Quais vitaminas uma mulher deve tomar e por quê?

Quando se trata dos nutrientes e minerais essenciais exigidos pelo corpo, a maioria das pessoas não conseguiria nem mesmo atingir os níveis de necessidade diária. Tanto homens como mulheres podem carecer de muitas das vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo. No entanto, descobriu-se que as mulheres são tipicamente mais deficientes nas necessidades essenciais de vitaminas e minerais devido às suas tendências de dieta. Pesquisas mostram que as mulheres têm mais propensão a adotar suplementos dietéticos ou vitamínicos à medida que reduzem a alimentação para manter a forma e o peso corporal perfeitos.

Vitaminas: o que são e por que são necessárias?

As vitaminas são produtos químicos necessários para uma funcionalidade específica do corpo. Sem as vitaminas essenciais, o corpo não pode funcionar adequadamente, levando a várias deficiências. Caso as deficiências sejam demais, pode-se sofrer graves problemas de saúde. Assim, para evitar tais condições, as vitaminas devem estar presentes na alimentação diária na quantidade desejada dependendo da idade da mulher.

Vitaminas essenciais para mulheres

• Vitamina A:É uma das vitaminas mais encontradas em muitos alimentos. Tem diversas utilidades que vão desde uma boa visão, bom funcionamento do sistema imunológico e do sistema reprodutivo até o bom funcionamento dos pulmões, coração, rins, etc., ou seja, todo o corpo.

Os alimentos ricos em vitamina A são os seguintes:

• Carne e fígado de animais
• Peixes como enguia, atum, salmão, arenque, ostra, etc.
• Legumes coloridos e vegetais de folhas verdes como cenoura, beterraba, brócolis, abóbora, etc.
• Frutas como abóbora, melancia, melão, manga, damasco
• Cereais
• Produtos lácteos como leite, queijo, manteiga, queijo cottage, etc.

• Vitamina B:A vitamina B é um grupo de 8 vitaminas: As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 são essenciais para o processo de metabolismo do corpo, para manter a tonificação muscular e para o bom funcionamento do cérebro.

Os alimentos que contêm vitamina B são:

• Cereais
• Grãos integrais
• Feijões
• Espargos
• Ovos
• Peito de frango
• Iogurte desnatado.

• Vitamina C:Esta vitamina é muito conhecida pelo seu efeito mágico na prevenção do resfriado. Também melhora o sistema imunológico e o sistema digestivo, previne doenças cardíacas, problemas oculares, complicações pré-natais e o mais importante é a redução de peso.

Alimentos ricos em vitamina C:

• Todas as frutas cítricas e frutas como mamão, morango, abacaxi, goiaba, uva, kiwi
• Legumes como brócolis, espinafre, repolho, pimenta, batata e tomate
• Fontes animais como fígado de bezerro, fígado bovino, leite de vaca e cabra.

• Vitamina D:Esta é a única vitamina que pode ser produzida pelo corpo quando exposto à luz solar. A vitamina D é uma droga maravilhosa, pois tem utilidade variada. Ajuda na absorção de ferro, cálcio, fosfato, zinco, magnésio e potássio. Também é conhecido por reduzir o risco de câncer de mama e prevenir diabetes e câncer de ovário. Sem falar na sua eficácia em manter os ossos fortes e saudáveis. Os alimentos que contêm vitamina D são leite e laticínios, peixes como salmão e ostras. No entanto, a melhor fonte é a exposição solar matinal. Se quiser que os ossos fiquem mais fortes, use chapéu, passe protetor solar e tome banho de sol.
• Vitamina E:Conhecida por seus benefícios de dar brilho à pele, essa vitamina também auxilia na produção de glóbulos vermelhos e na prevenção de danos à membrana celular. A vitamina E ajuda na prevenção de problemas de pele relacionados à idade. As fontes alimentares são óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol e cártamo, óleo de amêndoa, nozes como avelã e amêndoa, vegetais de folhas verdes como espinafre e alface, frutas e vegetais como batata, brócolis, abóbora, kiwi, batata doce, abacate e manga, laticínios como manteiga, enquanto a fonte animal inclui gema de ovo.
• Vitamina K:Embora não seja considerada uma vitamina muito essencial, ela desempenha um papel importante na coagulação normal do sangue. A vitamina K também estimula a manutenção de uma forte densidade óssea e previne a perda óssea em pacientes com osteoporose. Ter deficiências de vitamina K pode prejudicar gravemente a coagulação sanguínea e fazer você sangrar constantemente. As fontes alimentares incluem espinafre, mostarda e nabo, brócolis, salsa, repolho e aspargos, frutas como kiwi, abacate e uva, fontes animais como coxa e fígado de frango, salmão, carne bovina com baixo teor de gordura, laticínios como leite e queijo.

Doses diárias de vitamina necessárias para uma vida saudável na mulher

Embora você obtenha as vitaminas dos alimentos que ingere, ainda existem quantidades específicas de ingestão necessárias para o corpo de uma mulher em diferentes fases da vida. Deficiências nessas quantidades por um longo período podem levar a diversas doenças e distúrbios. No entanto, é preciso ter em mente que o limite superior não deve ser ultrapassado. Abaixo está a lista dos requisitos por dia:

Suplementos dietéticos para mulheres com deficiência de vitaminas

Se você é mulher e tem deficiência de alguma dessas vitaminas essenciais ou sua dieta diária não atende às necessidades diárias, então existem muitos suplementos dietéticos disponíveis no mercado. Pode-se optar por cápsulas vitamínicas individuais ou a maneira mais fácil é tomar uma cápsula multivitamínica que inclua todas as vitaminas acima mencionadas.

Perigos de exceder o limite superior de ingestão de vitaminas

As vitaminas são essenciais para o funcionamento normal do corpo e a deficiência delas pode levar a problemas de saúde. No entanto, o mais importante a ter em mente é não exceder o limite máximo de nenhuma vitamina. O excesso de qualquer vitamina também pode levar a sérias complicações de saúde. O excesso de vitamina K pode causar trombose, coagulação espontânea do sangue que pode levar à morte se não for controlada.

Assim, a chave para uma boa saúde são níveis óptimos de todas as vitaminas essenciais, mas dentro dos limites superiores.

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