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Uma resposta simples ao aumento do fator de risco de morte é a hipertensão. Pelo menos 4 milhões de pessoas em todo o mundo morrem de pressão alta. A contribuição para a morte é na forma deaneurismas,insuficiência cardíaca,ataques cardíacos, insuficiência renal e acidente vascular cerebral. Dependendo da antiguidade do paciente, a pressão arterial aumenta gradativamente, tornando-o um assassino silencioso. Qualquer coisa acima de 120/80 mm Hg é uma condição de pressão alta. A hipertensão arterial é uma escolha de estilo de vida. É possível retirá-lo fazendo mudanças simples na dieta ou continuando a comer alimentos que estouram as artérias.
Impulsionadores do fluxo sanguíneo
O óxido nítrico liberado no corpo ajuda a relaxar as paredes das artérias, o que auxilia ainda mais no bom fluxo do sangue. Sem óxido nítrico suficiente no corpo, as artérias enrijecem, causando pressão excessiva no coração para bombear sangue adicional para atender à demanda do corpo.
Certos vegetais possuem a capacidade de aumentar o teor de óxido nítrico no corpo.
Quais vegetais impedem a hipertensão?
A inclusão dos seguintes vegetais na dieta diária será útil na redução da hipertensão, pois são capazes de liberar o conteúdo necessário de óxido nítrico. Além da liberação de óxido nítrico, os vegetais também contêm nutrientes, vitaminas e outros elementos que contribuem para o desenvolvimento da saúde geral.
Vegetais Crucíferos –vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, repolho, folhas verdes, couve, agrião, rabanete e nabo, são úteis na produção do conteúdo necessário de óxido nítrico no corpo. Uma porção por dia atende ao requisito. Pode-se planejar a dieta de forma que ela consista em uma mistura de todas as quantidades ou de alguns vegetais da lista. Por exemplo, consumir um quarto de xícara de brócolis picado ou couve de Bruxelas é uma ótima maneira de adicionar os nutrientes necessários e o óxido nítrico ao corpo.
Verdes –os vegetais verdes são uma excelente fonte de proteínas, vitaminas, nutrientes e óxido nítrico. Fazer questão de adicionar verduras como parte da dieta diária será útil para reduzir a pressão alta. Os vegetais verdes incluem verduras, verduras jovens, couve, espinafre, acelga e azeda. É preferível optar por uma xícara de verduras cruas ou meia xícara de verduras cozidas.
Legumes Adicionais –esta categoria consiste em cenoura, alho, cebola, aspargos, ervilha, batata doce, tomate, cogumelos, quiabo, beterraba, pimentão, abóbora e cebola. A porção diária inclui vegetais com folhas cortadas, meia xícara de vegetais sem folhas cozidos, um quarto de xícara de cogumelos secos e meia xícara de suco de vegetais. Seguir a porção será útil para relaxar o tecido muscular, o que ajuda a aliviar as artérias e a permitir o fluxo suave do sangue.
Além dos vegetais mencionados acima, adicionar frutas vermelhas e adolescentes também é útil para reduzir a pressão arterial. Cada alimento possui uma especialidade e um nutriente capaz de direcionar o motivo da ocorrência da hipertensão. Consumir em quantidade adequada será útil para manter a saúde geral e, ao mesmo tempo, regular a pressão arterial.
Exercícios
Embora a alimentação desempenhe um papel crucial na redução da pressão arterial elevada, a atividade física também tem impacto potencial na redução. É preferível que o indivíduo participe ou prepare um regime de exercícios que ajude a relaxar os músculos, aliviando assim o estresse nas paredes das artérias para um bom fluxo sanguíneo.
Conclusão
Além de comer vegetais, a prática de atividade física será útil na manutenção da saúde geral e na regulação da pressão arterial.
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