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A base para manter um corpo saudável e funcional gira em torno do único fator de seguir uma rotina definida, que inclui um certo nível de exercício físico e uma dieta equilibrada que fornece todos os nutrientes necessários ao seu corpo. Uma dieta balanceada inclui basicamente uma ingestão substancial de proteínas de alta qualidade, carboidratos, gorduras insaturadas, vitaminas e minerais, além do consumo de grandes quantidades de água ao longo do dia. Também é aconselhável reduzir a ingestão de alimentos processados e abster-se defumarou mascar tabaco e consumirálcool.
Uma dieta bem equilibrada
A implementação de uma dieta equilibrada pode diminuir a probabilidade de doenças e ajudar a promover a saúde e funcionalidade geral do corpo. Os nutrientes que beneficiamos dos alimentos que consumimos desempenham um papel vital na determinação da conclusão eficaz das atividades e da vida do dia a dia. Ajuda no processo de remontagem de danos anteriores causados às células e restaura-as ao seu estado original. A eficácia do nosso sistema imunológico baseia-se no consumo diário de alimentos. É uma tarefa difícil mudar completamente para um estilo de vida e dieta saudáveis de uma só vez, se você não estiver acostumado. No entanto, fazer mudanças graduais pode melhorar drasticamente a situação atual e ajudar seu corpo a se aclimatar às mudanças também. As mudanças podem ser tão mínimas quanto substituir a água por uma bebida açucarada com alto teor calórico que você geralmente está acostumado a consumir. É essencial queimar a quantidade de calorias que você consome para manter o peso sob controle. Se uma pessoa acaba consumindo mais calorias do que queima, isso eventualmente resulta na transformação das calorias em tecido adiposo, o que resulta em ganho de peso. O estômago está situado abaixo da caixa torácica e diretamente acima dos ossos do quadril. Esta área da anatomia humana é chamada de abdômen em termos médicos.
O que meu estômago faz?
O estômago é responsável pelo processo de digestão. O excesso de peso está relacionado a inúmeros problemas de saúde, como distúrbios respiratórios, hipertensão e doenças cardíacas relacionadas. É importante ter uma dieta bem equilibrada com todas as vitaminas e minerais necessários, como cálcio, sódio, potássio e fósforo, para citar alguns. No entanto, apesar de seguir um plano alimentar decente e praticar exercícios na academia, uma grande porcentagem de pessoas tem o estômago inchado. Ter um estômago inchado não é apenas visualmente pouco atraente, mas causa desconforto físico e, até certo ponto, é embaraçoso, mas também serve como um indicador para outras doenças e distúrbios potencialmente prejudiciais que podem ser fatais a longo prazo.
Um estudo recente revela que quase 70% dos adultos nos Estados Unidos da América têm estômago inchado. Médicos e pesquisadores relataram que, a menos que o inchaço do estômago seja desencadeado por uma condição médica, como doença hepática ou cardíaca, a causa mais provável são gases intestinais e não tem nada a ver com o corpo reter excesso de água. As pessoas são frequentemente sujeitas a ter estômagos inchados devido às suas más escolhas de estilo de vida e aos seus hábitos alimentares. Geralmente está associado a ser um subproduto direto do estresse. O inchaço do estômago é uma visão comum hoje em dia e é frequentemente chamada de epidemia. Além disso, considerando a pressão de trabalho que as pessoas sofrem devido à natureza exigente de suas respectivas profissões, isso geralmente leva a altos níveis de estresse, que é um dos principais motivos do inchaço no estômago.
Qual é a causa do estômago inchado?
Um estômago inchado significa a possibilidade de doenças como infecções digestivas e alergias. Um estômago inchado também pode ocorrer quando o corpo retém mais água do que o normal, mas as causas variam de diversas condições, como intolerância à lactose ou até casos graves de câncer de estômago. Portanto, é importante estar ciente das causas que levam ao inchaço do estômago e estar familiarizado com os sintomas para tratá-lo nos estágios iniciais.
Existem várias causas que levam ao estômago inchado, pode estar relacionado a gases ou induzido por desequilíbrios hormonais e disfunções relacionadas à tireoide. É consideravelmente mais fácil resolver o problema se o indivíduo conseguir identificar os tipos de alimentos que causam o inchaço, a fim de compreender melhor os fatores que desencadeiam o inchaço do estômago. O inchaço do estômago também está relacionado a problemas de digestão causados pela incapacidade do corpo de decompor os alimentos e distribuí-los com eficiência. O trato digestivo consiste em vários componentes bacterianos que realizam tarefas favoráveis e desfavoráveis. Quando as bactérias que realizam tarefas desfavoráveis superam a presença de bactérias que realizam tarefas favoráveis, causa um desequilíbrio que leva ao inchaço do estômago e ao excesso de gases nos intestinos. Não se deve confundir estômago inchado com ganho de alguns quilos, porque na realidade é uma distensão abdominal temporária.
Existem vários sintomas e avisos que indicam a gravidade da situação e é importante compreender estes sintomas antes que as coisas piorem. Alguns dos sintomas comuns são os seguintes:
Perda de peso –A perda severa de peso é um dos principais indicadores de inchaço no futuro. Se um indivíduo acaba perdendo peso drasticamente sem qualquer alteração em sua dieta, isso é motivo de séria preocupação. A perda de peso pode ser causada por tumores que dão a sensação de saciedade mesmo depois de comer um pouco de comida, pois tende a pressionar o intestino.
Ascite – Asciterefere-se ao acúmulo anormal de líquido na região abdominal que pode levar a um aumento de peso em um curto período de tempo e causar inchaço. Geralmente é iniciado por questões relacionadas ao fígado, sendo o câncer o principal motivo na maioria dos casos.
Dor abdominal –Fortedor abdominalserve como um indicador de inchaço. A dor abdominal que ocorre repentinamente pode ser um sinal de obstrução intestinal que pode resultar em uma dor tremenda.
O sangue nas fezes é um indicador de inchaço grave e deve ser examinado imediatamente se ocorrer.
O sangramento vaginal entre os períodos é um indicador de inchaço grave.
Agora que os sintomas foram estabelecidos, também é importante conhecer as causas relacionadas ao inchaço grave. Algumas das causas comuns são mencionadas a seguir:
- Comer demais é uma das causas mais comuns de inchaço e deve ser evitado porque provoca uma sensação de desconforto. Também é aconselhável evitar alimentos ricos em gordura.
- Vários distúrbios digestivos, como a colite ulcerosa, apresentam sintomas de inchaço.
- Desidrataçãoé uma das principais causas relacionadas ao inchaço, pois provoca uma interrupção no processo de digestão e inicia um desequilíbrio nos eletrólitos.
- A constipação é um dos motivos mais comuns relacionados ao inchaço grave devido à obstrução intestinal que faz com que as fezes permaneçam no intestino, causando dor e desconforto. Ocorre principalmente devido à falta de atividade física, estresse e não ingestão de grandes quantidades de água.
- Alergias ou intolerâncias alimentares, como intolerância à lactose, são uma causa comum de inchaço grave. Alimentos que contêm glúten causam gases que levam ao inchaço.
- O supercrescimento bacteriano no intestino delgado está associado ao inchaço do estômago. É causada devido a altos níveis de bactérias anormais que residem no trato digestivo.
- As alterações hormonais também podem causar inchaço abdominal, pois aumentam a probabilidade de a pessoa ter prisão de ventre e reter quantidades excessivas de líquidos.
- Nos casos mais extremos e graves, o câncer é a causa do inchaço. Câncer uterino, câncer de pâncreas e câncer de cólon estão todos relacionados a inchaço grave.
Existem inúmeras maneiras de tratar o inchaço, principalmente alterando o estilo de vida e a dieta alimentar. É aconselhável consumir alimentos saudáveis e com alta composição em nutrientes e vitaminas e minerais essenciais. Implementar uma dieta rica em fibras pode ajudar muito a causa. É necessário consumir alimentos integrais como verduras, frutas, nozes, sementes e leguminosas. Alimentos probióticos como kimchi e iogurte também são úteis. Alimentos que auxiliam no processo de digestão natural, como o gengibre, também podem auxiliar no relaxamento dos músculos do estômago. Ervas, especiarias e chá promovem o processo de digestão e também servem como relaxantes para os músculos do trato digestivo. Também é importante eliminar ou abster-se do consumo de gomas de mascar, refrigerantes e grandes quantidades de açúcar. O açúcar pode ser substituído por adoçantes artificiais. É prudente consultar um nutricionista para traçar um plano alimentar e praticar exercícios regularmente para prevenir a causa do estômago inchado. É necessário consultar o seu médico assim que algum dos sintomas começar a aparecer. Detectar e tratar os sintomas nos estágios iniciais ajudará a evitar inúmeras doenças relacionadas. Você deve tentar consumir alimentos em intervalos de 5 horas e não é aconselhável pular refeições se quiser manter ou alcançar um corpo saudável.
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