluindo aquecimento, alongamento e relaxamento.
Duração de longas sessões de ioga
- Longas sessões de ioga podem durar até 2 horas ou até mais. Mas aulas longas não necessariamente tornam você mais flexível. Você pode praticar ioga por muitas horas e não fazer cabeceiras.
- Sessões de Yoga mais longas exigem mais resistência e você precisa se manter mais hidratado para sessões mais longas.
Ou se estiver praticando ioga em casa, você pode fazer uma breve sessão de ioga para si mesmo, composta por alguns asanas de aquecimento e, em seguida, alguns asanas de ioga complexos, dependendo do propósito de fazer ioga e, em seguida, alguns asanas de resfriamento ou pode ser um pouco de tempo para meditação também.
